Egészséges snack lefekvés előtt: lehet enni narancsot éjszaka?

Ha helyesen tervezi meg az esti étkezést, és diétás termékeket használ az elkészítéséhez, akkor felveszi testét az aktív zsírégetésre, és ezáltal sikeresen megszabadul a derekán és a csípőjén lévő plusz centiméterektől. Lefekvés előtt azonban nem szabad túlterhelni a gyomrát, és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, ezért az esti menünek minimális zsír- és szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia.

Ez benne van az éjszaka engedélyezett élelmiszerek listáján? narancs, és lehet este fogyni? Ezekre a kérdésekre részletes választ talál cikkünkben.

Lehet-e enni narancsot éjszaka?

A táplálkozási szakemberek megengedik a citrusfélék esti fogyasztását. Gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt és szénhidrátot, alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.

Ez a kémiai összetétel lehetővé teszi, hogy a vacsorából a lehető legnagyobb hasznot hozza, és ne gyarapítson plusz kilókat. A narancs jótékony hatással van az anyagcserére, javítja az emésztést, serkenti a bélmozgást, ami elősegíti a fogyást.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy lehet-e enni narancsot éjszaka, érdemes figyelembe venni, hogy az esti és a reggeli étkezés közötti szünet legalább 10 óra, az utolsó étkezés és lefekvés között pedig legalább 3 óra.. Ez idő alatt az ételnek lesz ideje felszívódni és teljesen megemészteni, ezáltal biztosítva az egészséges és pihentető alvást.Este 8 és 21 órakor narancssárga falatozás teljesen lehetséges, feltéve, hogy az ember éjfélhez közelebb alszik el.

A narancs lefekvés előtti elfogyasztásának előnyei vagy ártalmai részben az emésztőrendszer állapotától és a lehetséges ellenjavallatok meglététől függenek.

Egy egészséges embernek

A narancs éjszakai étkezése a normál tartományon belül, ellenjavallatok hiányában, nem károsítja az egészséget. Frissen vagy frissen használhatók az esti éhség csillapítására. lé formájában, friss gyümölcslé, turmix.

Emésztőrendszeri betegségek esetén

Az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek általában ajánlott korlátozni a citrusfélék fogyasztását az étrendjükben. A narancs savakat tartalmaz, amelyek irritálják a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját, fokozzák a fájdalmat, fokozott gázképződést, puffadást, kólikát okozhatnak.

A narancs lefekvés előtt ellenjavallt olyan gyomor- és bélbetegségben szenvedőknek, mint például:

• gyomor- és nyombélfekély;
• gyomorhurut;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• a gyomornedv fokozott savassága;
• colitis ulcerosa;
• kolelitiasis;
• gastrooesophagealis reflux betegség.

Lehet-e enni narancsot este fogyáskor?

A testsúlykontrolláló vagy fogyni próbáló személy ihat egy narancsot lefekvés előtt. Az alacsony kalóriatartalmú termék fogyasztása jótékony hatással van az egészségre és az általános jólétre.

Néhány szelet narancs gyorsan és hosszú időre jóllakottság érzést biztosít, ami segít tartózkodni az éjszakai egészségtelen ételek fogyasztásától. A narancsrost a gyomornedv hatására megduzzad, kitölti a belekben lévő teret, és az ember nem fogja többé érezni az éhségérzetet.

A narancsból származó élelmi rostok bizonyos mértékig hozzájárulnak a fogyáshoz:

• megtisztítja a beleket a felhalmozódott salakanyagoktól és méreganyagoktól;
• serkenti a bélmozgást;
• normalizálja a székletet, megszünteti a székrekedést;
• helyreállítja a bél mikroflóráját;
• megakadályozza a dysbacteriosis kialakulását;
• felgyorsítja a zsírlebontás anyagcsere-folyamatait, ezáltal megakadályozza az új zsírlerakódások kialakulását.

A narancs megnövekedett mennyiségű folsavat, káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek szabályozzák a szervezet összes anyagcseréjét. Az E-vitamin retinollal és cinkkel kombinálva csökkenti az étvágyat, javítja a bőr állapotát, csökkenti a narancsbőr megjelenését, és enyhíti a testet az ödémáktól.

