Gyorsan fogyjon éhezés nélkül: diéta hajdinán és kefiren 5 napig

A fogyás egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb módszere a hajdina diéta kefirrel. Ez a két termék tökéletesen kombinálható és fokozza egymás előnyös tulajdonságait. Ha naponta 1,5 liter erjesztett tejterméket iszol, akkor 795 kcal lesz. A főtt hajdina napi normája 500-600 g, ami 550-660 kcal. Ennek eredményeként a napidíj kalóriatartalom 1345-1445 kcal jön ki, és ez kiváló mutató a fogyni vágyók számára.

Milyen diéta ez és mi a lényege?

Az 5 napig tartó hajdina és kefir diéta hajdina zabkása és napi 1-1,5 liter erjesztett tejtermék elfogyasztásából áll.

A hajdina jótékony hatással van a bőrre, erősíti az erek falát, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Fehérjét, vasat, magnéziumot, káliumot, kalciumot, foszfort, jódot tartalmaz, amelyek gazdagítják a szervezetet. A kefir javítja az emésztőrendszer működését és javítja az immunitást. A termék gazdag fehérjében, A- és B-vitaminban, valamint kalciumban.

Főétel receptek

A diétás ételeknek számos jellemzője van. A főételt helyesen kell elkészíteni. Használja naponta 5-6 alkalommal. Az utolsó étkezés néhány órával lefekvés előtt van. Ha erős éhségérzet van este, ihat egy pohár zsírszegény kefirt.

Fermentált tejtermék vásárlása előtt ügyeljen a lejárati időre. A 24 óránál fiatalabb kefir erős hashajtó.Egy több mint 72 órával ezelőtt kiadott ital pedig székrekedést okozhat.

Kefirrel főtt hajdina

A hajdina főzésének legegyszerűbb módja a főzés. Nem tanácsos sót, cukrot, vajat használni. Öntsön fel fél pohár gabonát két pohár hideg vízzel, és forralja fel. Ezután fedjük le, és jól csomagoljuk három órán keresztül. Kefirrel keverve vagy vele lemosva fogyasszuk.

Ez a főzési mód olyan emberek számára alkalmas, akik nehezen fogyasztanak termikusan feldolgozatlan gabonaféléket.

Hajdina vízben párolt kefirrel

Este a megtisztított gabonát 1:1 arányban forrásban lévő vízzel öntjük. Zárja le a tartályt fedéllel, és csavarja be egy törülközőbe. Reggel a gabonafélék úgy néznek ki, mint a zabkása. Tud gőzölje fel hajdina egy termoszban, ez a folyamat 4-5 órát vesz igénybe, és a késztermék meleg lesz.

Kefirben párolt hajdina

Tisztítsa meg a hajdinát a törmeléktől és a fekete szemektől, alaposan öblítse le és szűrje le. Öntsön két evőkanál hajdinát egy pohár kefirbe. Hagyja rajta egész éjszaka.

Figyelem! A hajdinát jobb párolni, mint megfőzni. A gőzölési módszer megőrzi a gabonafélékben található összes jótékony anyagot.

Menü

Diéta az 5 nap nem a legjobb változatos étrend, de ha nem térsz el a tervtől, biztosan eredményt érsz el. Étkezések között igyon sok vizet és cukrozatlan zöld vagy fekete teát.

Nézzünk egy napi mintamenüt:

1. Első. Reggeli és vacsora: egy pohár zsírszegény kefir és egy adag hajdina, forrásban lévő vízzel párolva, 1 alma is fogyasztható. Ebédre: 200 g zabkása, 200 g olívaolajos zöldségsaláta.
2. Második. A reggeli egy közepes adag kefirrel párolt hajdinából, egy almából és teából áll. Ebéd: kefirrel borított zabkása és néhány zöldség. Vacsorára kefir zabkása cukrozatlan teával.
3. Harmadik. Egész napra - öt adag hajdina kefirrel leöntve, vagy csak külön igya meg.
4. Negyedik. Reggeli: 100 g zsírszegény túró, egy kis zabkása, kefir. Ebéd: közepes adag zabkása, diétás főtt hús, zöldségek. Vacsorára 100 g hajdina kefirrel.
5. Az ötödik napon kétóránként váltogasd a hajdinát kefirrel.

