Hogyan hasznos a görögdinnye a fogyáshoz, lehet-e enni a túlsúly elleni küzdelem során, a görögdinnye diéta lehetőségei

A fogyást és a szervezet méregtelenítését célzó diétás programok gyakran szezonális gyümölcsöket használnak. Augusztus közepétől szeptember végéig a táplálkozási szakértők a görögdinnye fogyasztását javasolják fogyás céljából. A magas glikémiás index (körülbelül 75-80 egység) ellenére kalóriatartalma alacsony, és 30 kcal / 100 g pép, ami lehetővé teszi a görögdinnye gyümölcseinek aktív felhasználását az étrendben.

A cikkben a következő kérdéseket vizsgáljuk meg: a friss görögdinnyepép előnyei és káros hatásai a szervezetre, kalóriatartalom, fogyókúrázók ehetnek-e görögdinnyét, menük és a diéta időtartama, a görögdinnye súlycsökkentő programok előnyei és hátrányai, ellenjavallatok .

Görögdinnye a fogyáshoz

A görögdinnye szerelmesei nemcsak ízüket élvezhetik, hanem le is fogyhatnak. Diétakor a görögdinnye beilleszthető az étrendbe, mert alacsony a kalóriatartalma, és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt vagy káros szénhidrátot.

Az érés idejére a glükóz és a fruktóz dominál a gyümölcsökben, és csak a görögdinnye tárolása során halmozódik fel szacharóz, ami káros az alakra. Ezenkívül a gyümölcsök gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétellel rendelkeznek: B-vitaminok, béta-karotin, likopin, kálium, kalcium, réz, foszfor, magnézium.

A görögdinnye serkenti az emésztést, javítja a bélműködést, aktiválja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.A növényi rostok, amelyekben a gyümölcspép olyan gazdag, jól felszívja a vizet, és további térfogatot hoz létre a gyomorban, ami az étvágy elnyomásához szükséges.

Kívül, a rostok felgyorsítják a zsírlebontás folyamatát, ez megakadályozza a bőr alatti zsír helyi felhalmozódását, növeli az állóképességet és a teljesítményt, ami fokozott fizikai aktivitáshoz és további kalóriaégetéshez vezet.

Összetétel és tulajdonságok

A görögdinnyepép fő összetevője a víz. (90-92%), minimális mennyiségben tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat. A görögdinnye gyümölcsei is gazdagok élelmi rostokban. A készítmény nem tartalmaz keményítőt és koleszterint, de magas koncentrációban tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat. Az ásványi sók kalciumot, káliumot, cinket, magnéziumot, nátriumot, fluort, vasat, rezet, mangánt tartalmaznak.

A vitaminok között magas a B-vitamin tartalma (kolin, riboflavin, tiamin, piridoxin, pantoténsav, tiamin), a második helyen az A-vitamin (a béta-karotint és a béta-kriptoxantint tartalmazza), majd csökkenő sorrendben az aszkorbinsav és a nikotinsav, a betain, az E- és K-vitamin.

A görögdinnye számos terápiás tevékenységgel rendelkezik, lehetővé teszi a test egészének egészségi állapotának javítását, segít számos betegség kezelésében, jó megelőzésként szolgál a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, húgyúti és idegrendszeri betegségek megelőzésében.

A bogyónak van egy kifejezett vizelethajtó, szélhajtó, lázcsillapító, görcsoldó, gyulladáscsökkentő, hashajtó hatású, részt vesz a vérképző folyamatokban, normalizálja a víz-só egyensúlyt és az anyagcserét, eltávolítja a salakanyagokat és méreganyagokat a szervezetből, enyhíti az izomfájdalmakat, erősíti az immunrendszert.

Tanács. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki a görögdinnyéből, ajánlatos saját, növényvédő szerek nélkül termesztett gyümölcsét enni. Ellenkező esetben, amikor a bogyókat a piacon vagy az üzletben választja, ügyeljen a külső minőségi mutatókra. Ezek a méret, forma, szár, hang, minta, sárga talajfolt, valamint tárolási körülmények. A görögdinnye nitrátmérővel vagy rögtönzött eszközökkel történő felvágása után ajánlatos ellenőrizni a pép nitráttartalmát.

