Fogyás hajdinán: a hajdina diéta receptjei és eredményei

Mi a legfontosabb a fogyásban? Természetesen a megfelelő étrendválasztás. Ez sok ember számára probléma, aki úgy dönt, hogy lefogy. Szeretnék egyet, hogy többet spórolhassak és ne kézről szájra éljek. És van egy ilyen diéta - hajdina! Régóta elnyerte népszerűségét, sok pozitív véleménye van, és nem igényel sok időt vagy pénzt.

Lehet-e fogyni hajdinával?

Sürgős kérdés azok számára, akik nem fogadják el a szénhidrát diétát. Érdemes azonnal válaszolni rá, anélkül, hogy belemerülnénk az árnyalatokba - igen, fogyni hajdinával Tud. És nem kell csak ezt az egy gabonapelyhet enned. Számos diétás lehetőség létezik – válasszon bármelyiket. Erről azonban később. Először is érdemes megérteni, hogy a hajdina fogyasztása hogyan indítja el a fogyás folyamatát.

A hajdina nem egy alacsony kalóriatartalmú termék - 313 kilokalória 100 grammonként. Ez sok, de ki eszik száraz hajdinát? Főzéskor megduzzad és 300 g kész zabkását lehet kapni. Ez két étkezésre elegendő. Így például a szokásos reggeli és vacsora lecserélésével főtt hajdinával csökkentheti a napi kalóriabevitelt és egy kicsit fogyhat.

Referencia. A zöld hajdina, amely nem esik hőkezelésen, a legnagyobb előnyökkel jár. Ez lehetővé teszi, hogy 30%-kal több tápanyagot tartson meg benne, mint a sült húsban.

De mi van azokkal, akiknek sürgető kérdésük van - hogyan lehet lefogyni egy csomó kilogrammot? A válasz egyszerű: fogyjon hajdinával is, de szigorúbb módon.Ne ijedjen meg – ez nem éheztetési adag. Számos szabályt kell betartani, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

Hogyan lehet lefogyni a hajdináról, hogy sok kilogrammot fogyjon

10 kg fogyáshoz hajdina diéta mellett magát a gabonát kell megfelelően előkészíteni. Ez nem az a zabkása, amivel gyerekkorunkban etettek, főztek vele tej és olajat. Ennek az ételnek az elkészítésekor van egy fontos szabály - nem kell forralni.

Fogyás száraz hajdinán

Ez egy szigorú monodiéta, amelynek étrendje csak magát a gabonát, vizet és zöld teát tartalmaz cukor nélkül. Azonnal vessük el a fő gondot - nem kell megfulladni a száraz hajdinától. Felkészíti magát.

Ehhez öntsünk 500 g megmosott és szárított hajdinát egy serpenyőbe, és öntsünk rá 1,5 liter forrásban lévő vizet. Ezután fedjük le fedővel, csomagoljuk frottír törülközőbe, és hagyjuk állni néhány órán keresztül. Javasoljuk, hogy az elkészítési módszert éjszaka végezze el, hogy minden készen álljon a reggelire és a következő étkezésekre.

A főtt gabonafélék mennyisége egy párnak elegendő napok. 150-200 g-os adagokban kell fogyasztani, az étkezések között 3-5 órás szünetet kell hagyni. Egy hétig így kell étkezni. A napi folyadékbevitel a fogyás során napi 1,5 liter tiszta víz. Cukor nélkül is ihat zöld teát – elnyomja az étvágyat.

Kemény, de hatékony diéta. Jól eltávolítja a tömeget és a túlsúlyt.

Hajdinán só nélkül

A diétára elkészített hajdina sózása szigorúan nem ajánlott. Úgy tűnik, miért káros a só, mivel minimális kalóriát tartalmaz? A helyzet az, hogy a hajdina diéta lényege a tisztítás. Az ízfokozóként működő só pedig lelassíthatja ezt a folyamatot, mivel visszatartja a vizet a szervezetben.

