Használjon helyesen ízletes és egészséges citromot a fogyáshoz

A citrom nem csak egy ízletes és egészséges citrus. Segítségével a szervezet hatékonyan megtisztul, és a súlyfelesleg eltűnik. Ez a diéta azonban nem mindenkinek megfelelő: van, aki túl durva, másoknak egészségi állapotuk nem teszi lehetővé, hogy savanyú gyümölcsöt együnk. Hogyan lehet fogyni citrommal és vízzel, mik a citrusdiéta titkai - elmondjuk tovább.

Lehet-e citromot enni fogyáskor és miért?

A fogyás érdekében tanácsos étrendbe foglalni citrom, mert nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít az emésztés javításában és megakadályozza a táplálékkal a szervezetbe kerülő cukor felszívódását.

A citrom segít a fogyásban, zsírégetésben vagy sem?

A citrom részvétele a fogyás folyamatában a kalcium jobb felszívódását eredményezi. Ez az ásványi anyag helyettesíti a zsírt a sejtekben. Napi beillesztés az étrendbe gyümölcslé, a pép és a citromhéj lehetővé teszi, hogy csokoládé, sajtok, fagylalt és egyéb fehérjedús ételek élvezetét bizonyos diéta során is.

Figyelem! A citrom nem képes zsírt égetni. Aktiválja az anyagcsere folyamatokat, tompítja az éhségérzetet, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat.

Hány kalóriát éget el egy citrom?

A citrom, mint minden termék, nem éget kalóriát. De ennek a citrusnak a napi fogyasztása lehetővé teszi, hogy általában csökkentse a szervezetbe kerülő élelmiszer energiaértékét.

A citrom kiválasztása és tárolása erre a célra

Ez a gyümölcs lehet vékony és vastag héjú. A második esetben kevesebb a pép és a gyümölcslé.

Ízletes citrom hosszú távú tároláshoz a következő jellemzőkkel rendelkezik:

• egységes sárga szín;
• sima felület horpadások, durva ráncok és repedések nélkül;
• a gyümölcsre jellemző aroma, amely még a héjon keresztül is érezhető;
• rugalmasság (túl kemény - éretlen);
• illóolajok felszabadulása (ragadós nyomokat hagy a kezén).

Ha a citrom túl fényes, vagy nincs kifejezett aromája, az azt jelenti, hogy vegyszerekkel kezelték, és ezt a gyümölcsöt nem érdemes megvenni.

A friss citrom megfelelő tárolás esetén akár 1,5 hónapig megőrzi ízét, illatát és tápanyagait. Ehhez megmossák, szárítják és zárt tartályokba helyezik. A nagyobb biztonság érdekében minden citromot külön-külön papírba csomagolnak. Tárolja a hűtőszekrényben az alsó polcokon.

Egy másik módszer egy üveg víz. Helyezze a citromot egy tiszta üvegedénybe, töltse fel hideg vízzel, és tegye hideg helyre. A vizet naponta cserélik.

A citrom tárolásának szabályai egyszerűek - kiváló minőségű gyümölcs és sötét, hűvös hely. Ha legalább az egyik citrom megromlik, a többi is rothadni kezd a tárolás során.

Hogyan együnk gyümölcsöt a túlsúly elleni küzdelemben

Fogyáshoz használja a citrom minden részét - héját, pépet és levét. Salátákhoz, szószokhoz és öntetekhez adják. A levet a húsra és a halra öntik főzés közben vagy után. Igyon vízzel hígított citromlevet éhgyomorra, hogy aktiválja az emésztést.

Napi fogyasztási arányok

Minden nap - legfeljebb 1-2 gyümölcs. A citrusfélék túlzott fogyasztása negatív következményekkel jár: bőrkiütések, gyomorégés, hányinger és megnövekedett vérnyomás. A túl kis mennyiség (néhány lebeny) nem lesz hatással a fogyás során.

