Tápláló hajdina diéta 10 napig a biztonságos fogyásért

Az all-inclusive nyaralás után a jó hangulat mellett gyakran megjelennek a plusz kilók. A hajdina vagy zöld csíráztatott gabonafélék 10 napos diétája segít gyorsan megszabadulni tőlük anélkül, hogy éhezne, és még kedvenc zöldségeit és gyümölcseit is fogyaszthatja.

A diéta leírása és lényege

A 10 napos hajdina diéta hatékony módja a fogyásnak. Egy évtizede főzetlen hajdinát esznek, és zöldségeket, gyümölcsöket, húst és tejtermékeket adnak az étrendjükhöz. Só, cukor és fűszerek kizárva, naponta 1,5-2 liter vizet isznak meg. A sporttevékenységek ellenjavallt. Ehelyett napi 40 percet sétálnak a friss levegőn.

Működési elve

A diéta hatásmechanizmusa világos és egyszerű. A gabonafélék lassan emészthető összetett szénhidrátokat tartalmaznak, így a telítettség gyorsan megtörténik, de nincs elég kalória. A harmadik napon a felhalmozódott zsírlerakódások lebomlanak, hogy a testet energiával telítsék.

A rostok részben emésztett formában jutnak be a belekben. A vékonybélen áthaladva megtisztítja a méreganyagoktól. A komplex hatások következtében a súly csökken.

Hogyan kell főzni a hajdinát

Annak érdekében, hogy a hajdina segítsen a fogyásban, az összes vitamin, makro- és mikroelem megőrzése mellett készül, azaz minimális hőkezelésnek vetik alá. Leginkább a magot választják (már megsütve jön a boltokba).

Hogy a hajdina ne veszítse el megmaradt jótékony tulajdonságait, pároljuk, vízben hidegen áztatjuk, ill. kefir, a zöld pedig kihajt.

Receptek

A hajdina elkészítése a fogyáshoz egyszerű: a fő összetevő és a folyadék víz vagy kefir. Főzés előtt a szemeket szétválogatják és tiszta vízbe mossák.

Alap receptek:

1. Hideg módszer. Este 100 g hajdinát 300 ml meleg vízbe öntünk, lefedjük és egy éjszakán át az asztalon hagyjuk. Reggelente gabonapelyhet esznek. Ezzel az elkészítési móddal a tápanyagok maximálisan megmaradnak.
2. Párolás termoszban. A szükséges mennyiségű hajdinát termoszba öntjük, és forrásban lévő vízzel (1:2) töltjük. A zabkása 30 perc alatt fogyasztható.
3. Kefirbe áztatva. Adjunk hozzá 250-300 ml 1%-os kefirt 100 g szemhez, és tegyük a hűtőbe egy éjszakára. 8-10 óra elteltével a gabona kész.
4. Csírázó zöld hajdina. 1 evőkanál. A gabonaféléket teljesen lefedjük szűrt vízzel, és 2 órán át duzzadni hagyjuk. Ezután öblítse le folyó víz alatt, amíg a nyálka le nem mosódik, és szárítsa meg papírtörlőn. A száraz szemeket egy tálba tesszük, csészealjjal lefedjük, és száraz, közvetlen napfénytől védett helyre helyezzük. A hajdina 8-12 óra alatt csírázik. Mossuk, szárítjuk és sötét helyre tesszük. 8 óra elteltével a hajtások megfeszülnek, a termék használatra kész.

Minta menü

A 10 napos hajdina diéta menüjét 5 napra tervezik. A hatodik napon az első nap szerint esznek, 7-én - a másodikon stb. A nap korai reggelivel kezdődik, amikor felkelsz: igyál meg 1 evőkanál. tiszta víz szobahőmérsékleten. A reggelit 9:00 és 10:00 óra között szolgálják fel. Ebben az időben a hajdina zabkását lebontó enzimek termelődnek a legaktívabban.