Kalóriatartalom és BZHU

A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú ételnek számít. - 30 kcal 100 g friss pépben. A fehérjekoncentráció viszonylag alacsony - 0,6 g / 100 g ehető rész, és gyakorlatilag nincs zsíros anyag - 0,2 g.

A gyümölcsök könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak:

• glükóz - 1,58 g;
• fruktóz - 3,36 g;
• szacharóz - 1,21 g;
• malátacukor - 0,06 g.

A gyors szénhidrátok jelenléte miatt a görögdinnye magas glikémiás indexszel rendelkezik. — 75 egység. A magas GI-vel rendelkező ételek fogyasztása ellentétes a fogyással. Tehát lehet görögdinnyét enni diéta közben a testsúly korrekciója és a test tisztítása érdekében? A válasz egyértelmű – igen. Az a tény, hogy maga a görögdinnye GI nem túl informatív. A bogyó 90-92%-ban vízből áll, ami már jótékony hatással van a fogyásra, segít megtisztítani a beleket a salakanyagoktól és méreganyagoktól, megszabadulni a puffadtságtól.

És ami a legfontosabb, Az érett gyümölcsök szénhidrátjait a fruktóz és a glükóz képviseli, A káros cukor csak tárolás közben jelenik meg. A fogyás és a test egészségének javítása érdekében érett és jó minőségű gyümölcsöket használhat, de a zöld és a túlérett gyümölcs szigorúan ellenjavallt.

A felesleges kilók leadásának egyéb módjairól:

Miért jó a barna rizs a fogyáshoz?

Töklé főzés és ivás a fogyásért

Kapor: ízletes és egészséges módszer a túlsúly leküzdésére

Ehetnek görögdinnyét a fogyók?

Sok A híres táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy használjon görögdinnyét a fogyáshoz. A diéta azon alapul, hogy a gyümölcspép normalizálja az anyagcserét és javítja az emésztést, valamint a lipáz hatására a zsírok zsírsavakra bomlanak le. A bogyó sok oldhatatlan rostot tartalmaz, amely felszívja és eltávolítja a mérgező anyagokat és a felesleges folyadékot a szervezetből, gyors és hosszú távú telítettséget biztosít egy kis adaggal, és lehetővé teszi a nassolás elkerülését.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a görögdinnye diéta alacsony kalóriatartalmú károsan befolyásolja az egészséget, mivel a görögdinnye nem tartalmazhatja a vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját. Ahhoz, hogy kielégítse a szervezet mikro- és makroelem szükségletét, változatos ételeket kell beépíteni az étlapjába.

Olvassa el még:

Lehet éhgyomorra enni görögdinnyét?

Lehet-e enni görögdinnye magvakat és előnyeit?

Előnyök az emberi szervezet számára

Pontok pro és kontra"

A görögdinnye diéta azon kevesek egyike, amely segít napi 1 kg fogyásban, és mindezt a gyümölcs egyedi tulajdonságainak köszönhetően. A görögdinnye érdekessége a fogyni vágyók számára:

• alacsony kalóriatartalom (kb. 30-38 kcal fajtától függően) és alacsony szénhidráttartalom (főleg glükóz és fruktóz);
• rosttartalma, amely segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a belekből. A rostok segítik az étvágy szabályozását, lebontják a zsírokat, javítják az emésztést;
• természetes hashajtó hatás;
• diuretikus tulajdonságok, amelyek segítenek semlegesíteni a duzzanatot és eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből;
• nagy dózisú folsav koncentráció, hatására a rossz koleszterin szintje csökken, a zsíranyagcsere normalizálódik.

Érvek a görögdinnye fogyása ellen a termék allergiájával, a kórtörténetben szereplő ellenjavallatokkal, monodiétákkal, más élelmiszerek kizárásával az étrendből több mint 5 egymást követő napon keresztül.

