Lehetséges mandulát enni fogyókúra alatt?

Meglepő módon a magas kalóriatartalmú mandula fogyasztása segíthet a fogyásban. Ebben a folyamatban a legfontosabb az ajánlott szabályok betartása. A cikkből megtudhatja, hogy a mandula hizlal-e, és mennyi diót ehet naponta a fogyás érdekében.

A mandula összetétele és kalóriatartalma

100 g mandula kalóriatartalma - 579 kcal:

• fehérjék - 21,1 g;
• zsírok - 50 g;
• szénhidrát - 21,5 g.

100 g dió tartalmaz:

• vitaminok:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• ásványok:
  • szilícium - 50 mg;
  • foszfor - 481 mg;
  • magnézium - 270 mg;
  • kálium - 733 mg;
  • kalcium - 269 mg;
  • kén - 178 mg;
  • vas - 3,7 mg;
  • nátrium - 1 mg;
  • cink - 3,1 mg;
  • réz - 1 mg;
  • mangán - 2,2 mg;
  • szelén - 4,1 mcg.

Lehet mandulát enni fogyás közben?

A mandula elősegíti a fogyást, ha szabályozza az elfogyasztott dió mennyiségét. Napi fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú diétával kombinálva serkenti a zsírégetést. A mandulát a következőképpen használják:

• saláták, hús- és zöldségételek összetevője;
• adalék a tejtermékekhez - túró, kefir, alacsony zsírtartalmú joghurt;
• uzsonna a főétkezések között.

Meggyógyulhatsz a mandulaevéstől? Igen, ez a dió magas energiaértékének köszönhető. A termék esti fogyasztása is elősegíti a súlygyarapodást. A mandulával való visszaélés rontja az anyagcsere folyamatokat, ami a bőr alatti zsír lerakódásához vezet.

Fontos! Fájdalmas soványsággal küzdőknek és sportolóknak ajánlott mandulát beiktatni étrendjükbe, hogy elérjék a szükséges tömeget.

A mandula jótékony tulajdonságai a fogyáshoz

A mandula nagy mennyiségben tartalmaz hasznos összetevőkamelyek hozzájárulnak a fogyás folyamatához:

1. A mandulahéjban található élelmi rost javítja a bélmozgást és javítja a veseműködést. Ennek köszönhetően a feldolgozott élelmiszer és a víz kiürül a szervezetből.
2. A dió segít a székrekedés és a duzzanat elleni küzdelemben.
3. A zsírsavak csökkentik a vér koleszterinszintjét.
4. A dió stabil glükózszintet tart fenn, csökkentve a gyors szénhidrátok és a cukor iránti igényt.
5. A rostok csillapítják az éhséget és hosszan tartó teltségérzetet adnak.
6. A mandula segít növelni a szerotonin szintjét, ami az étvágy csökkentéséért felelős.
7. A fehérje részt vesz az izomrostok fejlődésében és erősítésében.
8. A nagy mennyiségben (a napi érték 67%-a) található magnézium nem csak a vércukorszintet tartja fenn, hanem csökkenti az édesség igényét is. Ez egy energiaforrás az izomtömeg növeléséhez edzés közben.
9. A gazdag kémiai összetétel támogatja a fogyókúra szervezetét.
10. Normalizálja az idegrendszer működését. Fogyáskor túlterhelés, ingerlékenység, apátia, gyengeség és fáradtság léphet fel.
11. Az antioxidánsok felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.

A mandula fehérjeforrásként szolgál, ami lehetővé teszi a hús teljes helyettesítését vele.

Segít a fogyásban?

A mandulaszemek felgyorsítják az anyagcserét, gyorsan felszívódik a szervezetben, és energiával telítik, ami jó eredményeket ad:

• csökken a zsírlerakódások képződése;
• a salakanyagok, a mérgező anyagok és a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből;
• Az étrendtől legyengült szervezet pótolja a vitaminok, mikroelemek, fehérjék, zsírok, rostok hiányát.

Mennyit lehet enni naponta

A diéta alatti mandulafogyasztás mérsékelt legyen. Az ajánlott adag napi 10 dió. Ezt a mennyiséget 2-3 adagra osztjuk, és snackként használjuk fel. Aktív fizikai tevékenységhez 20-25 db megengedett. naponta - körülbelül 30 g.

Csak érett diót fogyasztanak, mivel az éretlenek mérgező anyagokat tartalmaznak. A nyers vagy természetesen szárított gyümölcsök egészségesek, a szemeket is megsütik. A diót puha pelyhes héj és adalékanyagok nélkül fogyasztják.

Fontos! Egyél mandulát a nap folyamán, hogy elkerüld a felesleges kilókat.

Vélemények a manduláról a fogyásért

Emberek, akik mandulával fogyott, jegyezze fel a dió diéta hatékonyságát, és beszéljen az egész szervezetre gyakorolt ​​előnyeiről.

Sofia, 32 éves: „Hajlamos vagyok a súlygyarapodásra. A mandulával töltött böjtnapok segítenek megbirkózni ezzel. Havonta 2x gyakorlom őket. A mandula mellett manapság zabpelyhet, zöldalmát, zöldségsalátát és túrót vagy kefirt eszek. Más napokon diót eszem uzsonna közben. Ez nem csak a testsúly szabályozását teszi lehetővé, hanem a bőr és a haj állapotát is javítja.”

Olga, 54 éves: „Soha nem voltam túlsúlyos, de mostanában, valószínűleg az életkor miatt, kezdtem észrevenni a plusz centimétereket. A mandula sokat segít, rágcsálnivalónak használom – ettem néhány diót, és elfelejtettem az éhséget. És nagyon kényelmes munkakörnyezetben. Javulást észlelek a bélműködésemben.”

Christina, 26 éves: „Nagyon szeretem a mandulát. Kedvenc ételeim a lazac mandulával, a diós leves, a joghurtos desszert és természetesen a mandulatej.Nem csak finom, de egészséges is. A figura tökéletes rendben van. A mandula súlygyarapodást okozhat, ezért a lényeg az, hogy ne egyél túl sokat. 10-15 darab elég. egy napon belül".

Ez érdekes:

Mire jó a mandulás sütőtök és hogyan kell termeszteni.

Mogyoró - előnyök és károk a nők számára.

Melyik dió a legegészségesebb a nők számára?

Következtetés

A magas kalóriatartalom ellenére a mandula segít megoldani a túlsúly problémáját. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti az emésztett táplálék időbeni és akadálytalan eltávolítását, csillapítja az éhségérzetet, gazdag ásványi anyag összetétele támogatja a teljesítményt és javítja az érzelmi állapotot a fogyás során.