Mogyoró - előnyök és károk a nők számára

A mogyoró az egyik legnépszerűbb és legegészségesebb dió. Gyerekek és felnőttek egyaránt szeretik. A mogyorót leggyakrabban cukorkákhoz és csokoládéhoz adják. Tápanyagtartalmát tekintve a dió után a második helyen áll, és sokkal egészségesebb, mint az összes többi: a földimogyoró, a brazil földimogyoró, a kesudió, sőt a cédrus is.

Olvassa el a cikket a mogyoró jótékony tulajdonságairól és ellenjavallatairól a nők számára.

A mogyoró összetétele és kalóriatartalma

A mogyoró „dió” besorolásában a magas helyezést a benne található vitaminok, makro- és mikroelemek biztosítják. Mindössze egy mag tartalmazza a napi mangánszükséglet felét, a tömeg fele egyszeresen telítetlen omega-9 zsírsavakból áll, amelyek feloldják a koleszterin plakkokat.

Mogyoró összetétele és energiaértéke 100 grammonként:

• fehérjék – 17,1%;
• zsírok – 61,2%;
• szénhidrátok – 4,9% (majdnem fele rost);
• víz - 5%
• kalóriatartalom - 670 kcal.

A mogyoró rekorder a diófélék között a vitaminok, ásványi anyagok és értékes aminosavak tekintetében. A nagy mennyiségű zsír ellenére ezek nagy része az hasznos egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak, nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára és fogyáskor is hasznos.

Vitaminok 100 g-ban:

• B1 – 0,48 mg – szabályozza a fehérje- és szénhidrát-anyagcserét;
• B2 – 0,11 mg – erősíti az immunrendszert, meghosszabbítja az aktív életet;
• B5 – 1,1 mg – elnyomja a mikrobákat, részt vesz a hormonok szintézisében;
• B6 – 0,7 mg – normalizálja a központi idegrendszer működését, csökkenti a zsír- és koleszterinszintet;
• B9 – 0,08 mg – a fő „női” vitamin, rendkívül szükséges a terhes nők számára a vetélés és a normális magzati fejlődés megelőzéséhez;
• C – 2,0 mg – védi az immunrendszert, részt vesz a szteroid hormonok, kollagén és hialuronsav képzésében;
• E – 17,5 mg – antioxidáns, helyreállítja a sejtmembránokat, védi azokat a szabad gyökök okozta pusztulástól.

Makroelemek 100 g-ban:

• kálium – 700,0 mg – fenntartja a megfelelő intracelluláris nyomást;
• kalcium – 170,0 mg – megerősíti a csontokat;
• magnézium – 172,0 mg – „életfém”, enélkül a szervezetben mintegy 300 enzim szintézise lehetetlen;
• kén – 190,0 mg – segíti a kollagéntermelést, megőrzi a bőr, a haj, a köröm fiatalságát;
• foszfor – 310,0 mg – csontokat és fogakat képez, részt vesz a fehérjetermelésben.

Mikroelemek 100 g-ban:

• alumínium – 425 mcg – részt vesz a szöveti regeneráció folyamatában;
• bór – 200 mcg – enyhíti a gyulladást, normalizálja a zsíranyagcserét;
• vanádium – 100 mcg – daganatellenes elem, csökkenti a cukorbetegek inzulin adagját;
• vas – 3000 mcg – felelős az oxigén anyagcseréért;
• mangán – 10 000 mcg – nélküle a szervezet nem tudja felszívni a B, C és E vitaminokat;
• réz – 1600 mcg – részt vesz a kollagén és elasztin termelésében;
• cink – 2500 mcg – fenntartja a bőr, a haj és a körmök egészségét.

Milyen előnyei vannak a mogyorónak a nők számára?

A mogyorót alkotó elemek nagy értéket képviselnek az emberi szervezet számára. A „női” vitaminok és ásványi anyagok nagy mennyiségben jelenléte megmagyarázza a tisztességes nem nagy szeretetét e diófélék iránt.

Jótékony tulajdonságok a szervezet egészére nézve

A mogyoróban található Omega-6 és Omega-9 zsírsavak megváltást jelentenek azoknak a nőknek, akik nem esznek halat. Ezeket az anyagokat nem a szervezet állítja elő, hanem csak élelmiszerrel érkeznek.A zsírsavak hiánya az idegrendszer, a szív- és érrendszer és az endokrin rendszer megzavarásához vezet. Az Omega-6 és Omega-9 zsírsavak küzdenek a túlsúly ellen és megőrzik a bőr fiatalságát.

A mogyoró esszenciális aminosav-tartalmában minden más élelmiszert felülmúl. Hiányuk a szervezetben a következőkhöz vezet:

• a bőr korai öregedésére, a ráncok megjelenésére;
• depresszió;
• a hemoglobinszint csökkenése, ami a szervek és szövetek oxigénellátásának romlását jelenti;
• az emésztőrendszer működési zavarai;
• hajhullás, törékeny körmök.

A mogyoró rendszeres fogyasztása mézzel és szárított sárgabarackkal kombinálva javítja az immunitást, valamint támogatja a szív és az érrendszer egészségét.

A mogyoróban található zsírsavak és mikroelemek normalizálják a lipidanyagcserét, megakadályozva a túlsúly növekedését. Ugyanezek az anyagok tisztítják az ereket és növelik az egészséges koleszterin tartalmát a szervezetben. A menopauza alatti mogyoró csökkenti a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.