Fontos! Az adagokat sem gramm, sem kalória nem korlátozza. Egyél addig, amíg jóllakik, de ne enni túl sokat.

Első nap:

• reggeli: hajdina zabkása, gyümölcssaláta (szilva, alma, narancs);
• második reggeli: gabonapelyhek, zöldségsaláta (paradicsom, káposzta, uborka);
• ebéd: zabkása, gyümölcssaláta (szilva, alma, narancs);
• délutáni uzsonna: hajdina, alma;
• vacsora: paradicsom-uborkasaláta.

Második nap:

• reggeli: hajdina, narancs;
• második reggeli: gabonapelyhek, reszelt cékla;
• ebéd: zabkása, gyümölcs- és bogyós saláta (körte, alma, eper, birs);
• délutáni uzsonna: grapefruit;
• vacsora: saláta paradicsomból, uborkából, káposztából.

A harmadik nap:

• reggeli: hajdina, narancs, mandarin, grapefruit saláta;
• második reggeli: gabonapelyhek, paradicsomsaláta, uborka, káposzta;
• ebéd: zabkása, gyümölcssaláta (narancs, alma, 3-4 datolya);
• délutáni snack: szárított gyümölcsök és diófélék ökölnyi keveréke;
• vacsora: paradicsom-uborkasaláta.

Negyedik nap:

• reggeli: hajdina, gyümölcssaláta (szilva, alma, narancs);
• második reggeli: sült zöldségek (karfiol, sárgarépa, hagyma, paradicsom, édes paprika);
• ebéd: hajdina, gyümölcs és bogyós saláta (alma, körte, narancs, cseresznye);
• délutáni uzsonna: narancs;
• vacsora: gabonapehely, paradicsomsaláta, uborka, paprika.

Ötödik nap:

• reggeli: zabkása, narancssaláta, grapefruit, mandarin;
• második reggeli: hajdina, paradicsom és uborka saláta;
• ebéd: hajdina, gyümölcs- és bogyós saláta (körte, alma, eper, birs);
• délutáni uzsonna: gránátalma;
• vacsora: paradicsom-uborkasaláta.

Hogyan lehet diverzifikálni

Maga a tíznapos diéta meglehetősen változatos, és a hajdina sem válik annyira unalmassá. Ha azonban a harmadik napon kezd unalmassá válni a kovásztalan gabonafélék, adjunk hozzá szárított gyümölcsöt (3-4 db), és 1/3 teáskanál sós ízt adjunk hozzá. szója szósz.

A gyümölcssalátát heti 1-2 alkalommal 1%-os túróval helyettesítjük. Hetente egyszer ebédre zöldség helyett egy darab csirkefilét vagy sovány marhahúst ehet.

Figyelem! A pékáruk és édességek bármilyen formában tilosak.

Milyen ital

Minden diéta alapja a folyékony, enélkül a szervezet nehezen tudja eltávolítani a méreganyagokat. Hajdina diéta esetén igyon legalább 1,5-2 liter tiszta vizet naponta.

Fogyasszon el minden étkezést:

• meleg zöld tea;
• természetes őrölt kávé (hetente egyszer);
• frissen facsart sárgarépa, cékla, narancs vagy almalé;
• gyógyteák szegfűszeggel, oregánóval, fahéjjal, kamillával;
• csipkebogyó főzet;
• 1% kefir.

Folyadékok mennyisége - 1 evőkanál. Váltogassa őket tetszőleges sorrendben, kivéve a kávét. Vacsorára kefirt isznak.

Fontos! A szóda, a sör és az alkohol kizárt minden étrendből.

Megengedett-e a fűszerezés?

A hajdina diétán tilos a cukor, só, bors és egyéb fűszerek használata. Ezért sokan nem bírják az ételek nyájas ízét. Nem adnak olajat az ételhez, különösen a vajat: készítenek edények kalória.

