A füge előnyös tulajdonságai a nők számára fogyáskor

A túlsúly elleni küzdelem a modern emberek, különösen a nők számára gyakran az első számú problémává válik. Speciális diétákat alakítanak ki, böjtnapokat, sőt böjtöt is rendeznek. Az egyik népszerű étrend a fügén alapult. A gyümölcs jótékony tulajdonságai régóta ismertek. Rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Hogy a füge valójában hízik-e vagy soványít, nézzük meg közelebbről.

Lehet-e fügét enni fogyás közben?

ábrák (füge, borosbogyó, füge) - a déli régiókban növekvő fügefa gyümölcse. Főzésben, gyógyászatban és kozmetológiában használják. Édes ízű, nagyon lágy, vékony héjú gyümölcsök, a pépben sok ropogós mag található.

A friss füge 49 kcal-t tartalmaz 100 grammonként, de szárított A kalóriatartalom sokkal magasabb - 257 kcal / 100 g. Ezért a friss bogyókat gyakrabban használják a dietetikában. Egy 35 g-os friss füge átlagos kalóriatartalma 20 kcal, egy 20 g-os szárított füge pedig körülbelül 54 kcal-t tartalmaz.

Fogyáskor a füge segít fenntartani a tápanyagok egyensúlyát a szervezetben, és elősegíti a salakanyagok és méreganyagok eltávolítását. A fügefa gyümölcsei csökkentik az éhséget, megakadályozzák a túlevést. Zöldségekkel, sovány hússal, hallal és tejtermékekkel kombinálják.

Fontos! Diéta betartása esetén a fügegyümölcsöt külön-külön fogyasztják, bármely étkezést helyettesítve vagy snackként használva.

Reggelire vagy ebédre (második reggeli) ehetsz 2-3 fügét. Ez csökkenti az étvágyat, és segít ebédig kitartani.

Este edzés előtti nassolnivalóként is használhatod. Ez erőt és energiát ad, és kalóriákat éget el az edzőteremben.

Fogyáskor nem ajánlott aszalt fügét enni éjszaka, mert a befolyt kalóriák nem költenek el, hanem tartalékként raktározódnak el a problémás területeken. Ezért a fogyás helyett az ellenkező eredményt érheti el - súlygyarapodást.

A füge hasznos tulajdonságai a fogyáshoz

Ennek az ősi növénynek a gyümölcse szerepel a fogyókúrás étrendben. A vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag összetétele energiával látja el a szervezetet, miközben fenntartja az alacsony kalóriaszintet. A fügefa termései a nagy mennyiségű rost miatt intenzíven távolítják el a salakanyagokat és a méreganyagokat.

Referencia. A növényvilágban csak a füge tartalmaz omega-3 és omega-6 zsírsavakat, amelyek különösen előnyösek az emberi ideg- és szív- és érrendszerre.

A szárított füge, amelynek kalóriatartalma majdnem 5-ször magasabb, mint a frissé, azok étrendjében szerepel, akik nem tudnak lemondani az édességekről. A benne található egyszerű szénhidrátok sokkal könnyebben emészthetők és eltávolíthatók, mint az édességekben és pékárukban találhatók.

A szárított gyümölcsök használatának ellenjavallata a cukorbetegség.

A füge milyen egyéb jótékony tulajdonságait használják az étrendben:

1. Enyhe hashajtó hatás a nagy mennyiségű rostnak köszönhetően, amely fokozza a bélmozgást.
2. A fügegyümölcs kálium-, magnézium- és vastartalma segít a stressz és a depresszió leküzdésében.
3. A vitaminok és ásványi anyagok javítják a bőr, a haj és a köröm állapotát, az anyagcsere javításával segítik a bőr alatti zsírlerakódások elégetését.
4. A füge különösen hasznos a nők számára a menopauza idején.A megnövekedett kalciumtartalom segít a csontritkulás leküzdésében, az E-vitamin (tokoferol) és az esszenciális aminosavak pedig segítenek ellenállni a visszereknek és az ödémának.

Diéta példa

A füge diéta általában napi 1700 kcal-on alapul, ami hetente akár 5 kg-ot is lehetővé tesz. Fontos figyelembe venni a kezdeti súlyt: ha sok a plusz kiló, azok lassabban mennek el. Ezenkívül egy ilyen diéta során elsősorban a csípő és a derék térfogata csökken.

