Segít-e a narancs a fogyásban, és lehet-e hízni tőle?
A narancs gazdag vitaminokban és mikroelemekben, és egy hatékony diéta alapját képezheti, melynek köszönhetően kevesebb, mint egy hónap alatt akár 10 kg-ot is leadhatsz egészséged veszélyeztetése nélkül. A cikkből megtudhatja, hogy lehet-e hízni a narancstól, hogyan kell helyesen kiválasztani a vásárlás során, és azt is, hogy milyen étrendi lehetőségek vannak velük.
Lehet enni narancsot diéta alatt?
Megteheti, mert pektint tartalmaznak, ami csökkenti a zsírok és a koleszterin felszívódását, valamint számos mikroelemet. Ez lehetővé teszi, hogy a diéta alatt is jó formában tartsa testét tápanyaghiány nélkül, és egyúttal fogyjon is.
A narancs egy másik értékes anyagot tartalmaz - a naringint, amely főleg a citrusfélékben található. Amikor a szervezetbe kerül, megkötik a májenzimek, hamis éhségjelzést küld, és a szervezet zsírokat kezd égetni, hogy energiát töltsön fel.
Az étrendnek a narancson kívül fehérjéket is tartalmaznia kell - húst, tojást, túrót és halat, hogy az étrend ne csak hatékony, hanem biztonságos is legyen.
Hízhat a narancs?
Ez lehetetlen, mert a narancsban kevés a kalória és sok a rost, ami hosszú időre megszünteti az éhségérzetet, javítja az emésztést és az anyagcserét. Ennek eredményeként megnőnek az étkezések közötti időközök, az étel lassan és teljesen megemésztődik, majd a felhalmozódott méreganyagokkal együtt távozik.
Összetétel és jótékony tulajdonságok
Vitamintartalom 100 g gyümölcsben:
- A – 225 NE;
- C – 53,2 mg;
- E – 0,18 µg;
- B1 – 87 mcg;
- B2 – 40 mcg;
- B3 – 282 mcg;
- B5 – 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Mikroelemek 100 g gyümölcsben:
- kálium - 181 mcg;
- foszfor - 14 mg;
- kalcium - 40 mg;
- magnézium - 10 mg;
- vas - 100 mcg;
- réz - 45 mcg;
- cink - 70 mcg.
Zsírsavak 100 g-ban:
- telített – 15 mg;
- egyszeresen telítetlen - 23 mg;
- többszörösen telítetlen - 25 mg.
Ezenkívül 100 g narancs tartalmaz:
- monoszacharidok – 11,75 g;
- élelmi rost – 2,4 g;
- szervetlen anyagok – 0,44 g;
- víz - 86,75 g.
Ennek a gazdag összetételnek köszönhetően a narancs a következő tulajdonságokkal rendelkezik előnyös tulajdonságait:
- vitaminhiány és vérszegénység megelőzése;
- normalizálja az alvást, csökkenti a depresszió súlyosságát;
- csökkenti a rossz koleszterin szintjét, megelőzi a trombózist, érelmeszesedést, stroke-ot, szívrohamot, normalizálja a vérnyomást;
- távolítsa el a felesleges folyadékot, gyorsítsa fel az anyagcserét;
- megakadályozza a májdisztrófia kialakulását;
- normalizálja a gyomor-bél traktus működését, megszünteti a székrekedést;
- távolítsa el a toxinokat, illékony vegyületeket, szabad gyököket, ami fontos a rossz ökológiájú területeken élők számára;
- csökkenti a rák kialakulásának kockázatát - a héj és a pép közötti fehér réteg különösen hasznos ebben a tekintetben;
- a bőr rugalmasságának helyreállítása, a cellulit elleni küzdelem rendszeres narancsolajos pakolásokkal és friss gyümölcs fogyasztásával;
- antibakteriális, vírusellenes és lázcsillapító hatásúak;
- asztmaellenes hatást fejt ki a frissen facsart narancslé naringenin és heszperidin tartalmának köszönhetően - olyan anyagok, amelyek kísérleti vizsgálatok során pozitív hatást mutattak az asztmás betegek tüdejére.
Olvassa el még:
Milyen előnyei vannak a narancshéjnak az emberi szervezet számára?
