Fekete ribizli fogyásért

A ribizli diéta egyszerű, hatékony és olcsó módja a fogyásnak, különösen azok számára, akik nem tudják túl sokáig tartani magukat a diétához. A diéta rendkívül egyszerű: három napig cserélje ki az összes étkezést piros, fehér vagy fekete ribizlivel. Ezalatt megtisztítja és meggyógyítja szervezetét, és beindítja a fogyás folyamatát az étrend kalóriatartalmának csökkentésével.

Azonnal figyelmeztetünk, hogy a diéta rövid változatától ne várjon kiemelkedő eredményeket. A zsírlerakódások megszabadulása érdekében jobb, ha hosszabb, kiegyensúlyozott étrendet választunk fekete ribizlin 5, 7, 9 vagy 14 napig.

Lehet-e fekete ribizlit enni fogyás közben?

Az alacsony kalóriatartalom, valamint a változatos vitamin- és ásványianyag-összetétel a ribizlit nélkülözhetetlen termékké teszi a felesleges kilók elleni küzdelemben. Bármely bogyó - piros, fehér, fekete - kiváló ízű, táplálkozási és táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül a ribizli hasznos a keringési rendszer betegségei, a legyengült immunitás, az érelmeszesedés, a megfázás és a fertőző betegségek kezelésére.

A fekete ribizli pektint tartalmaz, melynek fő hatása az emésztőrendszer természetes és biztonságos tisztítása.

Mi még hasznos a pektin a fogyáshoz:

• normalizálja az emésztési folyamatokat;
• felgyorsítja a lipolízist (a zsírlerakódások lebontása);
• aktiválja az anyagcserét;
• serkenti a bélperisztaltikát, ennek következtében az élelmiszertömegek könnyebben és gyorsabban mozognak a gyomor-bél traktusban, ezáltal biztosítva a rendszeres bélmozgást;
• eltávolítja a szervezetből a különféle káros anyagokat: növényvédő szerek, salakanyagok, méreganyagok, epesavak;
• csökkenti a vér koleszterinszintjét;
• szabályozza a glükózszintet;
• helyreállítja és fenntartja a normál bél mikroflórát, megakadályozza a dysbacteriosis kialakulását;
• gyors és hosszan tartó teltségérzetet kelt, köszönhetően a pektinek duzzadt képességének, és ennek megfelelően csökkenti a gyomor szabad terét.

Emellett a pektin növeli az állóképességet és a teljesítőképességet, serkenti a fizikai aktivitást, több energiát fogyaszt, mint amennyit kap, a szervezet elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat, csökken a testsúly.

A B-vitaminok jótékony hatással vannak az idegrendszerre, növelik a stresszel szembeni ellenálló képességet, nyugtató hatásúak, normalizálják az éjszakai alvást, ezáltal megkönnyítik a diéta elviselését és a leállások elkerülését.

A bogyók rekord mennyiségű C-vitamint tartalmaznak (200 mg / 100 g), amely nélkül a természetes fogyás lehetetlen. Ez az elem szabályozza az anyagcsere minden típusát, serkenti az epe kiválasztását, és helyreállítja a hasnyálmirigy exokrin funkcióját. A fekete ribizli vizelethajtó és choleretikus hatással is rendelkezik, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, ami különösen fontos a duzzanatban szenvedők számára.

Tájékoztatásul. Az E-vitamin a retinollal együtt gondoskodik a bőr egészségéről: csökkenti a narancsbőr megjelenését, serkenti a kollagéntermelést, tonizálja, lassítja az öregedési folyamatokat.

Hizlal a ribizli?

Lehet-e jobbat kapni a ribizlitől? Bármely termék, ha hosszú ideig és nagy mennyiségben fogyasztják magas kalóriatartalmú ételekkel kombinálva, extra centiméterek megjelenését okozhatja a derékon és a csípőn. A feketeribizli alacsony kalóriatartalmú, minimális zsírt és szénhidrátot tartalmaz, gyorsan és hosszú ideig kielégíti az éhségérzetet, ami miatt a túlsúly elveszik.

A fogyáshoz azonban szükségszerűen csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt, hogy kevesebb energiát kapjon, mint amennyit elhasznál. A diéta átmeneti intézkedés, hatása csak akkor marad ki, ha áttérünk az egészséges táplálkozás alapelveire, a „káros” ételek folyamatos korlátozásával.

Lehet ribizlit enni éjszaka?

A ribizlit minden étkezésnél fogyaszthatod, de legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával. Ezalatt az ételnek van ideje teljesen felszívódni és megemészteni, és nem terheli túl az emésztőrendszert, ezáltal biztosítva az egészséges és pihentető alvást.