Hogyan és milyen formában kell szedni

Egy egész citrom levét kicsavarjuk, és vízzel hígítjuk, hogy egy pohár (200 ml) legyen.Az italt reggel éhgyomorra fogyasztják. Az apróra vágott héjat saláták, pékáruk, zöldséges ételek, húsok vagy halak tartalmazzák. A pépet tisztán vagy bármely étel részeként fogyasztják.

Jegyzet! A zöld tea citrommal hasznos. Hideg állapotban az ital felfrissít és oltja a szomjat.

Receptek citrommal a fogyáshoz

A diéta során hasznosak a citrom hozzáadásával készült ételek és italok.

Kefir citrommal

Adjunk hozzá 1 evőkanál egy pohár zsírszegény joghurthoz vagy kefirhez. l. citromlé. Igyál lefekvés előtt.

Igyál gyömbérrel

Kifacsarjuk három citrom levét. Héja, egy kis darab gyömbérgyökér (2,5-3 cm), egy csokor menta, 1 ek. kristálycukor és 3 evőkanál. turmixgép segítségével felverjük a vizet. Adjuk hozzá a kifacsart citromlevet és keverjük össze.

Ásványvízzel felére hígítva fogyasszuk.

Kávé citrommal

Adjon hozzá 1 evőkanálnyit egy csésze frissen főzött kávéhoz. l. gyümölcslé és 1 evőkanál. l. citromhéj. Ha szükséges, adjunk hozzá egy kis cukrot.

Citromos víz a fogyáshoz

A fogyásnál előfeltétel az ivási rendszer betartása. A napi 1,5-2 liter víz javítja az anyagcserét, segít a salakanyagok és méreganyagok eltávolításában. A citromos víz ugyanazt a funkciót látja el, de további hatásokkal.

A citromos víznek köszönhetően:

• Az emésztés javul, a belek megtisztulnak;
• citromsav hatására a méreganyagok lebomlanak és eltávolítódnak;
• a szénhidrátokat elégetik;
• feldob a hangulat.

Ne igyon citromos vizet, ha magas a gyomor savassága, magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy epekőbetegsége van.

Az étrend diverzifikálása érdekében az ital különféle változatait készítik el.

Klasszikus recept

1 evőkanálhoz. adjunk hozzá egy szelet citromot forrásban lévő vízhez. Hagyja hatni 30 percig, vegye be éhgyomorra. Egy szelet citrom helyett a fele gyümölcs levét is adhatjuk hozzá.

Citrom gyömbérrel

3 evőkanálnál.forrásban lévő vizet adjunk hozzá finomra reszelt gyömbérgyökeret (1 evőkanál) és egy egész citromot szeletekre vágva. 10 percig állni hagyjuk. Étkezés közben vagy után vegye be. Ezt az italt nem szabad éhgyomorra inni - emésztési problémákat okoz.

Sassi víz

A citromot (1 db) szeletekre vágjuk, a friss uborkát karikákra. Gyömbérgyökeret (1,5-2 cm) és 10 borsmentalevelet ledarálunk. Az összes hozzávalót 2 liter hideg, leülepedett vagy szűrt vízbe öntjük. 10 órára hűtőbe tesszük. Igyon több adagban a nap folyamán. A tanfolyam 2 hétig tart, 1 hónapos szünettel.

Referencia. Ez az ital Cynthia Sassi táplálkozási szakértőről kapta a nevét, aki javasolta.

Grapefruittal

Egy fél grapefruitot és egy citromot szeletekre vágunk és összegyúrjuk. Adjunk hozzá 1 liter meleg vizet. 15 perc múlva az ital készen áll. Vegyünk 0,5 evőkanál. Napi 3-4 alkalommal. Egy fél grapefruit helyettesíthető egy naranccsal.

Fontos! Bármilyen citromos víz alapú italt csak szívószálon keresztül szabad inni, különben fennáll a fogzománc károsodásának veszélye.

