Mínusz 5 kg 3 nap alatt különösebb erőfeszítés és egészségkárosodás nélkül a kefir céklával a fogyás érdekében

A túlsúlyos emberek egyik legnépszerűbb kérdése: hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni? Sokféle diéta és módja van a fogyásnak. Egyesek hatékonyabbak, mások kevésbé, de rövid időn belül le lehet fogyni. Más kérdés, hogy hasznos lesz-e a szervezet számára, és káros lesz-e az egészségre.

A fogyás legegyszerűbb és legmegfizethetőbb módjai közé tartozik a kefir és cékla alapú étrend. Ezek a termékek olcsóak, egészségesek és hatékonyak a fogyásban. Párhuzamosan megduplázódott erővel hatnak ezekre a plusz kilókra. A fogyókról szóló néhány vélemény alapján egy ilyen étrend 5 kg zsírt éget el 3 nap alatt. A cikkben közelebbről megvizsgáljuk ezt a fogyás módszerét, és beszélünk a kefir és a cékla használatával történő fogyás előnyeiről és hátrányairól.

Hogyan lehet fogyni céklával és kefirrel

A céklát diétás terméknek tekintik. Könnyen megbirkózik a testben lévő zsírlerakódásokkal. Éppen ezért nélkülözhetetlen azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól.

Gyakran a hatás javítása érdekében a céklát kefirrel együtt használják. Többféle ilyen diéta létezik:

• böjti nap;
• szigorú háromnapos diéta;
• hét napos diéta;
• diéta egy hónapig.

Nézzük meg őket részletesebben, és adjunk minta menüopciókat.

A diéták fajtái

Céljaitól és ízlési preferenciáitól függően kiválaszthatja az Önnek megfelelő diétás opciót, mert nem mindenki tudja betartani ugyanazt a diétát egy hétig vagy akár egy teljes hónapig.

Böjti nap főtt céklán

A főtt gyökérzöldségek böjtje kíméletes böjt. A főtt céklával akár egy nap alatt is le lehet fogyni, vagy hétnapos diétához is használhatja a módszert. Az alábbiakban több menüopciót is találunk, melyek közül bármelyik böjti napra használható.

Első lehetőség:

1. Reggeli: két szelet rozskenyér és kávé cukor nélkül (tej is tehető hozzá).
2. Ebéd: rizs zabkása és főtt céklasaláta.
3. Vacsora: céklasaláta almával.

Második lehetőség:

1. Reggeli: zabpehely natúr joghurttal.
2. Ebéd: főtt céklasaláta és csirkefilé.
3. Vacsora: sült burgonya és két narancs.

Harmadik lehetőség:

1. Reggeli: natúr joghurt és tea mézzel.
2. Ebéd: főtt csirke vagy marha-répa saláta.
3. Vacsora: sült cékla zöldségekkel és egy pohár narancslé.

Negyedik lehetőség:

1. Reggeli: 100 g rozskenyér és tea tejjel.
2. Ebéd: hajdina zabkása és főtt céklasaláta.
3. Vacsora: főtt cékla és egy pohár kefir.

Szigorú háromnapos diéta

Ha három napig követi a kefiret céklával, 2-3 kg-ot veszíthet, mivel ezek a termékek segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot és megtisztítják a beleket.

A diéta a lehető legegyszerűbb. A fő követelmény a szigorú betartása. Naponta legfeljebb 1 kg céklát (főtt vagy sült) ehet meg, és ihat meg 1,5 liter kefirt (lehetőleg 1% zsírtartalmú). Cukor hozzáadása nélkül is lehet inni teát és gyógynövény forrázatot. Ne felejtsen el meginni 1,5-2 liter tiszta szénsavmentes vizet.

Annak ellenére, hogy az étrend meglehetősen szerény, azoknak, akik gyorsan szeretnének leadni néhány plusz kilót, még mindig sikerül.

Fontos! Mielőtt ilyen étrend mellett döntene, győződjön meg arról, hogy nincs-e ellenjavallata.

Hét napos diéta

A céklás-kefir diéta kevésbé szigorú, de tartós változata. A menü megegyezik a háromnapos diétás lehetőséggel, azonban a napi étrendhez, amely 1,5 liter kefirből és 1 kg céklából áll, 300-400 g alacsony kalóriatartalmú fehérje ételt (főtt hal, csirke, borjúhús) és egy pár gyümölcs. Az étkezések számának 5-6 alkalommal kell lennie. Fontos megjegyezni, hogy a szükséges mennyiségű vizet inni.

