A sütőtököt helyesen használjuk a fogyáshoz: hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól egyszerűen és egészségkárosodás nélkül

A sütőtök ideális termék azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. Diétás táplálkozásban használják, vizelethajtó hatású és gyorsítja az anyagcserét. Az elkészítésére számos lehetőség kínálkozik.

A sütőtök rengeteg vitamint, ásványi anyagot és mikroelemet tartalmaz, amelyek a fogyáshoz szükségesek – tonizálják a szervezetet. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet fogyni sütőtökkel, és milyen jótékony hatással van a szervezetre.

A sütőtök előnyei és ártalmai a fogyáshoz

Gyakran mondják, hogy a sütőtök univerzális termék, amely bármilyen típusú diétára alkalmas. Valójában előnyei tudományosan bizonyítottak. Mindenki számára hasznos - gyerekeknek és felnőtteknek, férfiaknak és nőknek.

A sütőtök több tucat mikroelemet tartalmaz: fluor, réz, kalcium, mangán, foszfor. Ezenkívül a zöldséget tökéletesen otthon tárolják szobahőmérsékleten, és nem veszíti el tápanyagait. A sütőtök ötször több karotint tartalmaz, mint a sárgarépát.

Referencia. A karotin egy A-vitamin. Antioxidánsként működik, nélkülözhetetlen a szem egészségéhez, és sebek és égési sérülések kezelésére használják.

A sütőtök előnyei

A sütőtök felgyorsítja az élelmiszerek emésztésének folyamatát és normalizálja az anyagcserét. A T-vitamin tartalmának köszönhetően lelassul a zsírsejtek felhalmozódása, ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fogyás közben, valamint a rossz koleszterintől, a méreganyagoktól, salakanyagoktól megszabaduljanak.

Magas káliumtartalma miatt fogyasztása javítja a szív- és érrendszer működését, ami csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.

A sütőtök pép terhes nőknek és gyermekeknek ajánlott. Terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy természetes gyógymódként használják a hányinger ellen. Tökfőzet, amihez adjuk édesem, segít megszüntetni az idegrendszeri zavarokat és az álmatlanságot.

Megfázás és influenza idején is jó frissen facsart gyümölcslevet inni, mivel ez az ital javítja az immunitást.

A tökmagot aktívan használják májbetegségek kezelésére és féreghajtóként. Magas cinktartalmának köszönhetően a sütőtök segít megbirkózni a pattanásokkal, a zsíros hajjal és a korpásodással.

Tök károsodás

Ne egye ezt a zöldséget, ha cukorbeteg. A nyers sütőtök levét nem szabad inni, ha alacsony savasságú gyomorhurutja van.

Összetétel, vitaminok, ásványi anyagok

A sütőtök körülbelül 5-6% cukrot, karotint, keményítőt, B1-, B2-, B5-, B6-, C-, PP-, E-vitamint, pektint, rostot, szerves savakat, sót, kalciumot, vasat, magnéziumot és T-vitamint tartalmaz, ami ritka más termékek. A sütőtök felgyorsítja az anyagcserét és a véralvadást. Leginkább káliumsókat tartalmaz.

Kalóriatartalom és BZHU

A sütőtök kalóriatartalma 28 kcal 100 g termékben.

A tápérték:

• fehérjék - 1 g;
• zsírok - 0,3 g;
• szénhidrát - 7,7 g.

Tök diétás lehetőségek

A sütőtök diéta kiváló lehetőség a fogyáshoz.

Számos fogyókúrás program létezik ezen a zöldségen, amelyeknek köszönhetően 10 kg-tól vagy még többtől megszabadulhat. A fő előnye, hogy a diéta befejezése után nem fog hirtelen hízni és hízni.

Sütőtök-sárgarépa diéta

Más néven "narancs". 12 napra tervezték, és 5 kg fogyással jár. Az étrendi terv szigorú betartása szükséges.Az étlap 3 napos, rövid szünetekkel négyszer javasolt a programot megismételni.