A narancsot a B-vitaminok jelenléte miatt fogyókúrában értékelik, serkentik a zsírok lebontásáért felelős hormonok termelődését, csökkentik a vér koleszterin- és cukorkoncentrációját, valamint támogatják a pajzsmirigy egészségét, melynek működési zavarai. hozzájárul az elhízáshoz.

Tájékoztatásul. A B-vitaminok jótékony hatással vannak az idegrendszer állapotára, növelik a stresszel szembeni ellenállást, biztosítják a jó hangulatot, normalizálják az éjszakai alvást, ami viszont lehetővé teszi, hogy ne enni túl sokat, és megszabaduljon a „stressz evés” szükségességétől.

A narancs nagy dózisban tartalmaz C-vitamint, amely fontos a szervezet zsírszöveteinek természetes csökkenéséhez. Az aszkorbinsav eltávolítja a felesleges koleszterint és cukrot, normalizálja a lipidanyagcserét, erősíti az immunrendszert, szabályozza az oxidációs-redukciós reakciókat, serkenti az epe kiválasztását, helyreállítja a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését.

Kalóriatartalom és BZHU

A narancssárga gyümölcs kalóriatartalma 40 kcal, fehérje/zsír/szénhidrát tartalma 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

A fajtától, a növekedés időjárási és éghajlati viszonyaitól, valamint a gyümölcs érettségi fokától függően a narancs kémiai összetétele eltérő.

Átlagosan 100 g ehető rész tartalmaz:

• szerves savak;
• étkezési rostok;
• hamu;
• víz;
• cukor: glükóz, fruktóz és szacharóz;
• A-vitamin;
• béta karotin;
• B-vitaminok: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C vitamin;
• E-vitamin;
• H-vitamin;
• PP-vitamin;
• nyomelemek: vas, jód, mangán, szelén, kobalt, réz, fluor, cink, króm, molibdén;
• makroelemek: kálium, kalcium, szilícium, nátrium, magnézium, kén, foszfor, klór;
• cukrok: glükóz, fruktóz, szacharóz;
• aminosavak: aszparaginsav, glutaminsav, lizin, glicin, tirozin, szerin, leucin, arginin;
• omega-3 és omega-6 zsírsavak.

Előnyök és károk

A narancs gazdag vitamin- és ásványianyag-összetételű, ezért jótékony hatással van a szervezet egészére, támogatja a szervek és rendszerek működését, egészségét, megelőzi a különféle fájdalmas állapotokat.

A narancs jótékony tulajdonságai:

• fokozza az anyagcserét;
• növeli az immunitást;
• véd az influenza és a fertőzések ellen;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• felgyorsítja a szövetek regenerálódását;
• fontos az egészséges fogak és csontok számára;
• kifejezett antioxidáns képessége miatt megakadályozza a rák kialakulását;
• részt vesz az új sejtek képződésében;
• gátolja a gyulladást;
• serkenti a gyomornedv elválasztását.

A citrusfélék rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Ennek hatására a falak és az erek megerősödnek, rugalmasabbak lesznek, javul a vérkeringés és a nyirokáramlás, csökken a vér koleszterinkoncentrációja, ami jó megelőzésként szolgál az érelmeszesedés ellen.A narancs emellett szabályozza a neuromuszkuláris átvitelt, a magas vérnyomást normál szintre stabilizálja, és minimalizálja az ischaemia és a szívinfarktus kockázatát.

A narancs különösen fontos a férfiak számára. Ez egy erős afrodiziákum, amely fokozza a szexuális vágyat, aktivitást és vonzerejét az ellenkező nemben. A B-vitaminok a retinollal együtt aktiválják a kismedencei szervek vérkeringését, és megakadályozzák a torlódást. A cink és a szelén serkenti a tesztoszterontermelést. Ez a fő férfi nemi hormon, amely felelős a szexuális egészségért és a libidóért, a csont- és izomszövet kialakulásáért és fejlődéséért.

A citrus nem kevésbé hasznos a női test számára. Támogatja a reproduktív rendszer működését, lassítja a menopauza beálltát, megkönnyíti a menopauzát, stabilizálja a hormonszintet.

Gyermekeknek és serdülőknek, időseknek, szoptatós és várandós nőknek a narancs kiegészítő vitamin-, mikro- és makroelem-, szerves savak, illóolajok, fitoncidek forrásaként javasolt, melyek biztosítják a szervezet aktív működését és a jó egészséget.