Hogyan lehet változatossá tenni a menüt

A táplálkozási szakemberek javasolják zöld alma, szárított gyümölcsök - szárított sárgabarack, aszalt szilva hozzáadását. Turmixgépben őrölhetők, és a hajdina zabkásához adhatók.

A változatosság kedvéért készítsünk káposztasalátát. Kalóriatartalma nulla. Ügyeljen arra, hogy az étlapján szerepeljen a zöldek is – a káposztához hasonlóan tápanyagforrást jelentenek.

Ha valami édesre vágyunk, tegyünk a kása mellé egy teáskanál mézet, lehetőleg virágmézet. Semmi esetre se lépje túl a megadott mennyiséget - ellenkező esetben a hatékonyság diéták nullával lesz egyenlő.

Mit lehet inni

Igyon legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet naponta; cukrozatlan zöld vagy fekete tea is megengedett. Ez segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben, ami jótékony hatással lesz az általános közérzetre és a teljesítményre.

Megengedett-e a fűszerezés?

A fűszereket jobb kizárni - serkentik az étvágyat. De a táplálkozási szakembereknek eltérő a véleménye a sóval kapcsolatban. Vannak, akik ragaszkodnak a só eltávolításához. Mások azzal érvelnek, hogy só nélkül a szervezet több vizet és tápanyagot veszít. A sómentes diéta abbahagyása után pedig hamarosan visszatérnek a leadott kilogrammok.

Mi határozza meg az időtartamot

A hajdina és a kefir fogyása lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el. Az összes ajánlás helyes végrehajtása 5-10 kg súlyfelesleg eltávolítását eredményezi. Ebben az esetben az eredmény néhány nap alatt érhető el.

A diéta hatékony, de nagymértékben kimeríti a szervezetet.A táplálkozási szakértők szerint ez a diétás lehetőség kiegyensúlyozatlan és túl szigorú, ezért nem ajánlott sokáig ragaszkodni hozzá.

Lehetséges tovább maradni ezen a diétán?

A hajdinát és a kefirt legfeljebb 14 napig fogyaszthatja. De ebben az esetben diverzifikálni kell az étrendet aszalt gyümölcsökkel, amelyek természetes cukrot, vitaminokat és rostokat, káposzta- és gyógynövény-alapú salátákat, valamint cukrozatlan gyümölcsöket biztosítanak a szervezetnek. Sovány húst, halat, túrót, zöldséget, gyümölcsöt és mézet is adunk hozzá.

Kilépés az étrendből

Gyakran azok a lányok, akik öt napig hajdinát és kefirt fogyasztanak, negatív véleményeket hagynak. Ennek oka az étrendből való rossz kiút. Az ötnapos korlátozás után is fontos a helyes étrend betartása, különben a leadott kilók nem csak visszatérnek, hanem „barátokat is hoznak”.

Az eredmények megőrzéséhez kövesse az alábbi ajánlásokat:

• számítsa ki az optimális kalóriabevitelt, és tartsa be azt;
• étkezz helyesen;
• ne engedje meg magát a gyorsételeknek, zárja ki a zsíros, sült és édes ételeket;
• igyon sok vizet;
• Ne feledkezzünk meg a könnyű fizikai aktivitásról.

Az étrendből való helyes kilépés megőrzi az eredményt. Az étvágy jelentősen csökken a fogyás során. Emiatt tanácsos továbbra is betartani a megfelelő étrendet és kerülni a túlevést. Például a diéta utáni első 2-3 napon főtt csirkét, zöldségsalátákat és könnyű leveseket esznek. A jövőben az étrend kibővül, de továbbra is egészségesnek és helyesnek kell lennie.

Hatékonyság

A fogyás eredménye az erőfeszítéstől és az akaraterőtől függ - továbbra is szigorú diétát kell követnie. Át kell váltania a megfelelő táplálkozásra, hogy az elért eredményeket hosszú ideig megőrizze.

