Könnyedén és egyszerűen küzdünk le a plusz kilókkal, ha főtt céklát használunk a fogyáshoz
Gyakran tévéműsorokban vagy az interneten kínálnak fogyókúrát tengerentúli bogyók felhasználásával, amelyeket csak tőlük lehet megvásárolni, vagy ananászon és más egzotikus gyümölcsön és zöldségen alapuló diétát ajánlanak. Az ilyen technikák rendkívül drágák és hazánk lakosságának nagy része számára nehezen hozzáférhetők.
Nem szabad azonban idegesnek lennie, és búcsút inteni a karcsú alak megszerzésének lehetőségétől. Hiszen vannak egyszerűbb módszerek is a fogyásra. A főtt cékla fogyás céljából történő fogyasztásával nem csak felesleges kilókat veszíthet el, hanem felbecsülhetetlen előnyökhöz juthat a szervezet számára.
A főtt cékla előnyei és ártalmai a fogyáshoz
A főtt cékla fogyasztása igazi módja annak, hogy szép és tónusos testet kapjunk. A tény az, hogy ennek a zöldségnek összetett hatása van:
- felgyorsítja az anyagcserét, ami fogyást eredményez;
- ha húsevés előtt céklát eszik, a benne lévő betain elősegíti a fehérjék felgyorsítását és teljes felszívódását, ami nagyon fontos az izomépítéshez;
- a cékla étrendbe való felvételének köszönhetően a máj megtisztul, a méreganyagok és salakanyagok távoznak az emberi testből, ami szintén segít a felesleges kilók elvesztésében;
- a zöldség kurkumint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely megakadályozza a zsírsejtek képződését;
- a főtt cékla elősegíti a méregtelenítést, lúgosító hatású és elősegíti a szervezet természetes tisztulását, ezáltal csökkenti a testsúlyt;
- a répa fogyasztása elősegíti a szervezet állóképességének növelését, ezért fogyasztása javasolt fizikai aktivitás előtt;
- segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, így csökkenti a test térfogatát.
Referencia. A cékla maximális haszna érdekében intenzív és gazdag színű gyümölcsöket kell választani - ez a hasznos anyagok megnövekedett tartalmát jelzi.
Működési elve
A cékla antioxidánsokat és betaint tartalmaz, amelyek lassítják az öregedést és segítik a felesleges zsírégetést.. Az ilyen összetevőket az étrend-kiegészítők gyártói használják. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a gyökérzöldséget hússal és gabonával kombinálva fogyasszák: az ilyen kombinációk javítják a megjelenést és megfiatalítják a testet.
A készítményben lévő rostok segítenek megszabadulni az éhségérzettől és feldolgozza a felgyülemlett zsírokat, valamint eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és megelőzi a székrekedést. A pektinnel kombinálva az élelmi rostok megduzzadnak és szabályozzák a vércukorszint-emelkedést, ami segít az étvágy szabályozásában.
A főtt cékla fogyasztása csökkentheti az édesség utáni vágyat.. Körülbelül 50 g gyökérzöldség naponta segít megszabadulni a desszert evési vágyától. A fogyókúrás szakértők azt javasolják, hogy egy adag édességet céklasalátára cseréljenek.
Olvassa el még:
A céklalé előnyei az emberi szervezet számára
Gyorsan és egyszerűen megszabaduljon a köhögéstől cékla segítségével
Összetétel és tulajdonságok
A cékla számos hasznos összetevőt tartalmaz:
B, C vitaminok;- citrom-, oxál-, almasav- és tejsav tartalmának köszönhetően a gyökérzöldség segít felgyorsítani az emésztési folyamatot;
- a betain segíti a fehérjék lebontását és felszívódását, emellett kolint termel, ami serkenti a zsíranyagcserét;
- a mangán elősegíti a sejtanyagcserét, és ennek eredményeként a fogyást;
- a cink biztosítja az élelmiszerek felszívódását és a fogyást;
- a magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- a réz biztosítja a pajzsmirigy normális működését, ami pozitív hatással van a felesleges kilóktól való megszabadulásra;
- a klór tisztító hatással van a szervezetre, és segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól a szervek felületén;
- a vas stabilizálja a hemoglobinszintet, ezáltal csökkenti az édesség utáni vágyat;
- a pektin segít normalizálni a gyomor-bélrendszert és felgyorsítja az anyagcserét;
- A rostok segítenek eltávolítani a méreganyagokat és fenntartják a jóllakottság érzését.
