Ízletes és hatékony hajdina és csirke diéta: fogyás az egészség károsodása nélkül

A diéta nemcsak a felesleges kilók leadását segíti elő, hanem a káros anyagok szervezetének megtisztítását is. De minden diéta bizonyos fokú korlátozásokat tartalmaz, így nem mindenki szereti ezt a fogyási módszert. Vannak azonban egészen hűséges lehetőségek, amelyek nagyon változatos étrendet tesznek lehetővé.

Ezek egyike a hajdina és csirkemell alapú hatékony és népszerű diéta. Beszéljünk róla részletesebben.

A diéta lényege

A hajdina és csirke diéta a népszerű hajdina diéta után jelent meg, mivel ugyanazt a terméket több napig enni nehéznek és károsnak bizonyult.

A hajdina-csirke diéta sajátossága, hogy az étlap tartalmazza sok további termék: kefir, zöldségek, túró, gyógynövények, gyümölcsök.

A szervezet fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kap az étrend fő termékeiből.. A súly csökken, de az izomtömeg nem veszít.

A további engedélyezett élelmiszerek ízletesebbé teszik az étrendet. Segítik a szervezetet, hogy kíméletesen tolerálja a szokásos étrend korlátozását.

Az ilyen sokféleség miatt sokan nem tekintik teljes értékű étrendnek. és csak akkor győződtek meg hatékonyságáról, ha megvan az eredmény – megszabadulnak a súlyfeleslegtől.

Működés elve

Az étrend fő terméke a főtt hajdina. Úgy viselkedik, mint magas kalóriatartalmú komponens. Magas a szénhidráttartalma, de alacsony a zsír- és fehérjetartalma. A csirkemell alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Ennek köszönhetően az izmok tónusosak maradnak.A fogyás folyamata egyszerű és hatékony.

Fontos! A hajdinát a nap első felében eszik. Ebéd után további ételek is megengedettek - csirkefilé, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények.

Kövesse a szabályokat az eredmények eléréséhez:

• csak az étrend által megengedett ételeket egyen;
• igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta;
• fokozatosan lépj ki az étrendből, a táplálkozási szakértők tanácsait követve.

A hajdina és csirke diéta előnyei és hátrányai

Ennek a diétának az előnyei:

• a hatás az első napoktól származik;
• a fogyás finoman, éhségérzet nélkül történik;
• az izomtömeg nem vész el;
• könnyen elkészíthető diétás ételek;
• alacsony élelmiszerköltségek.

Bármilyen étkezési korlátozás azonban nem múlik el következmények nélkül a szervezetre nézve. A hajdina-csirke étrend kiegészítő termékei nem pótolják a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

Ezért ennek a fogyási módszernek vannak hátrányai:

• nehéz fenntartani a monoton étrendet;
• a körmök, a haj, a bőr állapota romlik;
• diéta után át kell gondolnia szokásos étrendjét, és módosítania kell, különben a súly visszatér;
• lehetséges mellékhatása az emésztőrendszer meghibásodása.

Írd fel:

Böjt nap hajdinán és almán

Hajdina szójaszósszal a fogyásért

Menü

Az egészséges táplálkozás hívei finomnak tartják ezt a diétát. Lehetővé teszi a zöldségek, friss és szárított gyümölcsök beillesztését az étlapba. Az étrend változatos, a szervezetet nem éri túl sok stressz.

Hozzávetőleges menü egy napra:

• első reggeli - egy adag hajdina zabkása, 200-250 ml kefir;
• második reggeli - 0,5 adag hajdina, cukrozatlan friss gyümölcs;
• ebéd - egy adag hajdina zabkása, egy főtt csirkemell, növényi saláta (öntetként növényi olaj), 300 ml kefir;
• délutáni snack - párolt zöldségek;
• vacsora - egy mell, 250-300 ml kefir;
• lefekvés előtt - 100 g gyümölcs.

Receptek a fő összetevők elkészítéséhez

Menü változatosságot teremt a főzési módszerek segítségével.