Kalóriatartalom és BZHU
A narancs kalóriatartalma mindössze 47 kcal / 100 g termék, ami lehetővé teszi, hogy diéta alapjaként használják.
Tápérték 100 g gyümölcsre:
- fehérjék - 0,94 g;
- zsírok - 0,12 g;
- szénhidrát - 9,35 g.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 1:0,2:9.
Kaphatok narancsot este?
Ha narancsot eszel lefekvés előtt, a diéta hatása jelentősen megsokszorozódik.
Éjszaka elfogyasztott narancs:
- felgyorsítja a vacsora emésztését;
- javítja a gyomor-bél traktus működését;
- segít a szervezetnek eltávolítani a méreganyagokat és a salakanyagokat;
- megakadályozza a rothadó folyamatokat a belekben.
Ez nem csak a fogyásban segít, hanem javítja az egészségét is.
Éhgyomorra
A narancs savban gazdag, ami károsíthatja az üres gyomor falát. Ez veszélyezteti a gyomorhurut és még a fekélyek megjelenését is. A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek ne egyenek narancsot éhgyomorra, hogy ne súlyosbítsák a betegséget. Az egészséges gyomor-bélrendszerrel rendelkezők éhgyomorra is ehetnek citrusféléket, de jobb ezt a főétkezés előtt megtenni.
Gyümölcsök kiválasztása és tárolása
A narancsot a következő kritériumok szerint választják ki:
- A kis gyümölcsök lédúsabbak és ízletesebbek, mint a nagyok.
- A héj színe élénk narancssárga, egyenletes, felülete sima, pórusok, foltok és hibák nélkül.
- Két azonos méretű narancs közül a nehezebb a jobb.
- A január-áprilisban gyűjtött gyümölcsök a leghasznosabbak.
- Kellemes citrusos aroma jelenléte.
- A gyümölcs nem túl puha és nem kemény tapintású.
A vásárolt narancsot jobb a pincében vagy a hűtőszekrényben tartani. Hűvös állapotban 2 hónapig megőrzik lédússágukat és jótékony tulajdonságaikat. Meleg helyiségben, fényben vagy magas páratartalom mellett a gyümölcsök 5-7 nap múlva veszítenek értékükből és megjelenésükből.
Referencia. A legkedveltebb gyümölcsfajta azoknak, akik narancssárga diétával szeretnének fogyni, a szicíliai.
Hogyan együnk gyümölcsöt a túlsúly elleni küzdelemben
A narancssárga diéta melletti súlyfelesleg elvesztéséhez naponta legalább háromszor kell enni ezt a citrusfélét. Használatának gyakorisága és mennyisége a diéta időtartamától, a kívánt eredménytől és a fogyókúrás egészségi állapotától függően változik.
A diéta alatt naponta legfeljebb 5 narancs fogyasztása megengedett. Bár lehetetlen tőlük hízni, az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozza magát 3 gyümölcsre.
Receptek naranccsal a fogyáshoz
Nem szükséges egész nap friss narancsot enni. Tegye változatossá étlapját olyan ételekkel, amelyek tartalmazzák.
Receptek:
- Gyümölcssaláta. Vegyünk egy narancsot, banánt és almát, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Adjunk hozzá egy gránátalmaszemet, keverjük össze, öntsük bele a kefirt, hagyjuk egy órán át főzni.
- Csirkemell narancsban. Préselje ki egy narancs levét, adjon hozzá egy csipet sót, koriandert és kaprot, a kapott szószban pácoljon 200 g csirkemellet 30 percig. A filé után sütőzacskóba tesszük, egy narancs szeleteket teszünk oda, és 30-35 percig sütjük 180°C-on, amíg meg nem fő.
- "Joy" saláta. Egy narancsot meghámozunk, szeletekre vágjuk és félbevágjuk. A sárgarépát megfőzzük, az almát meghámozzuk, mindent kockákra vágunk, a narancshoz adjuk. Öntsön natúr joghurtot és keverje össze.
Menü opciók
Az étlap kissé eltérhet az adott személy étkezési preferenciáitól függően. Az egyik lehetőség leírása a táblázatban található.
| Menü | 1 lehetőség | 2. lehetőség | 3. lehetőség |
|---|---|---|---|
| Reggeli |
|
|
|
| Vacsora |
|
|
|
| Vacsora |
|
|
|
Ez a menü kíméletes diétához alkalmas.