Fekete ribizlit este 8-21 óráig lehet falatozni, feltéve, hogy az ember éjfélhez közelebb esik lefeküdni.

Ez érdekes:

Diéta a kínai kel fogyáshoz: alapelvek, hozzávetőleges étrend, áttekintések és eredmények.

Segít a dió a fogyásban?

A vörös rizs jó a fogyáshoz?

A fekete ribizli bogyók kalóriatartalma és kémiai összetétele

A fekete ribizli kalóriatartalma 44 kcal. A feketeribizli bogyók 83%-a víz. A fennmaradó 17% ​​fehérjék, zsírok, szénhidrátok (keményítő, glükóz, fruktóz, szacharóz) - 1 g, 0,4 g és 7,3 g, valamint vitaminok és tápanyagok:

• étkezési rostok;
• hamu;
• vitaminok: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelemek: kálium, kalcium, magnézium, nátrium, kén, klór, foszfor, szilícium;
• nyomelemek: vas, jód, kobalt, mangán, réz, molibdén, szelén, fluor, króm, cink;
• omega-3 és omega-6 zsírsavak.

A táplálkozási információk kissé eltérhetnek fajtától függően, termesztési feltételek, gyümölcs érettségi foka.

Ribizli diéta

A ribizli diétának számos változata létezik, amelyek étrendjükben és időtartamukban különböznek egymástól.

Böjt nap

A legegyszerűbb és egyben a legkeményebb lehetőség. A napi menü 500-600 ribizliből (fekete, piros vagy fehér), több adagra osztva és 1,5-2 liter folyadékból áll. Ez lehet szénsavmentes víz, gyümölcslé, gyógynövényfőzet, cukrozatlan zöld tea. Az átlagos eredmény mínusz 1 kg, kellemes bónuszként - energialöket, könnyedség és jó egészség.

Tisztító monodiéta

Ez magában foglalja a szigorú menü korlátozást három napig, amely csak italokat és bogyókat tartalmaz. Ez a diéta lehetővé teszi a test teljes megtisztítását és a súlycsökkentést 2-4 kg-mal, de az egészség megőrzése szempontjából nem biztonságos.

Diéta 5, 7, 9 és 14 napig

A fő étrend friss zöldségek, gyümölcsök, kerti fűszernövények. A fekete ribizlit uzsonnaként vagy a főétkezés kiegészítéseként használják.

A húst és a halat jobb kizárni az étrendből, de ha erős éhségérzet van, vagy 5 napnál hosszabb diétát kíván tartani, akkor kis mennyiségben ehet fehér csirkehúst és alacsony zsírtartalmú halat ( 180-200 g).

Ez a diéta 2-7 kg súlygyarapodást ígér, az időtartamtól és az étrendi terv szigorú betartásától függően.

Szabályok

A ribizli diéta egyszerű, de ugyanakkor megköveteli bizonyos szabályok betartását:

1. A diéta során a fizikai, sőt a lelki megterhelés csökkentése javasolt.
2. Ezenkívül vegyen be vitamin-ásványi komplexet a vitaminok, mikro- és makroelemek hiányának kompenzálására, amelyeket a szervezet nem kap élelmiszerből.
3. 4-5 nappal a diéta megkezdése előtt ürítse ki az emésztőrendszert: zárja ki vagy korlátozza a zsíros ételeket, füstölt ételeket, feldolgozott élelmiszereket, állati és konyhai zsírokat, édességeket, édes szénsavas italokat, alkoholt.
4. Javasoljuk, hogy fokozatosan lépjen ki az étrendből. Naponta egyszer iktasson be új ételeket az étrendbe, kezdve a gabonafélékkel és a húsételekkel befejezve.
5. Kerülje a hosszú időszakokat az étkezések között.
6. Egyél gyakran (napi 4-6 alkalommal) kis adagokban. Az utolsó étkezés legkésőbb két órával lefekvés előtt.
7. Igyon sok folyadékot - 1,5-3 liter naponta: szénsavmentes ásványvíz, cukrozatlan zöld tea, gyógynövény infúziók.
8. Válasszon kíméletes módszereket az ételek hőkezelésére - gőzölés, sütés, forralás, párolás.
9. Kontrolláld a súlyodat, és ne egyél túl.
10. Vezess étkezési naplót.
11. A diéta során csökkentse a napi kalóriabevitelt 1200-1400 kcal-ra nőknél, 1600-1800 kcal-ra férfiaknál.