Ha a diéta a kívántnál rosszabbul működik, ennek okai vannak:

• valaki, aki fogy, nemrég fejezte be a sómentes diétát, és azonnal hajdinára váltott;
• függőség a „női” ciklustól - a test megtartja a folyadékot a menstruáció kezdete előtt;
• a túl sok sót tartalmazó szójaszósz túlzott fogyasztása.

Hány kg-ot lehet fogyni

Az eredmény a kezdeti súlytól függ. Bizonyos esetekben 5-10 kg-ot is leadhat, ha szigorúan betartja az étrendjét. A 2-3 kg fogyás mindenesetre garantált.

Figyelem! Öt nap rövid idő az igazán hatékony fogyáshoz. Ez idő alatt a víz nagy része eltűnik. A felesleges folyadék eltávolítása fogyáshoz és a test térfogatának csökkenéséhez vezet. Rendszeres étkezési szokásokkal később kezd el égni a zsír, ezért ezt vedd figyelembe!

Előnyök és hátrányok

Miután úgy döntött, hogy betartja a kefir-hajdina diétát, meg kell ismerkednie annak minden előnyével és hátrányával. Előnyei:

• gyors hatás;
• a test könnyedségének érzése a diéta minden napján növekszik;
• az ilyen típusú étrend követésekor az éhség szinte nem érezhető, mivel a hajdina nagyon tápláló;
• Ha helyesen lép ki a diétából, az elvesztett súly nem jön vissza.

Hibák:

• szigorú hajdina diéta betartása esetén a szervezet általános kimerültsége következik be;
• Az orvosok szerint a nyers hajdina emésztési problémákat okozhat;
• a só és a cukor napi hiánya megzavarhatja az anyagcserét;
• krónikus betegségek lehetséges súlyosbodása.

Ellenjavallatok

Ez a diéta nem mindenkinek megfelelő. Ellenjavallt:

• terhes és szoptató nők;
• depresszióra;
• diabetes mellitus;
• gyomor-bélrendszeri betegségek esetén;
• magas vérnyomásra, szív- és érrendszeri betegségekre.

Vélemények a fogyókról

Vannak vélemények fogyókúrázóktól, akik elégedetlenek azzal, hogy az első napokban jól halad a fogyás folyamata, de néhány nap múlva már nem változnak a számok a mérlegen. De leggyakrabban, ha betartják a szabályokat, az ember megkapja a kívánt eredményt.

Elena, 43 éves, Moszkva: «5 napig követtem a diétát, a hajdinát zsírszegény kefirrel lelocsoltam. Ennek eredményeként 9 kg-ot fogytam, nagyon boldog vagyok. De a hajdinát még nem tudom megnézni.”

Julia, 28 éves, Szaratov: „Gyorsan le akartam fogyni egy fontos esemény miatt. A hajdina kefirrel való főzése nem sok időt vesz igénybe, és egész nap annyit ehet, amennyit csak akar. És ez akkor fontos, ha két gyereked van és sok a tennivalód. Szigorú diéta betartásával 7 kg-ot fogytam. De a diéta után 2 kg visszatért, bár az 5 kg-os eredmény is elég jól áll nekem.”

Marina, 35 éves, Novoszibirszk: „Öt napig csak kefirt ettem hajdinával, zöldekkel, túróval és gyümölcsökkel. Az eredmény lenyűgöző. 5 kg-tól megszabadultam. A diéta hatását fokozta a mérsékelt fizikai aktivitás.”

Következtetés

A hajdina-kefir diétát a gyors fogyás egyik leghatékonyabb módszerének tartják. Ez az étrend azonban nagyon szigorúnak és a fő táplálkozási összetevők tekintetében kiegyensúlyozatlannak tekinthető, ezért nem ajánlott hosszú ideig ragaszkodni hozzá.

A diéta megkezdése előtt tanulmányozza annak szabályait, ellenjavallatait és hátrányait, hogy elkerülje a káros következményeket és elérje a kívánt eredményt.