Referencia. Egy ilyen diéta során akár 0,5-1 kg fogyás is lehetséges naponta. A fő fogyás az első 2-3 napban következik be.

Diéta egy hónapig

Sokan, az eredményeket kergetve, egy hónapig használnak kefirt répával a fogyáshoz. Egy ilyen hosszú távú diétához több menüopció is létezik.

Első lehetőség

Első hét:

• reggeli: két pohár kefir, céklasaláta (250 g);
• ebéd: két pohár kefir, céklasaláta (250 g);
• délutáni snack: egy pohár kefir, céklasaláta (250 g);
• vacsora: egy pohár kefir, céklasaláta (250 g).

Ne fűszerezze a salátát olívaolajjal vagy más növényi olajjal. Csak citromlevet használhat. Sót vagy fűszereket sem szabad hozzáadni.

Az italokhoz, a kefir kivételével, vizet kell inni - napi 6-8 pohárral. A diéta alatt a cukrot és annak helyettesítőit ki kell zárni az étrendből. Az első héten 5 kg-ot fogyhat. Ha már elégedett ezzel az eredménnyel, akkor abbahagyhatja, de ha nem, váltson át a céklás-kefir diéta kíméletesebb menüjére.

Második hét:

• reggeli: két pohár kefir, céklasaláta (250 g), sovány főtt hús (100 g);
• ebéd: két pohár kefir, céklasaláta (250 g), főtt csirke vagy sovány hal (200 g);
• délutáni snack: egy pohár kefir, céklasaláta (250 g), alma vagy grapefruit;
• vacsora: egy pohár kefir, céklasaláta (250 g).

Ezalatt 3-4 kg fogyhat. Ezután át kell váltania ennek a diétának egy másik változatára.

Harmadik és negyedik hét:

• reggeli: céklalé, sovány hús, főtt vagy párolt (200 g), gyümölcs ízlés szerint;
• ebéd: céklalé, sovány hal (150 g), zöldségsaláta (150 g);
• délutáni snack: céklalé, zöldség- vagy gyümölcssaláta;
• vacsora: két pohár kefir.

A diéta ezen szakaszában akár 6 kg súlyfelesleg is megszabadulhat.

A diéta harmadik és negyedik hetében beiktathatja étrendjébe a céklalevest. Az elkészítéséhez egyenlő arányban cékla, sárgarépa és káposzta, valamint hagyma, fokhagyma, 1/2 citrom, néhány gerezd fokhagyma és paradicsompüré szükséges. Először fel kell vágni a sárgarépát, a hagymát és a céklát, össze kell keverni, adjunk hozzá vizet és pároljuk 1/3 órán át. Ezután hozzáadjuk a finomra vágott káposztát, és további 1/3 órán át pároljuk. Ezt követően facsarjuk ki egy fél citrom levét, és adjunk hozzá néhány gerezd fokhagymát. Pároljuk további 1/4 órán át, és vegyük le a tűzről.

Második lehetőség

Ez a diétás opció ugyanazt az étrendet biztosítja a hónap folyamán:

• reggeli: két főtt tojás, alacsony zsírtartalmú túró (100 g) és céklasaláta citromlével (100 g);
• ebéd: hajdina zabkása olaj, fűszerek és só nélkül (200 g), főtt hús (200 g), céklasaláta (200 g);
• vacsora: zöldségpörkölt, egy pohár kefir.

Ha éhesnek érzi magát, rágcsálnivalóként ehet répát vagy ihat kefirt.

Egy ilyen diéta mellett akár 10 kg-ot is fogyhat, ha pedig sportot ad hozzá, akkor mind a 15 kg-ot.

Hogyan működik

Hogyan működnek? hasonló diéták? Az a tény, hogy mindkét terméknek számos olyan tulajdonsága van, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a derékban lévő extra centiméterektől:

1. Alacsony kalóriatartalmúak: 100 g cékla mindössze 44 kcal-t tartalmaz, 100 g zsírszegény (1,5%) kefir 41 kcal-t tartalmaz.
2. A kefir és a cékla hashajtó és vizelethajtó hatású egyszerre, így nemcsak a beleket tisztítja, hanem eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből és enyhíti a duzzanatot.
3. A kefirben lévő fehérje és a céklában lévő nagy mennyiségű durva rost több órára enyhíti az éhséget.

Melyik cékla jobb: nyersen vagy főtt?

