Milyen előnyei vannak a mangónak a fogyásban, és hogyan kell helyesen enni

A diéta olyan szó, amely minden ember életében legalább egyszer megjelent. Sokféle módszert fejlesztettek ki a felesleges kilók megszabadulására. Hogyan lehet a fogyás folyamatát nemcsak a lehető leghatékonyabbá tenni, hanem élvezetesebbé is tenni? Igényeljen egészséges és ízletes ételeket étrendjébe. Az egyik ilyen az egzotikus mangógyümölcs. A cikkből megtudhatja haszon és károsítja a szervezetet.

Lehet enni fogyás közben?

Ez az egzotikus gyümölcs aszkorbinsavat, B-vitaminokat, aminosavakat és cukrokat tartalmaz. Ezenkívül a mangó különféle ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban: vas, kalcium, cink, magnézium stb.

Referencia. 100 g gyümölcs mindössze 65 kcal-t tartalmaz.

A gyümölcs tartalma:

• szénhidrátok - 15,2 g;
• fehérjék - 0,5 g;
• zsír - 0,25 g.

Gazdag összetételének és számos mikroelemének köszönhetően a mangó tökéletes a fogyni vágyók számára:

• A B-vitaminok megakadályozzák a felesleges zsír lerakódását a szervezetben;
• a vas megakadályozza a vérszegénység kialakulását;
• a kálium eltávolítja a felesleges vizet;
• a pektin javítja az anyagcserét és elősegíti a gyors emésztést;
• a mangóban lévő nagy mennyiségű aszkorbinsav növeli a szervezet immunitását és ellenálló képességét a baktériumokkal és vírusokkal szemben;
• antioxidánsok megakadályozzák a korai öregedést;
• rost nedvszívóként szolgál - összegyűjti a káros anyagokat, és segít eltávolítani azokat a szervezetből.

Lehet-e jobb a mangótól?

A mangó diéták egzotikusak és csábítóak.De bölcsen kell megközelíteni azt a döntést, hogy ezt vagy azt a diétát alkalmazzuk, és mérlegelni kell az előnyöket és hátrányokat.

Előnyök:

1. A gyümölcsök enzimekben gazdagok, amelyek pozitív hatással vannak az emésztésre. Segítenek a gyomornedvben lebontani a fehérjét, és beindítják a fogyás folyamatát.
2. A gyümölcs olyan elemeket tartalmaz, amelyek elősegítik a leptin termelődését, egy hormon, amely felelős az energia-anyagcseréért és elnyomja az étvágyat.
3. Fogyáskor nehéz egyensúlyba hozni az étrendet: az elfogyasztott élelmiszer mennyiségével együtt csökken a vitaminellátás. A mangó lehetővé teszi a tápanyag-utánpótlás pótlását.

Hibák:

1. A glükóz jótékony hatással van a mangóra kalóriatartalom. Nem kell azonban aggódnia, ha mértékkel fogyasztja a gyümölcsöt.
2. A gyümölcsökben található egyes anyagok allergiát okozhatnak. Mielőtt elfogyasztja ezt a gyümölcsöt, konzultáljon orvosával.
3. Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a véralvadást vagy antikoagulánsokat, akkor jobb elkerülni a diétát.

A fogyáshoz használt mangó bármilyen formában fogyasztható - mind nyersen, mind például kandírozott gyümölcs formájában. Bizonyos mennyiségű gyümölcsöt előre lefagyaszthat, és szükség esetén kiolvaszthat.

A friss gyümölcsök sokkal több hasznos anyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott vagy fagyasztott gyümölcsök. Ha bölcsen közelíti meg a mangó diétát, akkor csak pozitív hatásokat érhet el, és javíthatja egészségét.

Válasszon jól és tárolja jól

Minél világosabb a gyümölcs színe, annál érettebb. A bőrnek sértetlennek kell lennie, repedések és sérülések nélkül. A héjon lévő foltok a rothadási folyamat kezdetét jelzik.

Referencia. Ha éretlen gyümölcsöt vásárolt, tegye egy zacskóba érett.

A gyümölcs legfeljebb egy hónapig tárolható hűtőszekrényben, +10°C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten. Az ideális feltételek egy sötét helyiség, ahol a páratartalom 90-95%.

Érett gyümölcsök tárolják szobahőmérsékleten legfeljebb 10 napig. A gyümölcsnek kissé éretlennek kell lennie. A felvágott gyümölcs legfeljebb egy napig tárolható a hűtőszekrényben. A citrom vagy lime leve segít felfrissíteni.