Referencia. A táplálkozási szakértők szerint a kizárólag fügealapú étrendet csak sürgős esetekben és legfeljebb 3 napig szabad alkalmazni.

Jobb, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet használunk. Ekkor a fogyás kiegyensúlyozott lesz, és számíthatsz arra, hogy a leadott kilók nem fognak túl gyorsan visszatérni.

Mint minden alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, itt is tilos sült, lisztes és édes ételek, valamint savanyúságok és füstölt ételek.

Alapszabályok

Ha úgy dönt, hogy a füge diétát a gyakorlatba alkalmazza, kövesse a szabályokat:

1. A gyorsabb eredmény érdekében használjon friss gyümölcsöt. A szárítottakat célszerű 20-30 percre vízbe áztatni, majd leöblíteni, hogy eltávolítsuk a tartósítószereket.
2. A nap folyamán legfeljebb 15 darabot fogyaszthat.
3. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon - legalább 1,5 litert.
4. Az alkohol teljesen kizárt.

Ne felejtse el, hogy a fügét nem szabad fogyasztani, ha:

• diabetes mellitus;
• köszvény;
• gyomor-bélrendszeri betegségek akut stádiumban;
• vese és urolithiasis.

Diéta

Hozzávetőleges étrend a diéta egy napjára:

Reggeli:

• főtt tojás;
• hajdina zabkása - 150 g;
• cukrozatlan tea (zöld) - 1 csésze;
• friss füge - 2 db.

Második reggeli (ebéd):

• alacsony zsírtartalmú túró - 50 g;
• füge – 2 db.

Vacsora:

• főtt csirkemell - 100 g;
• főtt zöldbab - 200 g;
• kenyér - 1 darab;
• füge – 2 db;
• kefir 1% vagy alacsony zsírtartalmú - 1 evőkanál.

Délutáni nasi:

• kefir 1% - 150 ml;
• banán - 1/3;
• füge – 3 db. (minden hozzávalót turmixgépben összekeverünk).

Vacsora:

• sütőben sült hal - 150 g;
• friss uborka és paradicsom saláta - 100 g;
• füge – 2 db;
• zöld tea - 1 csésze.

Receptek fügével

Ízletes és egészséges ételeket készíthet, hogy diéta közben változatossá tegye étlapját.

Tea

Nagyon finom a zsírégető tea gyömbérrel és citrommal, emellett erősíti az immunrendszert és segít leküzdeni a megfázást.

Hozzávalók:

• füge – 3 db;
• gyömbér gyökér - 3 cm;
• citrom - 1/2;
• oolong tea - 1 evőkanál. l.;
• víz - 1,5 l

Készítmény:

1. A fügét megmossuk és 4 részre vágjuk.
2. A gyömbért vékony szeletekre vágjuk.
3. Vágjunk fél citromot is 4 részre, távolítsuk el a magokat.
4. Forraljuk fel a vizet, és adjuk hozzá az apróra vágott hozzávalókat.
5. 2 percig főzzük, lefedjük és csökkentjük a hőt.
6. Ezután vegyük le a tűzről és hagyjuk állni 5 percig.
7. Adjuk hozzá az oolongot, hagyjuk állni még egy órát, fedjük le, és csavarjuk be egy törülközőbe.
8. Itatás előtt ízlés szerint mézet adhat hozzá.

Szárított fügék

A diétás táplálkozáshoz otthon is száríthatja a fügét.

Referencia. Friss füge tárolják nem sokáig, gyorsan megromlanak. Ha szükséges, a fagyasztóban lefagyasztják.

A szárított füge elkészítéséhez egész vagy apróra vágott gyümölcsöt használnak. Száríthatod elektromos szárítóban, sütőben vagy mikrohullámú sütőben.

Elektromos szárítóban:

1. Vágja legfeljebb 2-3 cm vastag szeletekre, helyezze egy rétegben raklapokra.
2. Állítsa a szárítási hőmérsékletet +60°C-ra.
3. Az egyenletes száradás érdekében 3 óránként cserélje ki a tálcákat.
4. Időtartam - 1-2 nap.

