A mogyoró jótékony tulajdonságai és káros hatásai a fogyáshoz

A mogyorót egyedülálló összetétele miatt értékelik, amely meghatározza jótékony tulajdonságait: gyógyító, megelőző, támogató és erősítő az emberi szervezetben. A diót nem csak snackként, hanem termékként is használják, fogyás. Az eredmények elérése érdekében fontos szigorúan betartani a használati szabályokat, és figyelembe kell venni a használat ellenjavallatait.

A mogyoró összetétele és kalóriatartalma

100 g mogyoró 630 kcal-t tartalmaz. BJU 100 g-hoz: fehérjék – 15 g, zsírok – 61,2 g, szénhidrátok – 16,8 g.

Fontos! A mogyoró könnyen emészthető, kiváló minőségű növényi fehérje szállítója.

Vitamintartalom 100 g termékben:

• A – 2 mcg;
• B1 – 0,3 mg;
• B2 – 0,1 mg;
• B6 – 0,6 mcg;
• B9 – 66 mcg;
• C – 1,5 mg;
• E – 20,5 mg;
• K – 14,1 mcg;
• RR – 5,1 mg.

Ásványi anyagok jelenléte 100 g dióban:

• kálium - 718 mg;
• magnézium - 173 mg;
• mangán - 4,2 mcg;
• vas - 3 mg;
• nátrium - 2,0 mg;
• foszfor - 297 mg;
• fluor - 17 mcg;
• jód - 2 mcg;
• cink – 2,45 mg;
• kén - 189 mg;
• kobalt - 12,3 mcg;
• réz – 1125 mg;
• klór - 21 mg;
• szelén - 2,5 mcg;
• kalcium - 171 mg.

A mogyoró tápanyagokkal telíti a szervezetet, pótolja a vitamin- és ásványianyag-hiányt.

Érdekességek az oldalon:

Fekete ribizli fogyásért

Lehet mandarint enni fogyás közben?

Lehet-e mogyorót enni fogyás közben?

A magas kalóriatartalom és a nagy mennyiségű zsír jelenléte nem akadályozza meg, hogy a mogyoró értékes termék legyen a fogyásban. A dió alacsony szénhidráttartalma és tápértéke fogyáshoz vezet, elfogadható mennyiségben történő fogyasztása normalizálja az emésztési folyamatot és más termékek asszimilációját.

Gazdag összetétele elősegíti a fogyást:

• a fehérjék és az élelmi rostok teltségérzetet adnak;
• a telítetlen zsírsavak oxidálják a szervezetben felhalmozódott zsírokat, ami serkenti a fogyás folyamatát;
• a fehérjéket, a rostokat és a telítetlen zsírsavakat a szervezet hosszú ideig feldolgozza, ami nyugalmi állapotban növeli az energiafogyasztást, aminek következtében a szervezet passzív fogyást okoz;
• a tiamin felgyorsítja az anyagcserét, segíti a szénhidrátok glükózzá alakulását, amelyet energiatermelésre használnak fel;
• a mangán javítja az emésztőenzimek működését;
• Az antioxidánsok beindítják a fogyás folyamatát a krónikus gyulladások leküzdésével a szervezetben.

Is a dió segít megbirkózni a stresszel a fogyás időszakában.

A mogyoró hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai a diéta során

A dió jótékony tulajdonságai számosak:

• megvédi a testet a fertőzésektől és a vírusoktól;
• csillapítja az éhségérzetet;
• elősegíti a szervezet gyors helyreállítását betegség után;
• enyhíti a vitaminhiányt;
• javítja az anyagcsere folyamatokat a szöveti sejtekben;
• eltávolítja a felesleges folyadékot és a mérgező anyagokat a szervezetből;
• szabályozza a sav-bázis és a víz egyensúlyát;
• stabilizálja a vérnyomást;
• jótékony hatással van az idegrendszerre: enyhíti a pszicho-érzelmi stresszt, növeli a stresszel szembeni ellenállást;
• megszünteti az idegrendszeri rendellenességeket: álmatlanság, szorongás, fejfájás, depresszió;
• javítja az agyműködést - serkenti az intellektuális tevékenységet;
• növeli a teljesítményt;
• erősíti az összes izomcsoportot a fizikai aktivitás során, serkenti az izomszövet növekedését;
• megakadályozza a csontok törékenységének kialakulását;
• normalizálja a gyomor-bél traktus, a máj és a mellékvesekéreg működését;
• megakadályozza a cukorbetegség kialakulását;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• normalizálja a bőr és a nyálkahártyák állapotát;
• erősíti a szívizmot és az ereket;
• megszünteti a varikózus vénákat;
• megakadályozza a kötőszövetek rugalmasságának csökkenését;
• megakadályozza a vörösvértestek pusztulását és a vérszegénység kialakulását;
• szabályozza a véralvadást;
• megszünteti a székrekedést, hashajtó hatása van;
• megakadályozza a gázképződést a belekben.

A dióban található 20 esszenciális aminosav hozzájárul az elasztin és a kollagén termelődéséhez, az öröm hormonja, a hemoglobin képződés, az emésztőszervek és a máj normalizálása, az immunrendszer erősítése, a memória fokozása, a haj, köröm és bőr egészségének megőrzése.

Fontos! A túlzott diófogyasztás allergiás reakcióhoz, fejfájáshoz és agyi érgörcshöz vezet.

Ellenjavallatok a mogyoró fogyasztásához:

• egyéni intolerancia a diófélékre;
• problémák a hasnyálmirigyben;
• krónikus májbetegségek;
• súlyos cukorbetegség;
• vastagbélgyulladás, gyomorhurut;
• a glükóz felszívódásának károsodása;
• problémák az agyi erekkel;
• mogyoró allergia;
• 3 év alatti gyermekek.

A mogyoróallergiát a következő tünetek kísérik: bőrpír és duzzanat, viszketés, gyomorfájdalom, hasmenés, könnyezés, orrfolyás, köhögés légzési nehézséggel.

Olvassa el még:

A sárgarépa kalóriatartalma koreai nyelven és lehetséges-e fogyni?

Az enyhén sózott uborka kalóriatartalma és lehetséges-e a fogyás?

Fogyáskor használatos szabályok

A mogyoró segít a túlsúly elleni küzdelemben. Napi norma - 50 g dió, körülbelül 15-20 darab. Ez a mennyiség elegendő a vitaminok és ásványi anyagok pótlásához súlygyarapodás nélkül.

A hatékony fogyás érdekében kövesse a diófogyasztás szabályait:

• a mogyorót a teljes értékű étrend fő termékeként használják;
• más diéták mellett a diót kiegészítőként fogyasztják reggel és ebédre;
• egyél diót lefekvés előtt, ha éhesnek érzi magát (2 órával lefekvés előtt);

Darált mogyorót adunk hozzá desszert, zöldségsaláták, friss és szárított gyümölcsökkel kombinálva, éhségcsillapításra harapnivalóként.

Következtetés

A mogyoró egyedülálló tulajdonsága, hogy magas kalóriatartalmával és nagy mennyiségű zsír jelenlétével fogyasztása segít a testsúly csökkentésében. Ennek érdekében a mogyorót a diéta fő termékeként vagy a megfelelő táplálkozás egyik összetevőjeként vezetik be az étrendbe. Ugyanakkor betartják a megengedett napi normát.