A feketeribizli diéta teljesen egészséges emberek számára készült, akiknek nincs emésztési problémájuk, mint például gyomorhurut, gyomor- és nyombélfekély, valamint magas savasság. A szerves savak irritáló hatást fejtenek ki a nyálkahártyára, ami fájdalmas érzések, puffadás, hányinger és gyomorégés súlyosbodásával nyilvánul meg.

A diéta ellenjavallt thrombophlebitisben, súlyos vese- vagy májelégtelenségben, allergiás betegségekben szenvedőknek. Egyéb ellenjavallatok a terhesség és a szoptatás, a gyermekkor és az idős kor.

Tájékoztatásul. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya negatívan befolyásolja a közérzetet, fejfájást, gyengeséget, rossz közérzetet, szédülést és fáradtságot okozhat.

Táplálkozási szabályok

A feketeribizli szinte minden ételhez illik. A bogyókat frissen fogyasztjuk, zöldség- és gyümölcssalátákhoz adjuk, csirkehús- és halételekhez tálaljuk, túróval kombináljuk, lébe dolgozzuk fel.

A ribizli diéta az étrendben szereplő termékek korlátozott listáját tartalmazza:

1. Minimális keményítőtartalmú zöldségek: fehér káposzta, brokkoli, édes paprika, hagyma, sárgarépa, paradicsom, zöldek, zöldbab, uborka, saláta. A zöldségeket frissen vagy párolva, sütve, főzve, párolva, minimális mennyiségű növényi olajjal és sóval fogyasztják.
2. Édesítetlen gyümölcsök és bogyók: narancs, kivi, citrom, zöldalma, cseresznye, ananász, egres, körte, gránátalma, szilva, eper, málna, szeder.
3. Dió korlátozott mennyiségben (30 g-ig): mogyoró, mogyoró, makadámia, földimogyoró, dió.
4. Szárított gyümölcsök: mazsola, aszalt szilva, szárított sárgabarack, datolya, szárított alma és körte.
5. Erjesztett tejtermékek, sajtok, minimális zsírtartalmú túró.
6. Fürj és csirke tojás.
7. Zöldséglevesek és levesek.
8. Teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs.
9. Főtt vagy párolt csirkemell.
10. Főtt sovány hal és tenger gyümölcsei: csuka, szürke tőkehal, süllő.
11. Frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, kompótok cukor nélkül.
12. Alkoholmentes italok: ásványvíz, zöld tea, cikória.

Teljesen vagy részben korlátozza étrendjében a vörös húsokat, savanyúságokat és pácokat, gyorséttermeket, fehér lisztből készült termékeket, állati zsírokat, konzerveket, pékárut és édességeket. Tilos az alkohol és az édes szénsavas víz.

Diéta

A feketeribizli diétás menü az engedélyezett termékek listáján alapul.Hosszabb távra gabonafélék, durumbúzából készült tészták, párolt zöldségek reggelire, vegetáriánus levesek, halak, sovány csirke, ebédre saláták, párolt zöldségek, friss zöldség- és gyümölcssaláták, túró egy kis túró elkészítése javasolt. zsírszázalék vacsorára .

Uzsonnaként - fekete ribizli, szárított gyümölcsök, joghurt, alacsony zsírtartalmú kefir, dió.

Fontos. A sót minimálisra kell csökkenteni, mert visszatartja a folyadékot a szervezetben, gátolja a fogyás folyamatát, a fűszerek és fűszerek ízfokozók, étvágyat serkentenek.

Minta menü három napig

1. nap

1. Reggeli: zabpehely, friss káposzta és uborkasaláta, citromlével és olívaolajjal meglocsolva.
2. Uzsonna: egy marék fekete ribizli.
3. Ebéd: zöldségleves, egy adag párolt hekk.
4. Uzsonna: gyümölcsturmix.
5. Vacsora: túró és fekete ribizli, csipkebogyó főzet.

2. nap

1. Reggeli: egy adag hajdina egy éjszakán át párolt, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
2. Snack: saláta kedvenc gyümölcseiből és fekete ribizliből.
3. Ebéd: 250 ml húsleves elfogadható zöldségekből, egy szelet rozskenyér, főtt cékla saláta növényi olajjal.
4. Uzsonna: 100 g ribizli, zöldalma.
5. Vacsora: 200 g zöldségekkel sült csuka, cukrozatlan zöld tea.

3. nap

1. Reggeli: két főtt tojás, grapefruit.
2. Uzsonna: piros és fekete ribizli.
3. Ebéd: püré leves, 100 g főtt karfiol.
4. Uzsonna: 200 ml frissen készített feketeribizlilé, két dió.
5. Vacsora: főtt rizs zöldségekkel, csipkebogyó forrázat.