A sütőben:

1. Mind a szeletelt gyümölcsöket (vágott oldalukkal felfelé helyezve), mind az egész gyümölcsöket szárítják.
2. Csak a rácsot használják.
3. Szárítsa +60°C-on kissé nyitott ajtó mellett.
4. Száradási idő - 9 órától 2 napig.

A mikrohullámú sütőben:

1. Konvekciós üzemmóddal és speciális grillezővel kell rendelkeznie.
2. A fügét vékony szeletekre vágjuk.
3. Szárítsa „leolvasztás” üzemmódban 30 percig. Ha szükséges, hosszabbítsa meg a szárítási időt ugyanabban az üzemmódban.

A fügefa gyümölcseit csak meleg és száraz éghajlaton lehet a szabadban szárítani.

Saláta citrommal

A fügével és citrommal készült saláta lelassítja a zsírok és szénhidrátok felszívódását, és segít megszabadítani a beleket a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Vacsora helyett 7-10 napig fogyasztható.

Készítmény:

1. 3 db. szárított füge és 5 db. Áztassuk vízbe az aszalt szilvát, öblítsük le, vágjuk apró darabokra.
2. A kis céklát megfőzzük és meghámozzuk.
3. Hámozzuk meg a közepes méretű friss sárgarépát.
4. A répát és a sárgarépát lereszeljük.
5. Keverje össze a saláta összes összetevőjét.
6. 1/2 citrom levével ízesítjük.

Syrniki

Fügével finom sajttortákat készíthetsz. Az eredeti recept cukrot használ, de diétás célokra jobb, ha nélküle megy.

Hozzávalók:

• füge – 5-6 db;
• alacsony zsírtartalmú túró - 500 g;
• tojás - 3 db;
• liszt - 300 g;
• só - egy csipet;
• növényi olaj a sütéshez.

Készítmény:

1. A túrót ledaráljuk vagy turmixgépben turmixoljuk, a fügét apróra vágjuk.
2. A túrót, fügét, tojást, 150 g lisztet alaposan összekeverjük, sózzuk.
3. A tésztát a deszkán gyúrjuk, darabokra osztjuk, sajttortákat formázunk.
4. A maradék lisztbe forgatjuk, és növényi olajban aranybarnára sütjük.

Kívánság szerint mézzel is tálalhatjuk. Ezek a sajttorták alkalmasak reggelire.

Vélemények az étrendről

A füge jótékony tulajdonságai nők számára fogyáskor számos vélemény megerősíti ezt.

Tatiana, Evpatoria, 25 éves: „Egy hétig ragaszkodtam a diétához. Reggelire zabpelyhet ettem fügével, ebédre zöldségsalátát fügével, plusz egy kis zabkását.Vacsorára pár gyümölcs egy pohár kefirrel vagy joghurttal, és tettem hozzá főtt csirkét is. Én is ezt a gyümölcsöt falatoztam egész nap. A beleket jól megtisztították, és az egészségem is javult. Nem akartam semmi édeset. Meg vagyok elégedve a diétával."

Diana, Krasznojarszk, 38 éves: „Sürgősen le kellett fogynom az ünnepre. Én monodiétát használtam a fügére. Minden nap ettem 300 g szárított gyümölcsöt. 3 nap után gyengének éreztem magam és elvesztettem az erőmet, de egy hétig bírtam. A ruha passzolt. A monodiétát nehéz fenntartani. Az egészségre nehezedő teher nagy. Fokozatosan kell kimennie, hozzáadnia alacsony zsírtartalmú ételeket. De a hatás 100%-os.”

Maria, Mariupol, 42 éves: „Mindig is szívesen ettem fügét. Megtudtam, hogy létezik ilyen diéta, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Vacsora előtt 50 g szárított fügét ettem 5 percre vízbe áztatva. 2 kg-ot fogytam mindössze egy hét alatt."

Következtetés

A friss vagy szárított fügét tartalmazó étrend hatékonynak bizonyult. Lehetővé teszi, hogy lemondjon az édességekről és csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét anélkül, hogy túl sokat szenvedne a korlátozásoktól. Ezenkívül a fügében található hasznos anyagok komplexe lehetővé teszi a vitaminok, ásványi anyagok és mikroelemek egyensúlyának fenntartását a diéta során, megőrizve az erőt, az energiát és a szépséget.