Ízletes, de szigorú körte diéta: menülehetőségek és hatékonyság

Manapság rengeteg érett, illatos és lédús körte található a boltok polcain, miért ne cserélhetnénk le vele az édességeket? De sok gyümölcs hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ezért aktuálissá válik a kérdés: a körte hizlal, vagy fogy? Be lehet venni őket egy fogyókúrás étrendbe? Olvasson erről és még sok másról.

Lehet-e körtét enni fogyás közben?

Lehet-e hízni a körteevéstől? Nem, éppen ellenkezőleg, ez a gyümölcsöt a fogyókúrás diétán lévők fogyaszthatják. A körte kalóriatartalma alacsony, ezért a szervezet sokszor több energiát fordít a felszívódására, mint amennyit a fogyasztásából kap.

Ez a gyümölcs számos vitamint, makro- és mikroelemet, aminosavat, telített és többszörösen telítetlen savakat is tartalmaz.

Kalóriatartalom és BZHU

Egy 100 g-os adag gyümölcs 47 kcal-t tartalmaz, egy átlagos gyümölcs súlya körülbelül 135 g, így a kalóriatartalma 63,5 kcal.

100 g körte tartalmaz:

• fehérjék – 0,4 g (0,5% napi érték);
• zsírok - 0,3 g (0,5%);
• szénhidrátok – 10,3 g (4,7%).

Érdekességek az oldalon:

Hatékony hajdina diéta a fogyáshoz 14 napig

A párolt káposzta diéta és helyes betartása

Összetétel és tulajdonságok

Tartalmazza továbbá:

• B1-vitamin – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• B9-vitamin (folsav) - 7 mcg;
• C-vitamin – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• kolin – 5,1 mg;
• kalcium - 9 mg;
• vas - 0,18 mg;
• magnézium - 7 mg;
• mangán - 7 mg;
• foszfor - 12 mg;
• kálium - 116 mg;
• cink - 0,1 mg;
• nátrium - 1 mg.

A körte élelmi rost- és C-vitamin forrás, ami főleg a héjában koncentrálódik, így a gyümölcsöt is ajánlott vele együtt fogyasztani.

A gyümölcsökben rendkívül alacsony a szalicilát- és benzoáttartalom, ezért allergiában szenvedők is fogyaszthatják.

Tekintettel arra, hogy szinte minden gyümölcsrost oldhatatlan, a körte hatékony hashajtónak számít, ezért fogyókúrához ajánlott használni őket.

A körte több fruktózt tartalmaz, mint glükózt, ezért hasnyálmirigy-betegségek esetén is alkalmazható, cukorbetegek étrendjébe is beilleszthető.

Referencia. A gyümölcsben található kvercetin egy erős antioxidáns, amely megakadályozza a rákos sejtek növekedését és fejlődését, valamint megakadályozza az artériák károsodását, ami szívbetegségekhez vezet.

A körte illóolajokat és biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és segítenek a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok és a depresszió leküzdésében.

Kár és haszon a felesleges kilók elleni küzdelemben

A körte olyan gyümölcs, amely bár egészséges, fogyasztása ellenjavallatokkal is rendelkezik. A durum fajtákat idős embereknek nyersen fogyasztani nem ajánljuk., érdemesebb sütőben megsütni vagy főzni. Emésztőrendszeri betegségek esetén sem kívánatos a kemény fajtákat nyers formában fogyasztani.

Fontos! A körtét nem szabad közvetlenül hús után enni, mivel a gyümölcsben lévő anyagok megnehezítik a fehérje emésztését. Fogyasztása húsételek után fél órával célszerű. A hasmenésre hajlamosoknak ajánlott a gyümölcsre szorítkozni.

