A mogyoró jótékony tulajdonságai és káros hatásai a fogyáshoz
A mogyorót egyedülálló összetétele miatt értékelik, amely meghatározza jótékony tulajdonságait: gyógyító, megelőző, támogató és erősítő az emberi szervezetben. A diót nem csak snackként, hanem termékként is használják, fogyás. Az eredmények elérése érdekében fontos szigorúan betartani a használati szabályokat, és figyelembe kell venni a használat ellenjavallatait.
A mogyoró összetétele és kalóriatartalma
100 g mogyoró 630 kcal-t tartalmaz. BJU 100 g-hoz: fehérjék – 15 g, zsírok – 61,2 g, szénhidrátok – 16,8 g.
Fontos! A mogyoró könnyen emészthető, kiváló minőségű növényi fehérje szállítója.
Vitamintartalom 100 g termékben:
- A – 2 mcg;
- B1 – 0,3 mg;
- B2 – 0,1 mg;
- B6 – 0,6 mcg;
- B9 – 66 mcg;
- C – 1,5 mg;
- E – 20,5 mg;
- K – 14,1 mcg;
- RR – 5,1 mg.
Ásványi anyagok jelenléte 100 g dióban:
- kálium - 718 mg;
- magnézium - 173 mg;
- mangán - 4,2 mcg;
- vas - 3 mg;
- nátrium - 2,0 mg;
- foszfor - 297 mg;
- fluor - 17 mcg;
- jód - 2 mcg;
- cink – 2,45 mg;
- kén - 189 mg;
- kobalt - 12,3 mcg;
- réz – 1125 mg;
- klór - 21 mg;
- szelén - 2,5 mcg;
- kalcium - 171 mg.
A mogyoró tápanyagokkal telíti a szervezetet, pótolja a vitamin- és ásványianyag-hiányt.
Érdekességek az oldalon:
Lehet-e mogyorót enni fogyás közben?
A magas kalóriatartalom és a nagy mennyiségű zsír jelenléte nem akadályozza meg, hogy a mogyoró értékes termék legyen a fogyásban. A dió alacsony szénhidráttartalma és tápértéke fogyáshoz vezet, elfogadható mennyiségben történő fogyasztása normalizálja az emésztési folyamatot és más termékek asszimilációját.
Gazdag összetétele elősegíti a fogyást:
- a fehérjék és az élelmi rostok teltségérzetet adnak;
- a telítetlen zsírsavak oxidálják a szervezetben felhalmozódott zsírokat, ami serkenti a fogyás folyamatát;
- a fehérjéket, a rostokat és a telítetlen zsírsavakat a szervezet hosszú ideig feldolgozza, ami nyugalmi állapotban növeli az energiafogyasztást, aminek következtében a szervezet passzív fogyást okoz;
- a tiamin felgyorsítja az anyagcserét, segíti a szénhidrátok glükózzá alakulását, amelyet energiatermelésre használnak fel;
- a mangán javítja az emésztőenzimek működését;
- Az antioxidánsok beindítják a fogyás folyamatát a krónikus gyulladások leküzdésével a szervezetben.
Is a dió segít megbirkózni a stresszel a fogyás időszakában.
A mogyoró hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai a diéta során
A dió jótékony tulajdonságai számosak:
- megvédi a testet a fertőzésektől és a vírusoktól;
- csillapítja az éhségérzetet;
- elősegíti a szervezet gyors helyreállítását betegség után;
- enyhíti a vitaminhiányt;
- javítja az anyagcsere folyamatokat a szöveti sejtekben;
- eltávolítja a felesleges folyadékot és a mérgező anyagokat a szervezetből;
- szabályozza a sav-bázis és a víz egyensúlyát;
- stabilizálja a vérnyomást;
- jótékony hatással van az idegrendszerre: enyhíti a pszicho-érzelmi stresszt, növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- megszünteti az idegrendszeri rendellenességeket: álmatlanság, szorongás, fejfájás, depresszió;
- javítja az agyműködést - serkenti az intellektuális tevékenységet;
- növeli a teljesítményt;
- erősíti az összes izomcsoportot a fizikai aktivitás során, serkenti az izomszövet növekedését;
- megakadályozza a csontok törékenységének kialakulását;
- normalizálja a gyomor-bél traktus, a máj és a mellékvesekéreg működését;
- megakadályozza a cukorbetegség kialakulását;
- lassítja az öregedési folyamatot;
- normalizálja a bőr és a nyálkahártyák állapotát;
- erősíti a szívizmot és az ereket;
- megszünteti a varikózus vénákat;
- megakadályozza a kötőszövetek rugalmasságának csökkenését;
- megakadályozza a vörösvértestek pusztulását és a vérszegénység kialakulását;
- szabályozza a véralvadást;
- megszünteti a székrekedést, hashajtó hatása van;
- megakadályozza a gázképződést a belekben.
A dióban található 20 esszenciális aminosav hozzájárul az elasztin és a kollagén termelődéséhez, az öröm hormonja, a hemoglobin képződés, az emésztőszervek és a máj normalizálása, az immunrendszer erősítése, a memória fokozása, a haj, köröm és bőr egészségének megőrzése.
Fontos! A túlzott diófogyasztás allergiás reakcióhoz, fejfájáshoz és agyi érgörcshöz vezet.
Ellenjavallatok a mogyoró fogyasztásához:
- egyéni intolerancia a diófélékre;
- problémák a hasnyálmirigyben;
- krónikus májbetegségek;
- súlyos cukorbetegség;
- vastagbélgyulladás, gyomorhurut;
- a glükóz felszívódásának károsodása;
- problémák az agyi erekkel;
- mogyoró allergia;
- 3 év alatti gyermekek.
A mogyoróallergiát a következő tünetek kísérik: bőrpír és duzzanat, viszketés, gyomorfájdalom, hasmenés, könnyezés, orrfolyás, köhögés légzési nehézséggel.
Olvassa el még:
A sárgarépa kalóriatartalma koreai nyelven és lehetséges-e fogyni?
Az enyhén sózott uborka kalóriatartalma és lehetséges-e a fogyás?
Fogyáskor használatos szabályok
A mogyoró segít a túlsúly elleni küzdelemben. Napi norma - 50 g dió, körülbelül 15-20 darab. Ez a mennyiség elegendő a vitaminok és ásványi anyagok pótlásához súlygyarapodás nélkül.
A hatékony fogyás érdekében kövesse a diófogyasztás szabályait:
- a mogyorót a teljes értékű étrend fő termékeként használják;
- más diéták mellett a diót kiegészítőként fogyasztják reggel és ebédre;
- egyél diót lefekvés előtt, ha éhesnek érzi magát (2 órával lefekvés előtt);
Darált mogyorót adunk hozzá desszert, zöldségsaláták, friss és szárított gyümölcsökkel kombinálva, éhségcsillapításra harapnivalóként.
Következtetés
A mogyoró egyedülálló tulajdonsága, hogy magas kalóriatartalmával és nagy mennyiségű zsír jelenlétével fogyasztása segít a testsúly csökkentésében. Ennek érdekében a mogyorót a diéta fő termékeként vagy a megfelelő táplálkozás egyik összetevőjeként vezetik be az étrendbe. Ugyanakkor betartják a megengedett napi normát.