Kár és haszon

A görögdinnye különféle körülmények között javíthatja az egészséget testet és betegségeket, javítja számos rendszer működését, és aktiválja a zsírlerakódások elégetését.

Nézzük meg részletesen, Milyen előnyei vannak a görögdinnyének a különböző rendszerek és szervek számára?:

1. A gyomor-bél traktus számára. A magas rosttartalom fokozza a bélmozgást, normalizálja az anyagcserét és javítja az emésztést, enyhe hashajtó hatású, megtisztítja a beleket a salakanyagoktól és méreganyagoktól.
2. Az idegrendszer számára. Nyugtató hatású, enyhíti az irritációt, megszünteti a szorongást és a félelmet, elősegíti az elalvást és javítja az alvást, csökkenti a központi idegrendszer ingerlékenységét, görcsoldó hatású, kitágítja a szív ereit.
3. A húgyúti rendszer számára. Mivel a gyümölcspép 90%-ban vízből áll, fogyasztáskor megnő a vizelet mennyisége, ezzel együtt eltávolítják a káros mérgező anyagokat és a sólerakódásokat. Ez nem okoz további terhelést a vesére, ami segít elkerülni a kövek képződését, és enyhíti a vesemedence- és vesegyulladásban szenvedők állapotát. A görögdinnye gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.
4. A szívre és az erekre. Részt vesz a vérképző folyamatokban, növeli az érfalak szilárdságát és rugalmasságát, csökkenti azok permeabilitását, csökkenti a vérben a káros koleszterin szintjét, normál szintre stabilizálja a magas vérnyomást. Vízhajtó hatásának köszönhetően megszünteti a duzzanatot, ami jótékony hatással van az artériás magas vérnyomásra és a szívelégtelenségre. Jó megelőzésként szolgál a koszorúér-betegség és az érelmeszesedés ellen is.
5. A mozgásszervi rendszer számára. Enyhíti az izomfájdalmakat, erősíti a csontszövetet, megelőzi a csontritkulás kialakulását, elősegíti a kalcium jobb felszívódását, oldja és eltávolítja a húgysav sókat a szervezetből, normalizálja az anyagcserét és megakadályozza a felesleges sólerakódást az ízületekben és a vesékben.

A nitrátpép fogyasztása egészségkárosodást okozhat. A görögdinnye az ehető részében hajlamos felhalmozni a nitrátokat, amelyek nagy mennyiségben mérgezőek a szervezetre, és ételmérgezést, légzési elégtelenséget okozhatnak, megzavarhatják az emésztőrendszer működését, és kiválthatják a rákos sejtek növekedését és fejlődését.

Görögdinnye fogyasztása a termékre allergiás embereknél Ezenkívül káros hatással lehet az egészségére, és veszélyeztetheti az allergiás reakció kialakulását kiütések, bőrhámlás, viszketés és duzzanat formájában.

Ehetnek a fogyók éjszaka görögdinnyét?

Lehet-e enni görögdinnyét éjszaka? A táplálkozási szakértők egyértelműen válaszolnak - igen, csak egy kis része. A tény az, hogy A gyümölcs alacsony kalóriatartalmával elég jól csillapítja az éhséget, gyors és hosszantartó jóllakottságot biztosít., ami lehetővé teszi a káros élelmiszerek fogyasztásának mellőzését.Emellett a gyümölcsben található szerotonin fontos szerepet játszik a központi idegrendszer működésében. Aktiválja az agyműködést, véd a nem kívánt külső ingerek agresszív hatásaitól, oldja a stresszt, enyhíti az álmatlanságot.

Az éjszakai görögdinnye evés előnyei vagy ártalmai az elfogyasztott adagtól függenek. A nagy mennyiségű pép gyakori vizelést és ébredés utáni duzzanatot okozhat, ami a készítmény magas víztartalmának köszönhető.