A hőkezelés hatására számos termék jótékony tulajdonságai csökkennek, így a fogyni vágyók azon töprengenek, hogy melyik céklát érdemes enni: nyers vagy főtt.

Lehetetlen erre egyértelműen válaszolni. A gyökérnövény összetétele, amelyet nem vetettek alá hőkezelésnek, magában foglalja nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyagokat, ugyanakkor gazdag gyümölcssavakban, és irritálóan hatnak az emésztőrendszerre. Ugyanakkor a hőmérséklet hatására ezek a káros savak elpusztulnak, de a hasznos anyagok koncentrációja kissé csökken. Ezenkívül a rost, a betain és a pektin maradéktalanul megmarad. A főzés másik jelentős előnye, hogy a zöldségben található nitrátok nagy része a húslevesbe kerül.

Ha egy személy kényelmetlenül érzi magát a répalé ivásakor, akkor jobb, ha előnyben részesíti a főtt gyökérzöldséget. A fogyni vágyóknak azonban azt tanácsoljuk, hogy hagyják el a főtt zöldségeket a friss zöldségek helyett, mivel azok alacsonyabb kalóriatartalmúak.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából

Az elvesztett kilók visszatérésének megakadályozása érdekében helyesen kell kilépnie a diétából:

1. Növelje a fizikai aktivitást hiszen a normál étrendre váltással hozzáadott kalóriákat el kell költeni.
2. Készítsen menüt a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásról, és tartsa be azt. A cékla is bekerülhet a napi étrendbe, természetesen ésszerű mennyiségben. A sült, édes, gyorsételeket és a különféle kész szószokat jobb kizárni az étrendből. Ezzel könnyebben megőrizheti súlyát. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú, lehetőleg párolt ételeket. A kefir, túró, natúr joghurtok, sajtok rendszeres fogyasztása is szükséges (jobb, ha ezek a termékek zsírszegények). Annak érdekében, hogy szervezete elegendő rostot kapjon, a lehető legtöbb friss zöldséget, gyümölcsöt és fűszernövényt kell hozzáadnia étrendjéhez. Néha megengedhet magának aszalt gyümölcsöt, néhány mályvacukrot és étcsokoládét. És ami a legfontosabb, ne felejtsen el minél több folyadékot inni.

A kefir-cékla monodiéta előnyei és hátrányai

A kefir-cékla diéta előnye a fő termék előnyeiben rejlik:

1. A cékla nagy mennyiségű betaint tartalmaz, amely elősegíti a gyors zsírégetést. Ezenkívül csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, és enyhítheti a B12-vitamin-hiány tüneteit a szervezetben.
2. A gyökérzöldség a szervezet normális működéséhez szükséges makro- és mikroelemek készletével rendelkezik: magnézium, kobalt, vas, kálium, nátrium stb.
3. A cékla pektint tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
4. A cékla energiaértéke mindössze 42 kcal 100 grammonként.

Ami a kefirt illeti, ennek köszönhetően normalizálhatja a bél mikroflóráját és erősítheti az immunrendszert, vizelethajtó hatása miatt pedig kiválóan alkalmas fogyókúrára.

A diéta hátrányai:

1. A cékla és a kefir hashajtó hatású, ezért a gyakori WC-bejárás az étrend szerves részét képezi. Sokan a hétvégéket választják a fogyáshoz, amikor nem kell kimenniük otthonról.
2. Vannak, akik már az első napon lefogynak jelentsen súlyos hasmenést, amit puffadás és hasi fájdalom kísér.
3. Az étrend nem kiegyensúlyozott. Nem kap megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, és a vitamin-összetétel jelentősen eltér a teljes étrendtől. Ha 3-5 napnál tovább folytatja a diétát, fennáll annak a veszélye, hogy tartósan idegenkedni fog az ilyen ízletes és egészséges ételektől.
4. A kefir és a cékla súlycsökkenése a belek tisztítása és a felesleges folyadék elvesztése miatt következik be, a zsírtömeg minimális mennyiségben veszít el. Ezért gyorsan visszanyerheti az elvesztett kilogrammokat, ha a jövőben nem korlátozza magát a táplálkozásban.
5. Mint minden más diéta, céklás-kefir számos ellenjavallata van. Az alábbiakban róluk fogunk beszélni.

Kinek nem felel meg?