Diéták citrommal

A citrusfélék fogyáshoz való felhasználásának megvannak a maga sajátosságai. A diéta akkor lesz hatékony, ha korlátozza magát az élelmiszerekben, növeli a fizikai aktivitást, és elegendő rostot fogyaszt (zöldség és gyümölcs). Az egészségügyi problémákkal küzdőknek orvoshoz kell fordulniuk.

A citromdiéta segít:

• erősíti az erek falát;
• javítja az anyagcserét;
• csökkenti a gázképződést;
• javítja a bőr, a körmök, a haj állapotát;
• növeli a vitalitást.

Ezenkívül a citrom jelenléte az étrendben megakadályozza a cukorbetegség kialakulását. Azoknak azonban, akiknek már magas a vércukorszintjük, jobb elkerülni ezt a diétát.

A citrom diéta a következőket okozhatja:

• gyomorégés;
• magas vérnyomás;
• a fogzománc érzékenysége;
• problémák a hasnyálmirigyben.

A citromdiéta betartása esetén tilos az alkohol, a házi és bolti pékáruk, konzerv- és félkész termékek, zsíros, sült, sózott, füstölt ételek, magas keményítőtartalmú ételek, gyorsételek.

Az étrendben a következők szerepelnek:

• gyümölcsök és zöldségek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék;
• hal;
• sovány húsfajták.

Minden citromos diétánál fontos feltétel, hogy ne együnk túl sokat. Az ételt hosszan és alaposan megrágják. Az étrend 4-5 étkezésre oszlik. Kerülje a snackeket.

Időtartam opciók

A citromos diéták különböző időtartamokat biztosítanak - a 3 napos expressz változattól a 7, 10 és 14 napig. A választás egészségi állapotától és céljától függ (2-3 kg gyors fogyás vagy tartós fogyás). Ügyeljen arra, hogy 3-4 hét szünetet tartson, hogy ne provokálja a gyomor-bélrendszeri betegségeket vagy allergiás reakciókat.

Menü opciók

Sokféle citromdiéta létezik. A változatosságot további élelmiszerek étrendbe való beillesztésével érik el. De minden diéta ugyanazt az összetevőt tartalmazza - citromos vizet különböző változatokban.

Böjti napok

Kéthetente egyszer, ha lehetséges, tagadja meg az ételt, és csak citromos vizet hagyjon az étrendben. Megőrzi az erőt és hatékonyan tisztítja a beleket egyéb termékek hiányában. Napközben legfeljebb 2 litert igyon meg. Elfogadható egy alma fogyasztása.

Tanács. Ha túl savanyú az íze, adjunk hozzá 1 tk a citromos vízhez. méz vagy 2-3 mentalevél.

Expressz diéta 3 napig – mínusz 4 kg

1. nap:

• citromos víz (legfeljebb 2 liter naponta);
• kefir (3 evőkanál a nap folyamán);
• gyümölcsök (bármilyen mennyiségben).

2. nap:

• reggelire – párolt zabpehely alma hozzáadásával;
• ebédre - alacsony zsírtartalmú joghurt;
• A nap folyamán csak sima vizet igyunk.

3. nap:

• 4 sült alma több lépcsőben;
• citromos víz mézzel vagy fahéjjal.

Menü 7 napra – mínusz 7 kg

1. nap:

• reggelire - 1 evőkanál. citromos víz, 2 lágy tojás;
• ebédre – csirkehúsleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• délutáni uzsonnára - grapefruit;
• vacsorára - párolt lazac zöldségekkel és citrommal.

2. nap:

• reggelire - 1 evőkanál. citromos víz és granola;
• ebédre - zöldségsaláta garnélarákkal és citromlével;
• délutáni uzsonnára - 1 zöld alma;
• vacsorára - főtt csirkemell barna rizzsel és spenóttal.