Ha vásárolt gyümölcsöt, és nem használta fel az összeset, akkor jól fagyasztható. A mangó 2-3 hónapig eláll a fagyasztóban.

A gyümölcsöket szobahőmérsékleten ajánlott enni. Hideg állapotban az íze elveszik.

Ízletes receptek

Sok egyszerű étel van, amelyek mangót tartalmaznak. Legtöbbjük diétás.

Gyümölcssaláta

Hozzávalók:

• mangó - 1 db;
• kivi – 2 db;
• banán - 1 db;
• ananász - 1/2 gyümölcs;
• lime leve, csipet fahéj, cukor ízlés szerint.

Az összes gyümölcsöt alaposan megmossuk, meghámozzuk és kockákra vágjuk. A lime levét összekeverjük a cukorral, és hozzáadjuk a gyümölcshöz. A saláta tetejére enyhén szórjunk fahéjat.

Az étel tökéletes reggelire. Ebédre is fogyasztható desszert helyett.

Csirkesaláta

Hozzávalók:

• főtt csirke - 200 g;
• mangó - 1 db;
• édes paprika - 1 db;
• friss uborka - 1 db;
• fehér hagyma - 1 db;
• lime lé - 4 evőkanál;
• cukor - 1 evőkanál.

A csirkét, a mangót, az uborkát, a paprikát és a hagymát apróra vágjuk kockákra, és összedolgozzuk. A lime levét és a cukrot külön keverjük össze, és adjuk a salátához.

Fogyassza el az ételt reggelire vagy ebédre.

Turmix

Hozzávalók:

• mangó - 1/2 gyümölcs;
• lime lé - 1 evőkanál;
• joghurt (alacsony zsírtartalmú) - 50 g;
• mangó és narancslé - egyenként 50 g.

A finomra vágott gyümölcsöt és az összes többi hozzávalót turmixgéppel jól összekeverjük. Igya ezt az italt reggelire vagy uzsonnaként.

Diéták mangóval

Az egzotikus gyümölcs számos étrend része.

Tej-mangó

Minden étkezéskor együnk 1 mangót és igyunk meg 1 evőkanál. tej.Változtassa meg az ebédjét egy kis adag főtt csirkehússal (jobb, ha a mellét szedi). Ezenkívül a diéta alatt minden nap igyon gázmentes ásványvizet és zöld teát. Egy hét alatt ennek a diétának köszönhetően 3-4 kg-ot fogyhatsz.

Helyes menü

A következő étrendet 7 napra tervezték:

1. Reggeli - 1 evőkanál. tej, gyümölcssaláta mangóval.
2. Ebéd – 200 g főtt csirke, 2 friss paradicsom, 1 alma és 1 mangó.
3. Vacsora - 250 g zsírszegény túró és 2 mangó.
4. este - 1 evőkanál. kefir

A diéta során számos szabályt kell követnie:

1. Igyál sok folyadékot.
2. A diétát könnyű fizikai aktivitással kombinálni.
3. Távolítsa el étrendjéből a pékárut, a cukrot, a fűszeres és sós ételeket.

Nem ajánlott ezt a gyümölcsöt éhgyomorra fogyasztani. A rostok rosszul emészthetők, és kólikát okozhatnak.

Vélemények

A fórumokon nők osztják meg benyomásaikat a mangó diétával kapcsolatban.

Anna, 45 éves: „Imádom a mangót. Nemrég megtanultam, hogy ez nem csak finom, de nagyon egészséges gyümölcs is. Mostantól mindig megeszek egy fél mangót reggelire, és energiát kapok egész napra!”

Olesya, 34 éves: „Korábban ritkán vettem mangót. De miután úgy döntöttem, hogy diétát folytatok, megismertem annak előnyös tulajdonságait. Finom salátákat készítek, amiket az egész család szívesen fogyaszt. Ennek az egzotikus gyümölcsnek a rajongói lettünk.”

Svetlana Nikolaevna, 68 éves: „Nekünk, nyugdíjasoknak a mangó egzotikus. Bevallom ritkán veszek ilyet. Az orvos azt tanácsolta, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében gyakrabban vegyen be gyümölcsöt az étrendbe.

Következtetés

Ha beveszi a mangót az étrendbe, akkor különösebb erőfeszítés és koplalás nélkül fogyhat, és elláthatja szervezetét alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A gyümölcs azok számára is hasznos, akik figyelemmel kísérik egészségüket.Jó hatással van a szív- és érrendszer működésére, javítja az általános fizikai állapotot és javítja a hangulatot.