Első nap:

• reggeli – 200 g reszelt sárgarépa, ízesítjük alacsony zsírtartalmú joghurttal és 200 g sütőtök zabkásával;
• ebéd – 250-300 ml sütőtökpüré leves zöldségleves hozzáadásával, friss zöldségsaláta, 100 g főtt marhahús, egy szelet rozskenyér;
• vacsora - 250 g párolt sárgarépa hagymával és fokhagymával, este inni 200 ml tejet vagy alacsony zsírtartalmú kefirt.

Második nap:

• reggeli - 200 g zabpehely és 200 g saláta;
• ebéd - 250-300 ml leves, főtt hal, sárgarépa palacsinta és tejföl minimális zsírtartalommal;
• vacsora - sült alma túróval, egy szelet kenyér, este inni 200 ml tejet vagy alacsony zsírtartalmú kefirt.

A harmadik nap:

• reggeli – 200 ml sovány tejből készült zabkása, friss sárgarépa és alma saláta mézzel;
• ebéd – 250-300 ml zöldségleves és sütőtök palacsinta;
• vacsora - 100 g főtt csirkemell, párolt sárgarépa és egy grapefruit, este inni 200 ml tejet vagy alacsony zsírtartalmú kefirt.

Sütőtök rizs

Három napig csak rizskását eszik sütőtök hozzáadásával, vízben főzve. Gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat, kivéve a burgonyát, a banánt és a szőlőt. Tilos alkohol, cukor és só, sült ételek és lisztből készült termékek.

A megadott étrend 3 kilogrammtól segít megszabadulni, havonta 2-3 alkalommal ismételje meg az emésztés javítása érdekében.

A sütőtök zabkása

A diétát legfeljebb 5 napig ajánlott folytatni, a menüt minden második napon váltogatni kell, csak 2 havonta egyszer. Ebben az időszakban 3-4 kg-ot fogyhat. Tartsa be a menüt és az általános táplálkozási szabályokat.

Első nap:

• reggeli – 200 g zabkása vízzel és 1 uborkával;
• ebéd – 50 g főtt csirkefilé, bőr és só nélkül, és 200 g zabkása vízzel;
• délutáni snack – 150 g sült zöldség a sütőben;
• vacsora – 200 g saláta és főtt sovány hal.

Második nap:

• reggeli - 150 g apróra vágott főtt sütőtök;
• ebéd - 200 g vízben főtt zabkása és 50 g kemény, alacsony zsírtartalmú sajt;
• délutáni snack - 100 g pép, sütőben sült;
• vacsora - saláta zöldségekből és főtt sovány halból.

Egy adag teljes tömege nem haladhatja meg a 250 g-ot.

Kefiren és sütőtökön

Ez a diétás lehetőség tökéletes azok számára, akik nehezen viselik a böjtöt a böjt napján. Egy nap alatt meg kell enni 500 g sült vagy főtt sütőtök pépet, és inni 1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirt. Ne feledkezzünk meg az adott étrendre vonatkozó alapvető követelményekről sem. 2 kg-ot fogsz fogyni naponta.

Almán és sütőtökön

A diéta időtartama három nap, a fogyás akár 3-4 kg. A fogyókúra keménynek tekinthető, mert egy kis termékkészletet tartalmaz:

• sült vagy főtt sütőtök (cukor vagy só hozzáadása nélkül);
• friss zöld alma;
• ebédre tök salátát ehet almával (100 g pép és 2 darab);
• Kövesse az ivási rendszert és az általános szabályokat.

A tökmagon

A diéta során hozzá kell adni a tökmagot a kész ételekhez, és friss gyümölcslevet kell inni a növényi pépből. Időtartam - 4 nap, fogyás akár 3 kg.

Étkezési terv:

• reggeli – 250 g vízben főtt zabkása, több mandula;
• ebéd - 200 g gyümölcs- vagy zöldségsaláta magvak hozzáadásával;
• délutáni snack - 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
• vacsora – 30 g mag.