Fontos. Rendszeres fizikai aktivitással, még könnyű otthoni gyakorlatokkal is elfogadható a só.Hiánya vérnyomáscsökkenéshez és krónikus fáradtsághoz vezethet.

Szárítás hajdinán

A diétás táplálkozás a szénhidrátok teljes kiiktatását jelenti az étrendből, vagy fogyasztásuk minimálisra csökkentését. A hajdina, mint összetett szénhidrátforrás, szárítható, ráadásul az expressz szárított hajdina fő terméke.

A diétát három napra tervezték, amely alatt nem szabad semmit enni, kivéve magát a vízben és só nélkül főzött zabkását. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és megkönnyíti a vesék működését. Ha szigorúan betartja, 2 kg súlyfelesleget leadhat, és gyönyörű, tónusos hasizmokat kaphat.

Hajdina diéta a fogyáshoz

Az alábbiakban tárgyalandó étrendet 2 hétre tervezték. A benne lévő hajdina nem az egyetlen termék, hanem a fő termék, amelynek minden étkezésben jelen kell lennie. Rostban gazdag zöldségekkel, sovány hússal és főtt tojással kiegészíthető. Alma, citrusfélék és erjesztett tejtermékek fogyasztása is megengedett.

Figyelem! A diéta során a cukrot és sót tartalmazó ételeket teljesen kizárják az étrendből. Nem szabad a sokáig főtt gabonákat gyorsan főzhető társaikkal helyettesíteni, illetve a késztermékhez olajat adni.

Menü opciók

Itt a menü több napra. Az Ön számára legoptimálisabb étkezési lehetőségek megismételhetők vagy kombinálhatók, hogy az étrend könnyebbé és kezelhetőbbé váljon.

1. nap:

1. Reggeli: főtt hajdina (150 g), sült alma, tea cukor nélkül;
2. Ebéd: hajdina leves zöldbabbal és egy darab sült csirkemellel;
3. Uzsonna: sült alma, zöld tea;
4. Vacsora: főtt hajdina (100 g), tojás.

2. nap:

1. Reggeli: hajdina (100 g), alacsony zsírtartalmú kefir;
2. Ebéd: párolt csirke filé, párolt zöldségek (150 g), hajdina zabkása (50 g);
3. Snack: narancs, üveg natúr joghurt (120 g);
4. Vacsora: főtt hajdina saláta, tojás és egy nagy paradicsom.

3. nap:

1. Reggeli: hajdina zabkása sült almával és fahéjjal, tea;
2. Ebéd: zöldségekkel párolt gabonapehely és krill csirkefilé steak;
3. Snack: alma és egy pohár kefir;
4. Vacsora: zsírszegény túró (100 g) és főtt hajdina (100 g).

4. nap:

1. Reggeli: hajdina zabkása tojással;
2. Ebéd: hajdina sült túróval és kaliforniai paprikával;
3. Snack: egy pohár kefir, egy narancs;
4. Vacsora: főtt csirkemell, hajdina (80 g), káposzta és alma saláta.

5. nap:

1. Reggeli: rakott hajdina, túró, tojásfehérje és alma (200 g), tea;
2. Ebéd: hajdina leves csirkefilével húsgombóc, főtt tojás, zöldségsaláta öntet nélkül;
3. Snack: natúr joghurt (120 g) és sült alma;
4. Vacsora: csirkemell párolt hajdinával.

6. nap:

1. Reggeli: omlett 1 tojásból és 2 fehérjéből, hajdina zabkása (100 g);
2. Ebéd: hajdina, vinaigrette öntet nélkül és 80 g csirke;
3. Snack: zsírszegény túró (150 g), sült alma;
4. Vacsora: fél csirkemell, zöldségsaláta és 50 g zabkása.