Ami a plusz fontok elleni küzdelem előnyeit illeti, azok a következők::

1. A rostok jóllakottság érzést keltenek, és normalizálják a bélmozgást is.
2. A héj polifenolokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét.
3. A gyümölcssavak normalizálják az emésztőrendszer és az endokrin rendszer működését.
4. A kálium megakadályozza a duzzanatot.
5. A körte vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik. A felesleges folyadékot eltávolítják a szervezetből, a vesék és a máj megtisztul.
6. A gyümölcs alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi, hogy diéta közben, valamint lefekvés előtt, amikor nem kívánatos az étkezés, snackként is használható.

Ellenjavallatok

A körte diétát nem szabad követni:

• Crohn-betegség;
• a gyomor-bél traktus betegségei, különösen akut bélműködési zavarok esetén (ez az ellenjavallat csak a nyers gyümölcsökre vonatkozik, mivel ezek hashajtó hatásúak);
• sportolni, hiszen ilyenkor sok fehérjét igényel a szervezet.

Körte diéta: lényege és működési elve

A körte diéta nem jár böjttel. Számos lehetőség van - mono-diéta és kíméletesebb diéták, ahol ez szolgál alapul, de az étlapon más termékek is szerepelnek. A körte diéta alatt az étkezésnek naponta háromszor kell lennie.

Előnyben kell részesíteni a grillen, sütőben vagy főtt termékeket. Az étlapnak halételeket és tenger gyümölcseit kell tartalmaznia. A körtét desszertként, főételként, valamint minden édesség helyettesítőjeként érdemes fogyasztani.

A körtén alapuló étrend figyelembe veszi a gyümölcs alacsony cukortartalmát és alacsony kalóriatartalmát. A folyamat tehát a kalóriabevitel kívülről történő csökkentésén alapul, ami miatt a szervezet kénytelen a zsírtartalékokból energiát kinyerni.

Egy nap alatt akár 1 kg súlyfelesleget is leadhatsz. A kúra során akár 7 kg-ot is leadhatsz.

Diéta időtartama és minta menü

A körte diéta egy, három vagy hét napig tartható. Nézzük meg közelebbről ezeket a lehetőségeket.

Egy napra

Reggeli: 125 g joghurt, két körte.

Vacsora: 300 ml zöldségpüré leves, 150 g főtt hal, 1 körte, 200 g frissen facsart gyümölcslé.

Vacsora: 150 g főtt marhahús, körte saláta.

Uzsonnaként – naponta több körte.

Három napig

Első nap A körtét korlátlan mennyiségben fogyaszthatod. Ez a nap a legnehezebb.

A második napon Reggelire a körtét lereszeljük, és kevés lenmagolajat, diót és zabpelyhet adunk hozzá. Ebédre - körte saláta sárgarépával, uborkával és rukkolával. Ízesítsünk mindent olívaolajjal és citromlével. Ebéd közben is szabad egy darab sajtot vagy 30 g zsírszegény sonkát enni. Vacsorára a körtét zsírszegény túróval és mézzel kell tölteni, és a sütőben 5 percig sütni.

A harmadik napon Reggelire pirítóst készítenek sajttal vagy sonkával, és esznek egy körtét is. Ebédre készíthet körte salátát és egy darab főtt csirkét. Vacsorára főzzünk barna rizst, adjunk hozzá koktélparadicsomot, zöldborsót, olívaolajat, borsot, citromlevet és egy kis sajtot.

Hét napig

Első két nap:

• reggeli – 125 g joghurt, egy darab rozskenyér, két körte gyümölcs;
• ebéd - 50 főtt csirke (filé), 50 g főtt rizs;
• vacsora - két körte.

3 és 4 nap:

• reggeli – rizses sütemények (2 db), egy körte;
• ebéd - rozskenyér sajttal, három körte;
• vacsora - két körte.

5, 6 és 7 nap:

• reggeli - 250 g főtt marhahús, egy körte;
• ebéd – gyümölcs- vagy zöldségsaláta, két kemény tojás;
• este - két körte.