Tájékoztatásul. A szexológusok és urológusok azt javasolják, hogy a férfiak este, lefekvés előtt egyenek görögdinnyét. A gyümölcsben található arginin jótékony hatással van a reproduktív rendszer működésére: fokozza a külső nemi szervek vérellátását, felelős a szexuális egészségért és a libidóért, valamint biztosítja a szexuális kapcsolathoz elegendő erekció elérését és fenntartását.

Görögdinnye diéta: menü opciók és a diéta időtartama

Az étrend állhat egy görögdinnyéből (mono-diéta), vagy tartalmazhat egy kiterjesztett terméklistát. A monodiétát 5 napra tervezték. Az alacsony kalóriatartalom és a kiegyensúlyozatlan étrend, a fokozott vizeletürítés és a széklet konzisztenciájának változása miatt egy ilyen fogyókúrás program azoknak is ajánlható, akiknek nincs egészségügyi problémájuk. Az étrendben 1 kg/10 kg emberi testtömegre számítva 1 kg görögdinnyepép + 1,5-2,5 liter tisztított szénsavmentes víz található. Az étel teljes mennyisége 5-6 étkezésre oszlik.

A szelíd görögdinnye diéta szerint 10 napig egyél görögdinnyét. (1 kg 10 kg tömegre). Az engedélyezett termékek közé tartozik a rozs, a korpa vagy a teljes kiőrlésű kenyér. Ebben az esetben legalább 1,5 liter szabad folyadék fogyasztása szükséges.Ez lehet desztillált víz, gyógyteák, cukor nélküli zöld tea.

Tanács. Bármilyen diéta esetén ajánlott komplex vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítményeket is bevenni.

Hány kg-ot lehet fogyni és mennyi idő alatt?

Maximális eredmény – mínusz 10 kg 10 nap alatt. Ez akkor lehetséges, ha edzést ad étrendjéhez. Az ilyen gyors fogyás azonban károsíthatja az egészségét és lelassíthatja az anyagcserét. Ezért a legjobb megoldás egy tíznapos kíméletes diéta, amellyel 3-7 kg súlyfelesleget lehet leadni.

A diéta elhagyása

A görögdinnye diétából való kilépésnek fokozatosnak kell lennie. Annak érdekében, hogy a megtett erőfeszítések ne legyenek hiábavalók, és a leadott kilogrammokat ne kamatostul térítsék vissza, a táplálkozási szakértők nem javasolják a „rostételekkel” való visszaélést.

A szokásos ételeket fokozatosan és kis adagokban vezetik be az étrendbe. Eleinte alacsony kalóriatartalmú túró, sajt, erjesztett tejtermékek, néhány nap múlva sovány saláták, zöldséglevesek vízzel, majd sovány hús (csirke, borjú) és hal. Mind ez idő alatt ne felejtsen el naponta friss görögdinnyepépet enni, 1 kg/30 kg tömeggel.

A görögdinnye diéta előnyei és hátrányai

Böjt nap görögdinnyén

A görögdinnye segíthet a szervezet méregtelenítésében. Mivel a gyümölcspép kifejezett nedvszívó hatású, jól tisztítja a májat, a vesét, a vért és a beleket. Aki szeretne megszabadulni pár plusz kilótól, annak ideális egy egy-két napos böjtnap.

Napközben csak friss gyümölcshúst lehet enni és sok vizet inni.. Annak ellenére, hogy maga a görögdinnye 90%-ban víz, szabad folyadékra van szükség a salakanyagok és toxinok eltávolításának folyamatának felgyorsításához.

Fontos! Alacsony kalóriatartalma miatt ez a diéta szigorúnak számít, ezért legfeljebb 10-14 naponként alkalmazható.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a görögdinnye hatékonysága és hasznossága a fogyásban, az ilyen az étrendnek vannak ellenjavallatai. A görögdinnye fogyasztását olyan betegségek és kóros állapotok korlátozzák, mint:

• urolithiasis és egyéb húgyúti problémák;
• allergia a görögdinnyére;
• eróziós és fekélyes jellegű emésztőrendszeri betegségek, különösen akut stádiumban: gastritis, gyomor- és nyombélfekély;
• 2-es és 3-as típusú diabetes mellitus;
• hasmenés.