Ez a diéta nem mindenkinek megfelelő. Káros lehet, ha:

• a gyomor-bél traktus betegségei, különösen azok, amelyeket magas savasság kísér;
• diabetes mellitus;
• kolelitiasis;
• vesebetegségek;
• túlérzékenység vagy allergia céklával szemben;
• a bél mikroflórájával kapcsolatos problémák és a hasmenésre való hajlam;
• rheumatoid arthritis;
• hipotenzió (alacsony vérnyomás);
• köszvény

Általános ajánlások

A cékla-kefir monodiéta használatakor be kell tartania a következő ajánlásokat:

1. Nem szabad szigorúan korlátoznia magát a táplálkozásban, hogy ne szabadítsa meg testét a további tápanyagoktól.
2. Igyon sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
3. A diéta befejezése után legalább két hétig tartsa be a mérsékelt diétát, túlevés nélkül. Ez szükséges ahhoz, hogy az emésztőszervek működése visszatérjen a normális kerékvágásba.
4. Adjon hozzá mérsékelt fizikai aktivitást.

Ezeket az egyszerűket követve a fogyás szabályai nem csak a kívánt súlyt hozza meg, hanem nem károsítja az egészségét.

Kefirből és céklából készült koktél fogyáshoz

Egy napra egy fogyókúrás koktél elkészítéséhez ugyanarra a 1,5 liter kefirre és 1 kg céklára lesz szüksége.

A receptje egyszerű: só hozzáadása nélkül forraljuk fel a céklát, amíg teljesen meg nem fő. Távolítsuk el a bőrt, a céklát apróra vágjuk, kefirbe öntjük, és turmixgéppel simára keverjük a hozzávalókat. Ha nincs turmixgépünk, akkor a répát húsdarálón passzírozzuk át, majd kefirrel alaposan keverjük össze.

Referencia. A cékla-kefir koktélnak meglehetősen sajátos íze van, amelyet nem mindenki tud értékelni. Ezért megengedett egy csipet apróra vágott gyógynövények hozzáadása: petrezselyem, kapor, koriander, zeller.

Vélemények a fogyókról

A cékla-kefir étrendről szóló vélemények nagyon vegyesek. A nézőpontok majdnem 50:50 arányban oszlottak meg. Egyesek számára az ilyen diéták és a böjt javult a közérzet és az alak megújult, mások teljesen csalódottak voltak az eredmény miatt.

Alena, Donyeck: „Kipróbáltam magamon ezt a háromnapos böjtdiétát. Az újévi ünnepek alatt körülbelül három felesleget híztam. Azonnal mondom: borzasztóan viszonyulok a kefirhez, egyáltalán nem iszom, de a szépség áldozatot követel. Arra gondoltam, ha a céklát kefirrel turmixgépben turmixoljuk, kellemesebb lesz az íze.Répával nem találkoztam, ezért feltételezem, hogy a koktél lehetett volna finomabb, ha édesebb lett volna. Összességében 2,5 kg-ot fogytam. Figyelembe véve a kezdeti könnyű súlyt, ez normális. A diéta alatt nem éreztem fájdalmat és nem éreztem éhséget, csak az volt, hogy állandóan aludni akartam. Most elégedett vagyok magammal, és ha normális az ételtűrése, akkor ezt a kirakodást tudom ajánlani.”

Larisa, Omszk: "Sok diétát kipróbáltam, de ez egyszerűen nem működik." Íztelen, sőt undorító, a hatása nagyon kétséges, és csak öt nap múlva sikerült megnyugtatni a gyomor-bélrendszert. Természetesen a testből való aktív folyadékfelszabadulás miatt a testsúly csökken, de a gyomorhurut kezelése ekkor drágább és hosszabb lesz. És a fogyás ilyen rövid időszakai nagyon veszélyesek: ha a súly meredeken csökken, akkor a kilogrammok gyorsan visszatérnek, és a szervek szenvednek. Ezért maradjon távol a rövid távú diétáktól. A haszon nulla, de csak egy kocsi és egy kis kocsi.”

Következtetés

A kefir diéta céklával talán a legolcsóbb az összes lehetséges közül, és számos vélemény alapján az egyik leghatékonyabb. E termékek kombinációjának hatása elképesztő: megtisztítja a beleket, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és gyorsan megszabadul a felesleges kilóktól.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy ennek a fogyási módszernek számos ellenjavallata van. Ezért az ilyen diéta megkezdése előtt fontos, hogy megismerkedjen az összes lehetséges következménnyel. Ha bármilyen gyomorproblémája vagy egyéb betegsége van az ellenjavallatok listájáról, jobb, ha kíméletesebb módszert választ a fogyáshoz.