100 g főtt cékla 49 kcal-t tartalmaz. Ugyanannyi főtt gyökérzöldségben:
- fehérjék - 1,92 g;
- zsír - 0,11 g;
- szénhidrát - 10,55 g.
Használati szabályok
A zöldség előnyei ellenére okosan kell fogyasztani. Végül is egy céklás étel zsíros sertéshús hozzáadásával egyáltalán nem segít a túlsúly elvesztésében.
Először is, fontos a gyökérzöldség helyes főzése:
- A céklát csak hámozatlanul és alaposan megmosva szabad főzni;
- a főzési folyamat nem haladhatja meg az egy órát;
- forralás után a gyümölcsöt hideg vízzel kell önteni, amíg le nem hűl;
- Sütőben, fóliába csomagolva egész gyökérzöldséget süthetünk.
Kívül, A felesleges kilók leadásához a következő feltételeknek kell megfelelnie::
- A gyökérzöldséget jobb főzve, nyersen, párolva vagy párolva fogyasztani. Céklával salátákat készíthet, és különféle italokhoz adhatja;
- A normál táplálkozás napjait váltogatni kell a böjt napokkal. A kirakodás során legfeljebb 2 kg céklát kell fogyasztania, és legalább 2 liter vizet kell inni;
- Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyökérzöldségek cukrot tartalmaznak, ezért a cékla diéta során a fogyáshoz fontos, hogy az édességeket minden formában kizárjuk;
- A céklából készült ételeket nem lehet sózni, mivel a só visszatartja a vizet a szervezetben, és növeli a test térfogatát;
- A cékla diéta csak egy hónap múlva ismételhető meg, ha nincsenek negatív következmények.
Diétás lehetőségek
Azok számára, akik a gyökérzöldség használatával szeretnének fogyni, meg kell ismerkedniük a céklán alapuló étrend típusaival.. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb opcióikat. Ha betartja az összes ajánlást, akár 7 kg-ot is leadhat egy hónap alatt.
Diéta egy hétig
E diéta során a répától eltérő élelmiszerekben megengedett egyéb gyümölcsök és zöldségek is:
- zeller;
- sárgarépa;
- paradicsom;
- Fejes káposzta;
- almák.
Fontos, hogy fehérjetartalmú ételeket együnk: hal, marhahús és zsírszegény kefir. A gabonafélékhez rizst és hajdinát lehet enni. Hét nap ilyen étkezéssel akár 7 kg-ot is leadhatsz.
A héten az alábbiak szerint kell étkeznie:.
hétfő:
- reggeli – egy bögre tea vagy kávé tejjel és két szelet pirítós;
- ebéd – céklasaláta és főtt rizs;
- vacsora - zöldségleves és egy kis alma.
kedd:
- reggeli – joghurt gabonapehellyel;
- ebéd - céklasaláta és főtt fehér csirkehús;
- vacsora - kivi és két sült burgonya.
szerda:
- reggeli – tea vagy kávé és két pirítós;
- ebéd - cékla saláta és főtt hal;
- vacsora - zöldségleves.
csütörtök:
- reggeli – alacsony zsírtartalmú joghurt;
- ebéd - cékla saláta és egy adag főtt csirke;
- vacsora - zöldséges rakott gyógynövényekkel.
péntek:
- reggeli - tea vagy kávé két pirítóssal;
- ebéd – céklasaláta és főtt rizs;
- vacsora – grillezett zöldségek.
szombat:
- reggeli - kávé tejjel és két pirítós;
- ebéd - céklasaláta és egy darab kemény sajt;
- vacsora – párolt zöldségek.
vasárnap:
- reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir;
- ebéd – céklasaláta és főtt csirke;
- vacsora - főtt rizs paradicsommal és főtt tojással.
Tíz napos diéta
A 10 napos diéta nem csak a túlsúly elleni küzdelemre szolgál, hanem a méreganyagok és salakanyagok eltávolítására is.. A cékla mellett megengedett a friss zöldségsaláták, sovány hús és tejtermékek fogyasztása. Ugyanakkor a zsír mennyisége jelentősen korlátozott. Salátaöntetként naponta egy teáskanál növényi olaj megengedett.
Ebéd és vacsora előtt 20 perccel mindenképpen igyunk meg egy pohár céklás-narancs-sárgarépalevet mind a 10 napon keresztül. Elkészítéséhez használják:
- egy közepes méretű cékla;
- két kis sárgarépa;
- egy narancs.
Fontos! A gyomor-bél traktus magas savassága és gyulladásos betegségei esetén az ilyen étrend szigorúan tilos.