Időtartam

A diéták időtartama nem haladhatja meg a 14 napot, mivel a változatos menü hosszú távú elutasítása következményekkel jár. Bármilyen fogyási módszert is választ, mindegyiknek megvan a maga időtartama. Kövesse a szabályokat, és ne éljen vissza az ilyen kísérletekkel.

Minta menü

Bármilyen diéta alkalmazásakor kövesse az alapvető táplálkozási szabályokat:

1. A menünek nem kell túl szigorúnak lennie.
2. Korlátozza a táplálékfelvételt 200-250 g-ra, levesekhez - 300 ml.
3. Reggel, étkezés előtt, igyon egy pohár vizet.
4. Egyél naponta háromszor, lehetőleg ugyanabban az időben.
5. Naponta akár 1000-1200 kcal-t is el kell költenie – ez a fogyás kulcsa.
6. Kövesse az ivási rendszert - 1,5-2 liter víz, valamint zöld tea cukor nélkül. Ne igyon ételt, hanem próbálja meg étkezések között.
7. Főzéshez csak friss gyümölcsöt válasszunk.
8. Ne nassoljon túl gyakran.
9. Teljesen korlátozza magát a sült, sós, keményítőtartalmú, zsíros és édes ételektől, valamint az alkoholtól.
10. Ha gyümölcslevet iszol, akkor csak frissen facsart gyümölcslevet.
11. A vacsora legyen könnyű és 18:00 előtt legyen.
12. A vitaminkészlet pótlására érdemesebb télen elvégezni a tanfolyamot.
13. Hetente háromszor gyakoroljon fizikai aktivitást. Ez lehet kerékpározás, aerobik, edzőterembe járás, pilates, jóga stb.
14. Próbálja meg elkészíteni az ételeket cukor és só nélkül.

Esetenként lehetőség van az étlapon a sütőtököt cukkinivel helyettesíteni. Snack lehetséges - gyümölcs, kávé vagy tea cukor nélkül.

Számos táplálkozási terv létezik, és mindegyik egyéni. Íme egy mintaétterem hét napra. Használja, vagy készítse el saját változatát az alapvető táplálkozási szabályok alapján.

1 nap

A reggeli minden nap ugyanaz: sütőtök saláta gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Második reggeli: sütőtök zabkása, kávé vagy tea cukor nélkül.
Ebéd: sütőtök leves.
Vacsora: sült sütőtök és 50 g kemény sajt.

2. nap

Második reggeli: sütőtök zabkása és sütőtök saláta almával.
Ebéd: diétás leves, 150 g párolt hal.
Vacsora: sült vagy friss alma.

3. nap

Második reggeli: sütőtök zabkása vagy sütőtök saláta.
Ebéd: sütőtök ragu, sütőtök saláta sárgarépával és répával.
Vacsora: ananászos sütőtök saláta és 50 g túró.

4 nap

Második reggeli: sütőtök saláta és zabkása.
Ebéd: sütőtökpüré leves, 100 g főtt csirke filé.
Vacsora: zöldségpörkölt sütőtökkel.

5 nap

Második reggeli: sütőtök turmix almával.
Ebéd: saláta nyers sütőtökből és leveles zöldségekből, 1 lágy tojás.
Vacsora: sütőtökös palacsinta.

6. nap

Második reggeli: sütőtök zabpehely, alma.
Ebéd: sült sütőtök, 100 g túró.
Vacsora: sütőtök saláta és cékla, alma.

7. nap

Egész nap csak nyers sütőtököt eszel.

A következő héten ismételje meg ugyanazt a diétát.

Diéta után nem szabad azonnal nagy mennyiségű kalóriadús ételt fogyasztani. Időnként be kell venni a sütőtök ételeket az étrendbe.