7. nap

1. Reggeli: hajdina zabkása sült sütőtökkel és fahéjjal;
2. Ebéd: párolt csirke zöldbabbal és hajdinával;
3. Snack: sárgarépa, sütőtök és alma saláta, natúr joghurttal;
4. Vacsora: krémes sütőtök leves, hajdina és 1 tojás.

Ha vacsora után éhesnek érzi magát, akkor két órával lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt 0,5 teáskanállal. őrölt fahéj. Ez felgyorsítja az anyagcserét.

Diéta lustáknak hajdinával és vízzel

Az étrendet 1 hétre tervezték. A névből egyértelműen kiderül, hogy gabonapelyhén kívül mást nem lehet enni. Következésképpen az ilyen táplálkozás eredménye kellemes lesz - maximális fogyás.

A főtt gabonafélék mennyisége ilyen diétán nincs túlzott ellenőrzés alatt. Csak naponta hatszor kell enni, hogy elkerülje az éhséget. Ha nehéz csak hajdinán és vízen ülni, akkor a vizet zsírszegény kefirrel helyettesítheti. Ezenkívül ez az opció segít elkerülni a székrekedést, ami fontos a tisztítás során.

Minta menü:

1-4 nap:

1. Reggeli: 50 g hajdina + 1 pohár kefir;
2. Második reggeli: 1 pohár kefir;
3. Ebéd: 50 hajdina + 100 g natúr joghurt;
4. Vacsora: 50 g zabkása + 1 pohár kefir.

5-6 nap:

1. Reggeli: 50 g zabkása + zöld tea cukor nélkül;
2. Második reggeli: 100 g natúr joghurt;
3. Ebéd: 90 g hajdina + 1 pohár kefir;
4. Vacsora: 50 g hajdina + 1 pohár kefir.

7. nap: 200 g gabonapehely + 0,5 l fermentált tejtermék (igénytől függően elosztjuk a nap folyamán)

Hajdina méregtelenítő diéta

A méregtelenítés vagy más szóval tisztítás a fent leírt táplálkozási típus. Csak két termék jelenlétét feltételezi az étrendben - hajdina és víz. Ha az éhségérzet megakadályozza az elalvást, este néhány órával lefekvés előtt megengedik, hogy igyon egy pohár 1%-os erjesztett tejterméket.

A szabályok itt egy kicsit szigorúbbak, mivel a gabonaféléket korlátozott mennyiségben mérik. Mindössze 600 g főzve egész napra jó. Ezt az összeget magadnak kell szétosztanod, hogy ne legyél túl éhes. A legjobb megoldás a napi 3 étkezés, adagonként 200 g. Az étkezések között megengedett egy uborka fogyasztása, mivel ez a zöldség 95%-ban vízből áll.

Ez a méregtelenítés 4-5 napig tart. Ez idő alatt a gyomor-bél traktus működése normalizálódik, a szervek terhelése enyhül. A máj működése még javul is, mivel megtisztul a méreganyagoktól.

A hajdina diéta eredményei

Minden a választott étrendtől függ, de átlagosan egy hét hajdinával töltött idő után az emberek 5 kg-ot fogynak. Ezenkívül az eredmény nyilvánvaló - a bőr megtisztul, a pórusok szűkülnek, és elindul a sejtregenerációs folyamat. A diéta segít az anyagcsere felgyorsításában is, ami azt jelenti, hogy a következő alkalommal, amikor bármilyen diéta mellett lefogy, a súly gyorsabban csökken.

Hatékonyabb az a diéta, amely csak hajdinát és vizet kínál táplálékul - 7-10 kg-ot fogyhat. Minden egyéni és a testzsír százalékától függ. Ami a térfogatot illeti, a derék, a has és a csípő akár 5 cm-t is veszíthet.

Annak érdekében, hogy a türelem és a munka ne legyen hiábavaló, és a plusz súly és a kilók ne térjenek vissza, biztosítania kell szervezetének a megfelelő kiutat az étrendből. Alacsony kalóriatartalmú étrendről lévén szó, a hajdina elhagyásakor a napi kalóriabevitel fokozatos növelésével jár.