A menü ezen a sémán belül a személyes preferenciáktól függően változik:
- Reggelire Főtt sárgarépa és cékla salátát esznek. Utána két fehérjéből vagy zsírszegény túróból készült omlettet ehetsz. Rozs pirítós vagy teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
- Ebédre ehetsz barna rizst, zabkását és egy darab főtt húst.
- Este Főtt, párolt vagy sült zöldségeket és halat kell enni.
Referencia. A hatás fokozása érdekében inni lehet zöld teát, gyógynövény infúziókat és bogyólevet.
Böjti napok
A böjti napokon legfeljebb 1,5 kg céklát kell enni. Salátákat készíthet fűszernövények és olívaolaj hozzáadásával. Fontos, hogy elegendő folyadékot igyunk. Ezenkívül a kirakodáshoz adhatunk 1% kefirt, de akkor legfeljebb 1 kg főtt céklát szabad megenni.
Érdekes lesz:
Diétás receptek
A böjt napjára finom koktélt készíthet.
Összetett:
- 200 g főtt cékla;
- egy pohár 1%-os kefir.
Készítmény: A megfőtt gyökérzöldséget lereszeljük, kefirrel felöntjük és turmixgépben turmixoljuk.
Sok lehetőség van a céklás salátákhoz, itt van az egyik közülük.
Összetett:
- 4 kisebb főtt cékla;
- zöldek (koriander, petrezselyem, zöldhagyma);
- 3 evőkanál. l. növényi olaj;
- 1 evőkanál. l. citromlé;
- őrölt fekete bors és só.
Készítmény: A répát durva reszelőn lereszeljük. A zöldeket finomra vágjuk, és a zöldséghez adjuk. Az öntethez keverjük össze az olajat sóval, borssal és citromlével. A keveréket a salátára öntjük.
Referencia. Ezt a salátát jó este enni, különösen akkor, ha gyorsételre vágyik.
Ellenjavallatok
Ne felejtsd el Ennek a zöldségnek a fogyasztása káros lehet az egészségére., különösen a diabetes mellitusban szenvedő betegek számára, valamint emberekkel:
- gyulladásos betegségek;
- fekély vagy gyomorhurut;
- vesebetegségek;
- túlérzékenység a termékkel szemben;
- magas savasság;
- alacsony vérnyomás.
Melyik cékla jobb a fogyáshoz: nyersen vagy főtt?
Fogyáshoz jobb nyers gyökérzöldséget enni.. A helyzet az, hogy főzve a zöldségben csökken a vitaminok mennyisége, és nő a glikémiás index. A friss céklában ez 30, a főtt céklában viszont már 65. Ez a mutató azt jelenti, hogy a főtt gyökérzöldségek vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami inzulin felszabadulását és éhségérzetet okoz.
Vélemények a fogyókról
Különféle véleményeket találhatsz a répa diétáról: egyesek számára egyszerűek és hatékonyak, míg mások nem sok eredményt észleltek, de számos mellékhatást tapasztaltak.
Svetlana, 47 éves: „Sokat híztam a szülés után, nagyon aggódtam miatta. Véletlenül értesültem a 10 napos cékladiétáról. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Meg kell jegyezni, hogy egyáltalán nem éreztem éhesnek. Az étrend monotóniája azonban rendkívül nyugtalanító volt. Ennek ellenére 10 nap alatt 7 kg-ot fogytam, és normalizálódtam a székletürítésem. Ez a diéta jó a szervezet tisztítására és a belek segítésére. Ugyanakkor fontos betartani az ajánlásokat, és nem tartani ezt a rendszert az előírtnál tovább.”.
Oksana, 32 éves: „Annak ellenére, hogy a plusz 5 kg-ból 2-t leadtam, tényleg nem ajánlom ezt a diétát. Csak egy hétig tudtam kitartani. Állandóan erős hasfájásom és hányingerem volt. Sőt, az ötödik napon súlyos hasmenés jelent meg, amely nem szűnt meg. orvoshoz kellett mennem. Kiderült, hogy súlyos gyomorproblémáim vannak, bár még soha nem volt ilyen. Jobb, ha ragaszkodunk a megfelelő táplálkozáshoz és mozgáshoz, egészségesebb leszek!”.
Következtetés
A főtt cékla nagyon hasznos a fogyásban, de a szigorú diéta veszélyes lehet. Mielőtt elkezdené követni ezt az étrendet, jobb, ha konzultál orvosával. Ellenkező esetben károsíthatja egészségét és ronthatja állapotát. A legjobb, ha követi a megfelelő táplálkozást, és beveszi a céklát az étrendbe - így kiélheti ennek a terméknek az összes előnyét, és megőrzi egészségét.