Böjt nap fekete ribizlin

A fekete ribizli böjti nap lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fenntartsa az optimális súlyt, vagy visszatérjen a normális szintre a túlevés után, és megszabaduljon a nehéz- és kellemetlen érzéstől a gyomor-bél traktusban. Ez a diéta csak egy termék fogyasztását jelenti - ribizli és sok szabad folyadék.

A kirakodás 1-2 napig tart, 2-3 hetente egyszer. Az a helyzet, hogy a szervezetben lévő glikogéntartalékok egy napra elegendőek, ezalatt nincs anyagcserezavar, hormonszint-változás, vérnyomás-emelkedés. Hosszabb szénhidráthiány esetén a kalcium kiürülhet a szervezetből, súlyosbodhatnak a krónikus patológiák, lelassulnak az anyagcsere folyamatok.

Milyen eredményeket várhat egy böjti naptól? Minden egyéni és függ az anyagcsere sebességétől, életkorától, a kirakodás időtartamától, életmódjától és kezdeti súlyától. Így fogynak gyorsabban a súlyosan túlsúlyos emberek. Átlagosan akár 1 kg is fogy naponta, elsősorban a felesleges folyadék eltávolítása, valamint a belek tisztítása miatt.

Hogyan készítsünk főzetet a ribizlilevélből a fogyáshoz

Fogyáskor a főzetet vízhajtóként használják. ribizli levelekből. Ez a szer enyhíti a test duzzanatát, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat, szabályozza a koleszterinszintet, ami pozitív hatással van az alakra és az általános közérzetre. Ráadásul a levelek sokszor több C-vitamint tartalmaznak, mint a bogyók, ami nélkül a normális emésztés és anyagcsere lehetetlen.

A főzet elkészítésének módja:

1. Öntsön 5-6 friss vagy száraz feketeribizli levelet 1 liter forrásban lévő vízbe. Tegyük vízfürdőbe, főzzük közepes lángon 15-20 percig a forrástól számítva.
2. A levest lehűtjük a fedél alatt, leszűrjük. Vegyünk 100-200 ml-t naponta háromszor.

Kívánt esetben adjon hozzá citromot, lime-ot, 1 teáskanálnyit az italhoz, hogy változtassa az ízét. természetes méz, menta, citromfű.

Vélemények a ribizli diétáról

A ribizli diéta ellentmondásos vélemények. A többség szerint a diéta megterhelő a szervezet számára, nehezen tolerálható, ami gyakori meghibásodásokhoz vezet. Ugyanakkor a felhasználók hangsúlyozzák, hogy a ribizli böjti nap jó és biztonságos módja a belek megtisztításának és 1-2 kg plusz megszabadulásnak egészségkárosodás nélkül.

Marina, 40 éves: „Három napig ettem fekete ribizlit, emellett ittam sok vizet és egy főzet ribizlilevelet. Az első napon jól éreztem magam, de a következő két napon undorítónak éreztem magam: állandóan éhesnek éreztem magam, csökkent a teljesítményem, és elkezdtem szédülni. Bár elégedett voltam az eredménnyel (mínusz 2,1 kg), nem éri meg ekkora áldozatot. Jobb, ha hosszabb diétát választunk, de kiegyensúlyozott, tápláló táplálkozással.”

Ksenia, 29 éves: „Nyáron 2-3 hetente egyszer gyakorolok egy böjtnapot a fekete ribizlin. Nem tudok sokat fogyni (átlagosan napi 0,5-1 kg), de ilyen diéta után javul a bélmozgásom, könnyednek, vidámnak érzem magam. A lényeg, hogy később ne hízzuk vissza a leadott kilogrammokat.”

Ljudmila, 32 éves: „A feketeribizli diéta a fogyás gyors, olcsó és hatékony módja. A meghosszabbított változatú diéta után egy hét alatt fogytam 3 kg 700 g-ot Az éhségérzet nem zavart, és nem éreztem semmilyen mellékhatást. Nyilvánvaló előnye, hogy nem igényel nagy pénzügyi költségeket. A hét napi étkezésre fordított kiadásaim 800 rubelt tettek ki.”

Következtetés

A ribizli diéta egyrészt könnyen követhető, hiszen az étlap egyszerű ételekből áll, melyek elkészítése nem igényel különösebb kulináris készségeket, időt.Másrészt, mint minden más alacsony kalóriatartalmú diétát, ezt sem mindenki tudja ellenállni a kifejezett éhségérzet miatt. Ráadásul a helytelen táplálkozás megterhelő a szervezet számára, ezért nem szabad gyakran elragadtatni magát a szigorú monodiétákkal. A legjobb egy böjtnapot gyakorolni az egészséges táplálkozás hátterében.