Hajdina:

• gőzölje forrásban lévő vízzel: öntsön 1 csésze hajdinát 2,5 csésze forrásban lévő vízzel, fedje le és hagyja egy éjszakán át;
• öntsünk kefirt egy éjszakán át: 1 evőkanál. l. gabonafélék 1 pohár kefir;
• tejjel párolva: forraljuk fel a tejet és öntsük a gabonára, két óra múlva már fogyasztható is az étel;
• Csíráztassa a zöld hajdinát: áztassa olvasztott vagy lehűtött forralt vízben 8-24 órára a szemeket.

Csirkemell filé:

• sótlan vízben felforraljuk: a filét feldaraboljuk, és kevés vízben felforraljuk, lefõzzük a habot;
• fóliában sütjük: kicsit felverjük, citromlével meglocsoljuk, fóliába csomagolva 200°C-on 40 percig sütjük;
• pörkölt: kényelmes ezt lassú tűzhelyben "Pörkölt" módban megtenni;
• dupla bojlerben vagy lassú tűzhelyen pároljuk.

Hogyan teheted változatossá az étrendedet?

További jogosult termékek:

• túró;
• lomb;
• zöldségek;
• cukrozatlan gyümölcsök.

Milyen ital

Bármilyen diéta esetén kövesse a megfelelő ivási rendszert.

Engedélyezett italok:

• víz, legalább 1,5 liter naponta;
• tea vagy kávé cukor nélkül;
• alacsony zsírtartalmú kefir.

Elfogadható fűszerek

Ez a fogyókúrás technika tiltja a főzés során mindenféle fűszerezést.

A hajdina és a mellhús só és fűszerek nélkül készül. Az italok cukormentesek.

Olvassa el még:

Böjt nap hajdinán és kefiren

A nyers hajdina előnyei kefirrel

A diéta időtartama

Hány napig kell tesztelni a szervezetet? a várható eredménytől és akaraterőtől függ.

Ha három nap alatt le kell fogynia, csak gabonaféléket egyen és vizet igyon.Minden nap 1 kg fogy. Egy ilyen durva módszer azonban károsíthatja a szervezetet.

Hét napos lehetőség

Egy hét alatt 5-7 kg-ot veszítenek. A táplálkozási szakemberek lágy és kemény módszereket kínálnak.

Minta finom menü egy napra:

• reggeli - egy adag párolt hajdina, 1 pohár kefir;
• második reggeli - 0,5 adag hajdina, egy gyümölcs;
• ebéd - egy adag hajdina, egy főtt mell, egy adag saláta paradicsomból, uborkából és gyógynövényekből olívaolajjal, 1 pohár kefir;
• délutáni snack - gyümölcs;
• vacsora - főtt mell, 1 pohár kefir.

A szigorú menü csak hajdina, csirkemell és víz.

A gabonaféléket korlátlan mennyiségben fogyasztják. Ebédre filét fogyasztanak. Az alacsony zsírtartalmú kefir naponta egyszer megengedett. Az étkezések száma napi 5-6.

14 nap

Alkalmazzon 14 napos diétát évente legfeljebb egyszer.

A diéta tartalmazza:

• első reggeli - egy adag párolt hajdina, 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• második reggeli - 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• ebéd - egy adag hajdina, 1 pohár zöld tea;
• délutáni snack - cukrozatlan gyümölcs;
• a vacsora hasonló az első reggelihez.

A 3. napon bevezetik a diétát főtt csirkemellet ebédre és fogyaszd a diéta végéig.

A 4. és az azt követő napokon - délután zöldségek, szárított gyümölcsök, zsírszegény és cukrozatlan joghurtok.

A megengedett maximális napi bevitel 950 kcal.

A diéta elhagyásának szabályai

Minden diéta legfontosabb pontja a normál táplálkozásra való áttérés.. A szervezet a diétás termékek hirtelen megtagadására az elvesztett kilogrammok gyarapodásával reagál.