Még egy ilyen hasznos terméket is ajánlott mértékkel fogyasztani. A citrusfélék nagyfokú allergén hatásúak, és ha az elfogyasztott termék bizonyos mennyisége elér egy bizonyos mennyiséget, allergiás reakciót válthat ki. Az allergén olyan vegyi anyag lehet, amelyet a gyümölcs eltarthatóságának meghosszabbítására és megjelenésének megőrzésére használnak.

Fontos. Ha a citrusfélék tárolási feltételei nem teljesülnek, penész képződik, a szervezetbe jutását bőrkiütések, légúti betegségek, emésztési zavarok, fejfájás kíséri.

A citrusfélék hosszú távú és bőséges fogyasztása tönkreteszi a fogzománcot, ami a fogak túlérzékenységében nyilvánul meg.

Mikor a legjobb enni

A narancs a tökéletes snack. A főétkezés kiegészítőjeként vagy desszertjeként is használják. Ha egyszerre csak citrusféléket eszik, a pép 30 perc alatt teljesen megemésztődik, anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot. Ezért a nap bármely szakában ehet narancsot, ami a legfontosabb, legkésőbb lefekvés előtt 2 órával és a normál határokon belül.

Milyen mennyiségben

Az átlagos fogyasztási arány egészségügyi előnyökkel és a gyomor-bél traktus nemkívánatos hatásai nélkül egy-két közepes narancs reggel (nem éhgyomorra) és napközben, és legfeljebb 2-4 szelet este. , feltéve, hogy az emésztőszervek egészségesek.

Az ilyen korlátozások a cukor (a teljes tömeg legfeljebb 16% -a) és a szénhidrátok (8,1 g / 100 g) jelenlétéhez kapcsolódnak, amelyeket nem kívánatos lefekvés előtt fogyasztani, különösen azok számára, akik figyelik az alakjukat.

Bármilyen formában

A narancsot frissen fogyasztják, gyümölcs- és zöldségsalátákhoz, pékárukhoz adják, húsételekhez tálalják. A pépből gyümölcslevet, turmixokat és koktélokat készítenek. Ha gyümölcslevet kíván inni, először vízzel vagy bármilyen más zöldség/gyümölcslével egyenlő arányban hígítsa fel.

Tájékoztatásul. Maradt szelet használható a mindennapi életben a kellemetlen szagok semlegesítésére, a főzésnél fűszerként, a népi gyógyászatban gyógyfőzetek, főzetek készítésére vitaminhiány, szív- és érrendszeri betegségek, anyagcserezavarok esetén.

Mivel kombinálható

A narancs szinte minden gyümölccsel (ananász, cseresznye, szőlő, banán, kivi, eper, datolyaszilva) és bogyós gyümölcsökhöz (eper, piros és fekete ribizli, málna) illik.A pépet és a héjat a húsételek, szárnyasok, édességek és pékáruk ízének és pikantériájának javítása érdekében adják hozzá.

A citrusféléket kombinálhatja más termékekkel:

• sajtok;
• túró;
• csokoládé;
• dióféléket: kesudió, mandula, mogyoró, mogyoró, dió;
• szárított gyümölcsök: füge, aszalt szilva, szárított sárgabarack;
• tojás.

Mivel kombinálhatod a citrusféléket? Itt nincsenek szigorú korlátozások. Minden a gasztronómiai preferenciáktól, a kulináris képességektől és a képzelettől függ.

Ellenjavallatok

A narancsot korlátozni vagy teljesen ki kell zárni az étrendből, ha olyan betegségei és állapotai vannak, mint például:

• allergia citrusfélékre;
• gyomorhurut;
• vastagbélgyulladás;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• az emésztőrendszer peptikus fekélye;
• a fogak fokozott érzékenysége;
• a májrendszer krónikus patológiái.

Következtetés

A narancs alacsony kalóriatartalma magas vitamin-, ásványianyag-, aminosav-, illóolaj- és egyéb, az emberi szervezet számára értékes anyagokkal párosul. A citrus bármely étkezésnél fogyasztható önálló ételként, vagy hozzáadható salátákhoz, turmixokhoz, gyümölcskoktélokhoz, a pépből facsart friss levet.