Édesítse az italt 0,5 tk. édesem A sót szójaszósszal helyettesítjük. Az ínyencek curryvel és kardamommal ízesítik zabkását. Egy kis gerezd fokhagymát adunk a zöldségsalátákhoz és a párolt zöldségekhez. A gyümölcssalátákat citromlével meglocsoljuk.

Mi határozza meg az időtartamot

10 napos diéta - az optimális időtartam Mert fogyás, főleg nyáron. Ilyenkor az étel olcsó, a zöldségek és gyümölcsök mindig frissek.

Az első 3 napban a felesleges folyadék eltűnik, 4-től 10-ig beindul a zsírégető mechanizmus. Az eredmény már a 7. napon észrevehető, de nem szakíthatja meg a diétát: az elmúlt 3 napban a maradék zsírfelesleg elveszik.

Figyelem! Ha valaki 5 kg túlsúlyos, nem fog 10 kg-ot fogyni. Egy táplálkozási szakember segít kiszámítani a plusz kilók mennyiségét.

Lehetséges hosszabb diéta?

A diéta egyéni: van, aki egy napig sem tart, van, aki három hétig diétázik. Ha a súlyfelesleg 10 nap alatt sem szűnt meg, folytassa a fogyást további 4 napig.

10-nél hosszabb14 nap a hajdinán ülni nem javasolt: a monoton étrend miatt felborul a vitaminok, mikro- és makroelemek egyensúlya, romlik az ember testi-lelki egészsége.

Kilépés az étrendből

A kilépési szabályok rendkívül egyszerűek, de ha nem tartod be őket, akkor 3 napon belül visszatérnek a kilók vagy plusz kilók. A diéta után a szokásos egészséges ételeket ugyanolyan mennyiségben adják hozzá:

• zöldségek: sárgarépa, paradicsom, padlizsán, hagyma, sütőtök, karfiol, paprika;
• hús: sertés, baromfi, marhahús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tej, kefir, túró, sajt;
• cukrozatlan gyümölcsök: grapefruit, mandarin, alma, ananász;
• aszalt gyümölcsök.

Az étrendbe csak 2 héttel a diéta után bevezetett termékek listája (50-100 g naponta):

• kolbász, disznózsír;
• vaj;
• tojás;
• hal;
• kenyér, pizza;
• cukor, édességek;
• szénsavas italok;
• banán, görögdinnye, datolyaszilva, szőlő;
• majonéz, ketchup;
• alkohol.

Hajdinát párolva, vízben vagy kefirben hidegen főzve, csíráztatva, minden második nap vagy minden nap reggelire fogyasztjuk.

Hatékonyság

Ez a diéta akkor hatékony, ha betartja az alapvető szabályokat.. Az összetett szénhidrátok lassan emésztődnek, az ember gyorsan jóllakik, és nem tud egyszerre sok hajdinát enni.

A gabonafélékben és zöldségekben, gyümölcsökben lévő rostok, a szükséges mennyiségű tiszta víz minden nap megtisztítja a beleket a méreganyagoktól.

Mennyit fogynak?

A helyes fogyás ennél a diétánál napi 1 kg. Ha 10 napig követi ezt a diétát, akár 10 kg-ot is fogyhat, ha túlsúlyos lenne.

Még ha a súly 3-4 kg-mal csökkent is, a térfogat jól elmegy. A térfogatok mérése és a korábbi értékekkel való összehasonlítás a diéta 3. napján kezdődik.

Előnyök

A helyes étrend és a szervezet tisztítása mindig jót tesz az egészségnek. Ennek a diétának a fő előnyei:

• A hajdina gyorsan és egyszerűen elkészíthető;
• a diétás összetevők, különösen nyáron, olcsók;
• az étkezések közötti intervallumban a teltségérzet megmarad;
• a diéta nem tart sokáig;
• észrevehető fogyás - akár 3 kg már a harmadik napon;
• alkalmas vegetáriánusok számára;
• a belek jól megtisztulnak;
• a duzzanat eltűnik;
• a gyomor térfogata csökken, ami lehetővé teszi a súly fenntartását az étrend befejezése után;
• Csökken a cellulit, javul az arc és a test bőrének állapota.