Elkerülheti a további stresszt, ha:

• fokozatosan vezessen be ismerős ételeket;
• ne egyél túl sokat;
• ne egyen lefekvés előtt;
• ne éljen vissza zsíros, lisztes és édes termékekkel.

Annak érdekében, hogy az elért eredmény hosszú ideig megmaradjon, a diéta befejezése után kövesse az ajánlásokat:

• ha hozzászokott a sózatlan ételekhez, továbbra is ne sózzon;
• csökkentette az edény részét - használja ugyanazt a tányért;
• napi 5-6 alkalommal kezdett enni - szervezzen további snackeket munkaidőben, hogy ne enni túl éjszaka;
• Ha elégedett a diéta eredményével, tekintse át szokásos étlapját, és tegyen bele több zsírszegény ételt, gyümölcsöt és zöldséget.

Hatékonyság

A rostban gazdag hajdina eltávolítja a méreganyagokat és a salakanyagokat a szervezetből.. A test megtisztul és természetes fogyás következik be. A csirkemell fehérjében gazdag, ami pótolja a szervezet tisztulás közbeni veszteségeit, így az izmok nem veszítenek rugalmasságukból.

A napi étrend csökkentett kalóriatartalma rákényszeríti a szervezetet a zsírlerakódások lebontásárahogy megszerezze a szükséges energiát. A kiegészítő termékek pedig diverzifikálják az étrendet, és nem teszik ki a szervezetet felesleges stressznek.

Hány kg-ot lehet fogyni

Az eredmény attól függően változhat kezdeti súlya és a test egyéni jellemzői.

A túlsúlyos emberekben több zsírszövet ég el. Egy hét alatt 5-10 kg kell.

14 napos szigorú diéta maximális eredményt ad normál testalkatú emberek számára - 10 kg.

Ellenjavallatok és lehetséges károk

A hajdina és csirkemell diéta nem látja el a szervezetet a szükséges mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal. Idővel egészségügyi problémák kezdődnek.

A hosszú távú hajdina diéta súlyosbítja a krónikus betegségeket. A bőr elveszíti rugalmasságát és feszességét. A haj fénytelenné és gyengévé válik. A körmök sárgás árnyalatot kapnak, a körömlemez hámlik és eltörik.

Ez a diéta ellenjavallt:

• terhes nők;
• gyomorproblémák esetén;
• szívbetegségek esetén;
• veseproblémák esetén;
• cukorbetegség esetén;
• a posztoperatív időszakban.

Vélemények

Lehetséges fogyni úgy, hogy csak hajdinát és csirkét eszünk? A módszer hatékonyságát azok is megerősítik, akik kipróbálták.

Anastasia, 35 éves: „8 éve dolgozom gyerekedzőként. Gyermekeim anyukái gyakran kérdeznek tőlem, hogyan lehet fogyni. Természetesen először elmondom nekik a mozgás előnyeit, de tanácsot adok diétákra is. A hajdina és a csirkemell kíméletes és hatékony módszer.”.

Mikhail, 21 éves: „Gyerekkorom óta dzsúdózom. Imádok finomat enni, ezért problémáim vannak a túlsúllyal. Egy hónappal a verseny előtt néha be kell tartani a diétát. A hajdina csirke a kedvencem. Az izmok rendben vannak, a súly csökken, a további élelmiszerek segítenek diverzifikálni az étrendet.”.

Ljudmila, 45 éves: „Az anyagcserezavarok miatt hormonális gyógyszereket kellett szedni. Azonnal plusz súlyt híztam. Az orvossal folytatott konzultációt követően hétnapos hajdina- és csirkemell diétát folytattam. Nem hagytam abba a hormonszedést, de a súlyom egy kicsit lement.”.

Következtetés

A hajdina és csirkemell diéta segít megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy túlzottan megterhelné a testét. Hatékony a fogyásban, és az egészséges életmód számos támogatója tesztelte.

A fő termékeken - gabonaféléken és csirkehúson - kívül az étrend számos további terméket is tartalmaz. Változatossá teszik az étlapot, ízletessé és táplálóvá teszik.