Fontos! Nem támadhatsz azonnal mindent, amit tiltottak. A nem elérhető termékeket apránként kell bevezetni az étrendbe, de a cukrot és a lisztet továbbra is ki kell zárni. Legalábbis az első két hétben. Ha nagyon vágysz valami édesre, ehetsz reggelire teljes kiőrlésű kenyeret egy szelet sajttal és mézzel. A fennmaradó étkezések levesek, olajmentes zöldségpürék, sovány hús és tejtermékek.

Lehet, hogy néhány leadott kiló még visszatér, de ezzel a megfelelő táplálkozással, edzéssel kombinálva, az izomszövetbe kerülnek. A test tónusosabb és szebb lesz.

Lehetséges a diéta eredménye eredeti formájában megtartani, de ehhez több szabályt is be kell tartani. Ugyanis:

• Az egyik étkezésnek csak hajdinát kell tartalmaznia, de ismét cukor, vaj és só nélkül.Ha egy ilyen étkezés után még mindig éhes, akkor egy teáskanál mézet adhat a zabkásához (ha valami édeset szeretne), vagy egy darab főtt marhahúst (legfeljebb 100 g), ha nagyon szeretne enni.
• Ne egyél este. Még a hajdinát is. Az egyetlen dolog, amit lefekvés előtt nassolhatsz, ha még mindig éhes vagy, az egy pohár egyszázalékos erjesztett tejtermék 1 tk. fahéj.
• A napi kalóriaszámlálást be kell tartani, és a jövőben is be kell tartani.
• Távolítsa el a folyékony kalóriák fogyasztását: kávéitalok tejjel és cukorral, gyümölcslevek, turmixok, szóda. Először is, ezek extra kalóriák, másodszor pedig nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelynek tüskéje élesen megnöveli a glükózszintet, és túlsúlyhoz vezet.

Lehet-e hajdina fogyasztani a Dukan diétán?

A Pierre Dukan diéta nem csak egy diéta a szó szokásos értelmében, vagyis egy bizonyos időszakra készült. Ez egy olyan életmód, amelyben az emberek az engedélyezett élelmiszerek listája alapján élnek és fogynak, amelyekből jó néhány van. Sajnos a hajdina nagyon korlátozott mennyiségben szerepel ezen a listán, mivel szénhidrátként a korpa az első helyen áll.

Pierre Dukan maga engedélyezi a turmixgépben vagy kávédarálóban őrölt nyers hajdina használatát. Összetételében és tulajdonságaiban különbözik a korpától, ezért ne lépje túl a napi normát (2 evőkanál), hogy ne provokálja a stagnáló folyamatokat a szervezetben. A hajdina fogyasztható nyersen (pl. lisztté őrölve a sütéshez), vagy forrásban lévő vízben párolva a cikk elején leírt módon.

Néhány Dukan-hívő kísérleti úton azt találta, hogy a diéta eredménye ugyanaz marad, ha korpa helyett természetes, adalékanyagok nélküli müzlit használnak.Vannak vélemények a zabkorpa bármely mással való helyettesítéséről is. Búza, rozs vagy hajdina – amit szeretsz. Hiszen ha ez nem befolyásolja diéta hatékonysága, akkor nincs értelme azokkal a termékekkel kínlódni, amelyek egyszerűen fogalmazva már nem megfelelőek.

Eredmények

A hajdina diéta nem a gyenge szívűeknek való. Ez kemény munka az állóképességeden, az akaraterődön és természetesen a testeden. Ha korábban nem volt tapasztalata semmilyen diéta betartásával, akkor először ajánlott megfelelő korlátozásokat bevezetni az étrendbe. Ezután váltson hajdinára. A hajdina diétára vonatkozó összes lehetőséget cikkünkben részletesen ismertetjük, ezért a választás csak az Öné.