Ellenjavallatok és károk

A hajdina diétának számos ellenjavallata van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gabonafélék nehezen emészthetők a gyomorban, így a fiatal vagy legyengült szervezet több kárt szenved, mint hasznot.

Ellenjavallatok:

• terhesség és szoptatás;
• magas vérnyomás;
• cukorbetegség;
• gastritis, hasnyálmirigy-gyulladás;
• vese- és szívelégtelenség;
• depresszió;
• posztoperatív időszak;
• nagy fizikai és pszicho-érzelmi stressz;
• gyermekkor, serdülőkor, időskor (65 év után).

Alapvető figyelmeztetések:

1. A táplálkozási program magában foglalja a cukor és a só eltávolítását, ami agykárosodást, szédülést és ájulást eredményez. Az első tünetek megjelenésekor adjunk mézet italokhoz, 0,5 teáskanál zabkását és salátákat. szója szósz.
2. A fogyás szélsőséges, a zsír gyorsan olvad, a bőr megereszkedik a hason, a lábakon, a combokon, a fenéken, a karokon és a térdeken. A problémás területeken reggel és este kontrasztzuhany segít elkerülni a problémát. A diéta alatt ne végezzen fizikai gyakorlatokat.
3. Depressziós állapot és enyhe depresszió lép fel. Ennek elkerülése érdekében sétáljon a friss levegőn napi 30-40 percet.
4. A szervezet szenved a monoton anyagok bevitelétől, ezért a diéta 10-14 napra korlátozódik.
5. Vannak, akik súlyosbodó krónikus betegségeket, székrekedést vagy hasmenést tapasztalnak.Ebben az esetben a diétát azonnal leállítják, és visszatérnek a szokásos étrendhez.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, töltsön 1-2 próbanapot hajdinára. Ha a fent leírt tünetek megjelennek és felerősödnek, és a zabkása iránti tartós idegenkedés kialakul, hagyja abba a diétát.

Vélemények a fogyókról

A görög diéta néha csodákra képes. A túlsúlyos emberek, akik évek óta arról álmodoztak, hogy lefogynak, gyorsan leadják a felesleges kilókat.

Tatiana: «A diéta csak egy bomba! 10 nap alatt 15 kg-ot fogytam. Nem tudom, hogy sikerült, de a hajdina tényleg csodákat tesz. A legfontosabb, hogy ne főzzük meg a zabkását, hanem öntsük egy éjszakán át. Ekkor minden hasznos anyag megmarad.”

Tamara: „Az egyik alkalmazott a munkahelyén dicsérte a hajdina diétát. Nagyon elhízott nő volt, de nyaralás után nem ő jött dolgozni, hanem a „fele”. 18 kg-ot fogyott! Mindenki csodálta mind az étrendet, mind az akaraterőt, és megtanulta a fogyás titkát. És most munkánkban az egész részleg 10 napig rendszeresen betartja ezt a menüt. Mindannyian karcsúak és gyönyörűek vagyunk!”

Zhanna: „Diétáztam a férjemmel, de még 2 napot sem bírt ki: nem szereti a gyümölcsöt és a zöldséget. Kibírtam mind a 10 napot és 7,5 kg-ot fogytam. Nem tettem bele húst vagy tejterméket az étrendembe. Valahogy könnyen elviseltem mindent, sokat sétáltam az utcán. Örülök. Mindenkinek ajánlom, aki gyorsan szeretne fogyni.”

Következtetés

10 napig nem nehéz betartani a hajdina diétát: az étlap változatos, a termékek kombináltak és kiegészítettek, a fő összetevő könnyen elkészíthető. Ezalatt az idő alatt akár 10 kg súlyfelesleg is elveszik, és a belek jól megtisztulnak.

A lényeg az, hogy figyelje jólétét, sétáljon többet a friss levegőn, és a súlyos betegség első jelei esetén térjen vissza a korábbi étrendhez.