Böjti nap sütőtökön

Annak érdekében, hogy a sütőtök böjt napján tett erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, be kell tartania bizonyos szabályokat:

• fogyassz el körülbelül 2 kg sütőtök pépet naponta;
• Ossza ezt az összeget 6 fogadásra - rendezze el őket egyenlő időközönként;
• a sütőtök frissen, párolva, főzve, sütve fogyasztható;
• tartsa be az ivási rendszert: 2 liter víz naponta;
• ismételje meg a böjtnapot tíznaponta egyszer.

A böjt napját követő napi étrendbe iktasson be alacsony kalóriatartalmú ételeket: zöldséglevesek, gabonafélék tej nélkül, zsírszegény kefir, túró, gyümölcsök. Minimálisan használjon sót. Ezután kezdje el bevezetni a halat, a sovány húsokat, a tojást és más ételeket.

Hány kg-ot lehet fogyni

A sütőtök diéta betartásával 3-10 kg-ot, esetleg többet is leadhatsz. Súlyos elhízás esetén jelentős fogyás figyelhető meg, de ha néhány kg-ot le kell fogynia, akkor a táplálkozási szakértők magabiztosan ajánlják a fent leírt fogyási lehetőséget. A legfontosabb dolog az, hogy kövesse a szabályokat, hogy ne károsítsa a testet.

Nyers sütőtök a fogyáshoz

Diéta során a sütőtök nem csak főzésre alkalmas termék, hanem nyersen is fogyasztható. Fogyáshoz használhat minden alkatrészt: pép, magvak, olaj és gyümölcslé. Nézzük meg, hogyan lehet ezt megtenni.

sütőtök lé

Gyümölcslé túlsúlyosak számára szükséges. Kiváló antioxidáns, vitamin-, karotin- és élelmi rostforrás. Ezek az elemek segítenek a szervezetnek felgyorsítani a bélműködést és megszabadulni a májból a méreganyagoktól.

Folytassa a diétát sütőtök levével legfeljebb három napig. A gyümölcslevet péppel és vízzel kell elfogyasztani. Naponta háromszor igyunk egy pohár gyümölcslevet, a többi időben csak vizet igyunk, mennyisége nincs korlátozva.

Magvak

Magvak étkezésbe is beépíthető. Nem kevesebb előnyük van, mint maga a sütőtök. Az alakod megőrzése érdekében add hozzá mindennapi étkezéseidhez.

Biztosítják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal, valamint változatosabbá teszik az ételeket. A diéta négy napig tart. Ez idő alatt túróhoz, joghurthoz, salátákhoz adhat magokat, és kis mennyiségben falatozásra használhatja.Jobb nyersen fogyasztani őket.

Lehet fogyni magvakkal? Biztosan! Sok B-vitamint tartalmaznak, ami felgyorsítja a szénhidrátok lebontását és ezáltal elősegíti a fogyást.

Olaj

Olaj a magvakból fogyásra is használják. Rengeteg telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterin mennyiségét és szabályozzák az anyagcsere folyamatokat. A fogyás kulcsa a megfelelő anyagcsere.

Ezenkívül az olaj B-tiamint, riboflavint és piridoxint tartalmaz. Ezek a vitaminok csak pozitív hatással vannak a fogyásra, mivel támogatják a zsírok, szénhidrátok és fehérjék oxidációját. Használja az olajat salátákhoz, szószokhoz, túróhoz és levesekhez.

Diétás sütőtök receptek

A fogyókúrázók többsége úgy gondolja, hogy az egészséges étel a diéta alatt nem lehet ízletes, és nyájasnak tartják. De valójában nem az.

Ebben a cikkben egészséges, könnyű diétás recepteket talál tökkel, amelyek alkalmasak a fogyásra.

Zabkása

A sütőtöknek köszönhetően a kása csodálatos aromát és ízt kap. Lépésről lépésre nézzük meg a receptet.

Hozzávalók:

• 400 g sütőtök pép;
• 4 evőkanál. l. gabonafélék Általában rizst használnak, de búza, zabpehely és köles is használható;
• 420 ml víz.