3. nap:

• reggelire - 1 evőkanál. citromos víz és túrós rakott;
• ebédre - bármilyen fehér hal zöldségekkel;
• délutáni uzsonnára - egy marék mandula;
• vacsorára - párolt borjúszelet, főtt cékla citrommal és joghurttal.

4. nap:

• reggelire - 1 evőkanál. citromos víz és zabpehely dióval;
• ebédre - zöldségleves csirkehúslevessel és 2 szelet rozskenyérrel;
• délutáni uzsonnára – narancs;
• vacsorára - sült csirke rizzsel és zöldségekkel.

5. nap:

• reggelire - 1 evőkanál. citromos víz és omlett cukkinivel és zöldborsóval;
• ebédre - zöldségsaláta csirkével és citromlével;
• délutáni uzsonnára - zöld alma;
• vacsorára - bármilyen párolt hal hajdinával és spenóttal.

6. nap:

• reggelire - 1 evőkanál. citromos víz és alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal;
• ebédre - spagetti tenger gyümölcseivel;
• délutáni uzsonnára – 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval;
• vacsorára – főtt csirkemell zöldségekkel.

7. nap:

• reggelire - 1 evőkanál. citromos víz és túrógombóc (a lisztet cserélje ki kávédarálóban őrölt zabpehellyel);
• ebédre - zöldségsaláta lazaccal és citromlével;
• délutáni snackhez - 0,5 evőkanál. bármilyen dió, kivéve a földimogyorót;
• vacsorára – marhapörkölt hüvelyesekkel (bab, zöldborsó, lencse választható).

Fontos, hogy helyesen lépjen ki minden diétából, hogy ne merüljenek fel problémák a gyomor-bél traktusban.Az első 2-3 napban tilos lisztet és édesipari termékeket enni, nyers zöldségeket és gyümölcsöket vezetnek be. A 4-5. napon az étrendet szilárd táplálékkal és burgonyával egészítik ki. Ügyeljen arra, hogy továbbra is igyon napi 1,5-2 liter vizet.

Vélemények a fogyókról

A citromdiéták népszerűségét nemcsak hatékonyságuk, hanem az étlapok változatossága is okozza. A diéta segít gyorsan leadni a felesleges kilókat és lemondani az egészségtelen ételekről.

Tatyana, 28 éves: „Sokat híztam a második szülésem után, és már több éve nem tudok formába hozni. A citromdiéta segít az étvágy szabályozásában, így a súly fokozatosan eltűnik. A citromos víz most a kedvenc italom."

Igor, 43 éves: „Amikor az orvos azt mondta, hogy a cukorbetegség küszöbén állok, keresnem kellett a fogyás lehetőségét. De nem ragaszkodom a diétához, és ez az avokádó és a párolt szelet nem nekem való. De a citromos víz segít nekem. A szemem láttára kezdtem fogyni. Egyszerűen nincs kedvem enni. És az adagok kisebbek lettek.”

Margarita, 19 éves: „A klasszikus tánctanárom egész életében a citromdiétát használta, hogy formában maradjon. Amikor a lányok visszajönnek az ünnepek után, mindannyiunkat „citrommal és vízzel” tesz, és nagyon hamar „kiszáradunk”. Én személy szerint annyira megszoktam, hogy szó szerint mindent, amit eszem, meglocsolok citromlével.”

Következtetés

A túlsúly elleni küzdelemben a jó jogorvoslatok a következők: előnyös a szervezet számára emésztésjavulás, vitaminhiány pótlása, teljesítménynövekedés formájában. A citrom egyedülálló tulajdonsága, hogy nem csak a zsírlerakódásokkal küzd, hanem csökkenti az étvágyat is. Ennek eredményeként az élelmiszerekből elfogyasztott kalória mennyisége természetesen csökken. Ha tejföl, majonéz és növényi zsírok helyett citromot használsz fűszerként, az tovább segíti a fogyást.