Olvassa el még:

Fekete ribizli fogyásért

Mandarin a fogyáshoz

A mogyoró előnyei a fogyásban

Variációk

Fogyás kefire és körtére: Minden nap egyél 1 kg gyümölcsöt és igyál meg 1 liter kefirt. Az időtartam három nap.

Fogyás tejen és körtén: reggelire túrót, ebédre zöldségsalátát és zabpehelylevest, vacsorára körte gyümölcsöt és egy pohár tejet egyél. Az időtartam három nap.

Fogyás almán és körtén: Naponta fél kiló almát és ugyanennyi körtét esznek, óránként isznak egy pohár vizet. Az időtartam három nap.

Fontos! Minden tanfolyam után szünetet kell tartania.

Böjt nap

A diéta helyett sokan a heti egyszeri böjtnapot részesítik előnyben.. Reggel igyon meg fél pohár meleg ásványvizet gáz nélkül. Fél óra múlva egyen egy körtét és igyon egy csésze forró zöld teát.

Egy kilogramm körtét négy részre kell osztani, és reggel, ebédre, délutáni uzsonnára és vacsorára kell elfogyasztani. Igyál vizet (legalább 1,5 liter) és teát a nap folyamán. A böjt napján ne végezzen nehéz fizikai aktivitást, csak rövid sétákat tehet.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából

Hogy finoman térjen vissza szokásos étrendjéhez, próbáljon meg nem enni lisztet és zsíros ételeket a diéta utáni első napokban. Ki kell zárnia a kolbászt és a füstölt húsokat is, és ragaszkodnia kell a gabonához és a zöldségekhez. Ebédét, vacsoráját gyümölcssalátával vagy körtelével ajánlott kiegészíteni.

A körte diéta előnyei és hátrányai

A körte diéta előnyei a következők::

• vitaminok és egyéb elemek beszerzése a szervezet normális működéséhez;
• a körte étrendje könnyen tolerálható;
• termék elérhetőség;
• képes akár 7 kg-ot leadni egy hét alatt.

A hátrányok a következők:

• ellenjavallatok jelenléte;
• időt kell szánnia az étrend megtervezésére és az ételek elkészítésére;
• A diéta nem fog tetszeni azoknak, akik nem szeretik a körtét.

Vélemények a fogyókról

A vélemények többnyire pozitívak, és megerősítik a körte diéta hatékonyságát.

Sofia, 36 éves: „Amikor nem fértem bele a kedvenc ruhámba, elkezdtem diétát keresni.Azonnal ráakadtam a körte diétára, és nagyon boldog voltam – imádom a körtét! A diéta nem bonyolult, nem kellett éheznem, de egy hét után felvettem a ruhámat.”.

Irina, 41 éves: „Nagyon le akartam fogyni, de nem bírom a monodiétákat. Amikor a körte diétáról olvastam, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Három nap alatt 2 kg-ot fogytam. Kiváló eredmény, és nem éreztem különösebben éhesnek.”

Evgeniya, 26 éves: „Imádom az édességeket, de a plusz kilók kezdtek zavarni a magánéletemben. Elkezdtem minden édességet körtére cserélni, és elkezdtem fogyni! Majdnem 4 kg-ot fogytam egy hét alatt – most már egyáltalán nem nézek az édességekre –, szívesen eszem körtét.”.

Következtetés

A körte minden évszakban kapható, és fajtáik elképesztően változatosak. Ezek a gyümölcsök elősegítik a fogyást és a test általános egészségét. A körte diéta egy olyan technika, amelyet kifejezetten a felesleges kilók megszabadulására fejlesztettek ki. Lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Diétájához jobb, ha fehér gyümölcsöt választ, de egyáltalán nem tilos más fajta gyümölcsét enni. A körtediéta nem csak azért jó, mert karcsúsághoz vezet, hanem azért is, mert rengeteg vitaminnal és mikroelemekkel látja el a szervezetet.