Figyelem! A nap folyamán fontos betartani az ivási rendszert, legalább 1,5-2 liter vizet elfogyasztani.
Időtartam opciók
A narancssárga diéták időtartama és étrendje változó. A konkrét típus kiválasztása attól függ, hogy a fogyókúra hány kilogrammtól szeretne megszabadulni, az akaratereje és az egészségi állapota.
A különböző hosszúságú narancssárga diétákhoz 6 fő lehetőség létezik.
Egy napra
Minden héten böjtöt tartanak: csak narancslevet, vizet és grapefruit turmixokat isznak. Bármilyen étel tilos. Így egy hónap alatt 1-2 kg-ot fogyhatsz.
Három napig
Ez egy expressz diéta, amelynek két fajtája van: kemény és gyengéd.
Az első lehetőségnél megengedett, hogy naponta 1,5 kg narancsot együnk, 6 egyenlő részre osztva, és igyunk vizet és teát. De egy ilyen étrend nem alkalmas törékeny egészségi állapotú és gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára.
A gyengéd étrend a gyümölcsök mellett lehetővé teszi főtt csirkemell, sovány hús, túró, tojás, főtt zöldségek és fekete kenyér krutonok fogyasztását.
Ezt a diétát követve 3 nap alatt 1-2 kg-ot fogyhatsz.
Öt napig
Minden étkezéskor egyen egy narancsot zöldségekkel, főtt tojással, főtt csirkemellel, sovány marhahússal, sovány halral, száraz korpás kenyérrel, ropogós kenyérrel vagy pirítóssal. Este 7 után nem lehet vacsorázni.
Ha későn kellett lefeküdnöd és éhes vagy, ihatsz 200 ml alacsony százalékos kefirt, vagy ehetsz egy narancsot.
A diéta eredménye mínusz 3 kg.
Hét napig
Fontos a napi 5 étkezés, beleértve a narancsot, a nyers zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú túrót, a sovány húst, a sovány tengeri halat, a tojást, a kenyeret és a kekszet. Inni a víz mellett cukor nélküli zöld tea, adalékanyagok nélküli kefir és joghurt is alkalmas.
Ezzel a diétával akár 6 kg-ot is leadhat.
Három hétig
21 napig a reggelinek fél narancsból és 2 főtt tojásból kell állnia. Ebédre és vacsorára az étlapon narancs, főtt sovány hús és baromfi, zsírszegény sajt, valamint uborkából, paradicsomból és fűszernövényekből álló zöldségsaláta szerepel.
A diéta 14. napjától bármilyen gyümölcs felvehető az étlapra, kivéve a datolyát, a szőlőt, a mangót és a banánt. Ihat vizet, zöld teát, alacsony százalékos kefirt vagy joghurtot. Naponta 1 kg narancsot kell megenni.
Három hét alatt a súly 10-12 kg-mal csökken.
Négy hétig
A fogyáshoz szükséges tojás és narancs az étrend napi része. Minden nap fontos a főtt hal, sovány hús vagy baromfihús, zöld- és nyers zöldség saláták, szárított kenyér, 20% zsírtartalmú sajt, zsírszegény túró, víz, zöld tea fogyasztása is.
A harmadik héttől a fehérjetermékek egy részét zöldségekkel, gyümölcsökkel helyettesítik, kefirrel és zsírszegény joghurttal egészítik ki.
Egy ilyen hosszú távú diéta 10-15 kg fogyást tesz lehetővé, az elfogyasztott adagoktól és a kezdeti súlytól függően.
Fontos! A két hétnél tovább tartó narancssárga diéta nem követhető évente többször.A többi félévente vagy hetente egyszer megismételhető, ha böjtnapot választanak diétának.
Következtetés
Ha szigorúan követi az étrend létrehozására vonatkozó utasításokat, anélkül, hogy megengedné magának, hogy kudarcot valljon, gyors fogyást érhet el. A leadott kilogrammok száma a diéta időtartamától, a kezdeti súlytól és a fogyókúrás korától függ. A narancsdiéta tartós eredményeket ad, ha a gyorsételekre, édességekre szorítkozik és nem eszik túl sokat.