Főzési mód:

1. A sütőtököt apró kockákra vágjuk, serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel és fél óráig főzzük.
2. Amikor megpuhult, további 17-30 percig tartsuk alacsony lángon.
3. Ne adjunk hozzá vajat a zabkásához - jobb egy kis sovány tej, ettől ízletesebb és gazdagabb lesz.

Palacsinta

Sütés helyett inkább sütni ajánlott.

Hozzávalók:

• 500 g sütőtök pép;
• 2 tojás;
• 3 evőkanál. l. liszt - jobb, ha teljes kiőrlésű gabonát vagy búzadarát adunk hozzá;
• vanillin;
• szerecsendió;
• szóda egy kés hegyén;
• só (opcionális).

Hozzáadhatunk reszelt almát vagy sárgarépát.

Készítmény:

1. A sütőtököt meghámozzuk, megmossuk, a magokat eltávolítjuk. A pépet kis reszelőn lereszeljük, hozzáadjuk a többi hozzávalót és alaposan összekeverjük, letakarjuk műanyaggal és 23-25 ​​percig állni hagyjuk.
2. Ez után a sütőt előmelegítjük, a megformázott palacsintákat tepsire tesszük és megsütjük. Az arany szín a készenlétet jelzi.
3. A kész ételt tányérra tesszük és tálaljuk.

Leves

A levesek számos diéta fontos részét képezik. Ráadásul tökéletesen csillapítják az éhséget és jótékony hatással vannak az emésztésre.

Az orvosi okokból diétázóknak tanácsos turmixgépben őrölni a levest – ez segíti a tápanyagok felszívódását.

Hozzávalók:

• 260 g sütőtök;
• 10 ml olívaolaj;
• 250 ml víz;
• 1 hagyma;
• 1 sárgarépa;
• 3 gerezd fokhagyma;
• 200 g paradicsom;
• zöldek ízlés szerint;
• 50 ml tej.

Készítmény:

1. A sütőtököt megmossuk, meghámozzuk, kis szeletekre vágjuk, lábasba tesszük és 25 percig pároljuk.
2. Adj hozzá vizet. A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, és egy serpenyőbe tesszük. Tartsa alacsony lángon további 7-8 percig, majd adjon hozzá apróra vágott sárgarépát, paradicsomot és fűszernövényeket.
3. A levest további 15-18 percig kell főzni, majd le kell venni a tűzről, lehűteni és turmixgépben pürésíteni.
4. Az elkészített ételt tejjel ízesítjük.

Vélemények

Az interneten különféle vélemények találhatók egyes sütőtökös ételekről, illetve általában a felhasználásáról.

Nastya: „Csak jó benyomásaim vannak az étrendről. Egyrészt kiegyensúlyozott, másrészt nagyon finom (gyerekkorom óta csak sütőtök kását ettem), ennek köszönhetően teljesen nyugodtan ragaszkodtam hozzá. Ajánlom mindenkinek!".

Natasha: "Imádom sütőtök sütőben. De nem ajánlom a sütőtök lekvár használatát fogyókúrás ételként.”

Larisa: „Mindent elolvastam erről a diétáról, amit csak tudtam, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom! Minden szabályt betartottam, és teljesítettem a 10 napot. Aktívan sportoltam az edzőteremben. Persze a sportolás nehezemre esett, gyengeség is sokszor volt, de az eredmény mínusz 8 kg lett. Megérte!".

Következtetés

A sütőtök számos előnyt ötvöz: gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, javítja a szervezet általános állapotát, ízletes és egészséges, segít a súlyfeleslegben. Ennek köszönhetően fejlesztheti testét, formába lendülhet, fiatalabbnak és vonzóbbnak tűnhet.

Válassza ki a legmegfelelőbb diétás receptet, kövesse az utasításokat, és az eredmény nem fog sokáig várni!