A varikózisban, thrombophlebitisben és érrendszeri érelmeszesedésben szenvedő nők számára a mogyoró nélkülözhetetlen. Csökkenti a fájdalmas tüneteket, csökkenti a duzzanatot, erősíti az erek falát, jelentősen javítva az általános közérzetet és teljesítményt.

A szinte teljes B-vitamin-készlet megóv a túlterheltségtől, a stressztől, az érzelmi kilengésektől, és megóv az álmatlanságtól és a fejfájástól.

A mogyoró fogyasztása serkenti a szellemi aktivitást, véd a túlterheléstől, javítja a memóriát.

Terhesség és szoptatás alatt

A terhesség alatt a mogyoró hasznos a magzat csont-, ideg- és szív- és érrendszerének megfelelő kialakításához. A kismama számára a mogyoró állóképességet, érzelmi stabilitást ad, védi a bőrt a striáktól.Az ásványi anyagok és vitaminok komplexe fenntartja a stabil hormonszintet, a szükséges hemoglobinszintet, erősíti az immunrendszert.

Szoptatáskor a mogyoró pozitív hatással van a laktációra és a tej minőségére. Telített a szükséges mennyiségű fehérjével, zsírral, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Fontos! Szoptatás alatt ne lépje túl a mogyoró ajánlott bevitelét. Ez emésztési zavarokhoz vagy allergiás reakciókhoz vezethet a babában.

Fogyáshoz

A mogyorót tartalmazó étrend segít csökkenteni a testsúlyt. A mogyoróban található zsírok nem halmozódnak fel a szervezetben, hanem hozzájárulnak a lipidanyagcsere normalizálásához.

A fehérje tulajdonságait tekintve nem rosszabb, mint a húsban és halban található fehérje. A mogyoró jól csillapítja az éhséget, stabilizálja a vércukorszintet, megtisztítja az ereket, az emésztőrendszert és a májat a méreganyagoktól.

A vitamin-ásványi anyag komplex támogatja az erőnlétet, ha a bevitel mennyisége csökken kalóriát és megakadályozza, hogy depresszióba essen.

Fontos! A napi norma túllépése esetén a mogyoró elősegíti a súlygyarapodást.

Hány mogyorót ehetsz naponta?

A nők napi mogyoróbevitele 30-40 g, tekintettel arra, hogy egy mag súlya 2-5 g, akkor a napi adag 10-12 dió.

A férfiak akár 50 g-ot is megengedhetnek maguknak, de 3 év alatti gyerekeknek nem szabad mogyorót adni. A helyes adagolás óvodás korban az, hogy hány magvak fér el a baba tenyerében, ennyit szabad naponta enni.

Használata a népi gyógyászatban

A nem hagyományos kezelési módszerek közé tartozik a mogyoró magja és héja, fakéreg és levelek használata. A legtöbb népi recept a mogyoró használatát javasolja komplex termékek részeként.Tej, méz és gyógynövény infúziók alapján készülnek.

Gyógyászati ​​tulajdonságok

Egyes betegségek esetén a mogyoró jelentős enyhülést hoz.

A hagyományos orvoslás mogyorós recepteket használ a következő betegségek kezelésére:

• köszvény;
• diabetes mellitus (a mogyoró glikémiás indexe - 15 egység);
• székrekedés;
• megfázás;
• visszér;
• gastritis és hasnyálmirigy-gyulladás az akut stádiumon túl.

Az alternatív gyógyászat epilepszia, epekő, paraziták és vérszegénység esetén javasolja a mogyoró használatát.

Alkalmazási módok

A mogyorólevél tinktúrái és főzetei segítenek megbirkózni a megfázásokkal és erősítik az immunrendszert. Mogyoró fülbevalóból kenőcsöt készítenek thrombophlebitis, aranyér és nyaki erózió ellen. A mogyorószemek mézzel kombinálva növelik a vér hemoglobinszintjét.

A mogyorólevélből készült fermentált tea csökkenti a vérnyomást és enyhíti a visszér okozta fájdalmat a lábakban. A mogyoró kéreg főzete kezeli a thrombophlebitist és vérzéscsillapító hatású.

A dió tinktúráját vodkával asztma, tuberkulózis és daganatok kezelésére használják.

Ellenjavallatok és lehetséges károk

A napi bevitel betartása esetén a mogyoró nem okoz mellékhatásokat. Ha az adagot túllépik, hasmenést, allergiás reakciókat és gyomorégést vált ki.

A mogyoró ellenjavallt gyomor-bélrendszeri betegségek akut stádiumban és egyéni intolerancia esetén.

Ez érdekes:

Melyik dió a legegészségesebb a nők számára?

A mandula a legjobb dió a nők számára?

Segít a dió a fogyásban?

Következtetés

Naponta egy marék mogyoró elfogyasztása erősíti a csontokat, a szívet és az ereket, oldja a stresszt és növeli a teljesítményt, jó hangulatot ad, valamint megőrzi bőrének, hajának és körmének szépségét.A dió megtisztítja a beleket és csökkenti a koleszterinszintet, segít finoman és érzelmi stressz nélkül leadni a túlsúlyt, növeli a szellemi aktivitást és erősíti a memóriát.

A terhesség és a szoptatás különös aggodalomra ad okot a mogyoró esetében. A rendszeres fogyasztás elősegíti az egészséges baba kialakulását, támogatja az anya egészségét, és létfontosságú energiával tölti fel a tejet az immunitás kialakulásához és a baba teljes fejlődéséhez.

Ne feledje nemcsak a mogyoró előnyeit a női test számára, hanem a károkat is. A diófélék túlzott fogyasztása hasmenést, gyomorégést és súlygyarapodást okoz.