A terhes vagy szoptató nőknek óvatosan kell enniük a görögdinnyét., gyerekek és serdülők, idősek.

Tippek és trükkök

Bizonyos szabályok betartása segít a legtöbbet kihozni a görögdinnyéből. friss pép fogyasztása böjtnapok és diétás programok részeként:

1. Augusztus előtt ne vásároljon gyümölcsöt, valószínűleg nitrátokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a dinnye növekedését és érését.
2. Válasszon nagy, de ne nehéz görögdinnyét. Ideális esetben a magzat súlya 6-11 kg.
3. Ügyeljen a megjelenésre. A megfelelő minőségű érett bogyónak száraz szára, fényes felső rétege matt bevonat nélkül, oldalán kis sárga földes folt lesz.
4. Nyugodt gyümölcsöket ne fogyasszunk, a tartós tárolás következtében csökkent bennük a vitamin- és ásványianyag-tartalom.
5. Fogyáskor vacsorázni egy kis adag görögdinnyét - 200-250 g.
6. Kötelező betartani az ivási rendszert - napi 1,5-3 liter tiszta víz. Több csésze cukrozatlan zöld teát is megihat.
7. Az étrendből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie.
8. Az utolsó étkezés nem lehet később 18.00 óra.
9. A diéta befejezése után fontos korlátozni a káros szénhidrátokat, az egészségtelen ételeket, és ne fogyasszunk cukrot, lehetőleg kis adag természetes mézzel helyettesítsük.

És ami a legfontosabb, A fogyás folyamatának felgyorsítása és az eredmény megszilárdítása érdekében mindenképpen sportoljon. A fizikai aktivitás segít elkerülni a puffadás érzését, a túlzott gázképződést, és javítja a bőr állapotát.

Olvassa el még:

Miért jó a spárga a fogyáshoz?

Könnyen és egyszerűen fogyunk főtt répa használatával

Vélemények a fogyókról

A görögdinnye diéta számos véleményt tartalmaz. Akik már megtapasztalták ezt a diétát, azt mondják A pozitív eredmények már néhány napos diéta után észrevehetők. 2-3 nap elteltével könnyűnek érzi magát, a bélműködés normalizálódik, és a tanfolyam befejezése után több kilogramm fogyás figyelhető meg.

Olga, 32 éves: „Mindig nagyon várom a nyarat és a görögdinnyét. Egyél finom édes gyümölcsöket és fogyj le. Valószínűleg lehetetlen könnyebben megszabadulni a felesleges kilóktól. Bónuszként ápolt, egészséges bőrt és jó hangulatot kap.”.

Christina, 25 éves: „Minden évben görögdinnye diétát követek. A hatás nagyszerű. 10 nap alatt 5-6 kg kell, és ha kombinálod a nyári aktív kikapcsolódással, jobb eredményt érhetsz el. Személyes rekordom mínusz 8,5 kg. Ráadásul a diéta nem drága és könnyen tolerálható.”.

Claudia, 42 éves: „Megtaláltam magamnak a görögdinnye fogyás céljára való felhasználásának legjobb módját – ezek a böjti napok. Kipróbáltam egy 10 napra tervezett monodiétát, de nehéz volt csak gyümölcshúst, vizet és néhány szelet rozskenyeret enni. A csökkentett kalóriatartalom miatt csak rövid ideig tapasztaltam a jóllakottság érzését, 1-1,5 óra múlva éhség gyötört. A böjtnapok pedig könnyen tolerálhatók, könnyedséget kölcsönöznek a gyomornak, és javítják az általános közérzetet. Görögdinnyeszezonban 10 naponta rendezek egy napos böjtöt. Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel és a megjelenéssel".

Következtetés

A táplálkozástudósok szerint a görögdinnye diéta az egyik legsikeresebb: hatékony, egészséges és kielégítő, javítja az emésztőrendszer működését, javítja a bőr állapotát és színét, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat, növeli a vitalitást.