Miért híznak egyesek a hajdinától fogyás helyett?

A hajdina nem szerepel az alakodra káros élelmiszerek listáján. Az egészséges táplálkozás szerves része. Ennek ellenére a gabonafélék néha túlsúlyt okoznak.

A cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen fogyasztani a hajdinát, hogyan lehet elkerülni a monodiéta szövődményeit, és mi a napi bevitel egy felnőtt számára.

Főtt hajdina kalóriatartalma, BJU és GI 100 g-ra

Sok embert érdekel, hogy lehet-e hízni a hajdinából. Ez A gabonafélék tápértékük és jóllakottságuk ellenére alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

A főtt hajdina energiaértéke 100 g-onként 110 kcal, ill glikémiás index mutató egyenlő 40-nel.

Tájékoztatásul. A GI (glikémiás index) indikátorok három csoportra oszthatók: 40-ig - alacsony, 40-70 - közepes és 70 felett - magas.

BJU arány:

• fehérjék - 4,20 g;
• zsírok - 1,1 g;
• szénhidrátok - 21,3 g.

A lassú szénhidrátoknak köszönhetően a gabonafélék hosszú ideig jóllaknak.. A vízben főtt hajdinában a zsírok a napi érték 1,3%-át, a fehérjék 5,6%-át, a szénhidrátok pedig 5,8%-át teszik ki.

Ha vajat vagy tejet adunk egy edényhez, a BPJU jelentősen megnő. A vízben lévő hajdinától nem lesz jobb, ha nem lépi túl a termék napi bevitelét. A hajdina napi szükséglete egy felnőtt számára mindössze 200 g.

Hogy megtakarítson néhány kalóriát, a hajdinát megpároljuk és megtagadja a sót. Ekkor az energiaérték csak 90 kcal lesz 100 g termékben.Az így elkészített gabonafélék a legegészségesebb és legdiétásabb ételnek számítanak.

A hajdina hizlal, vagy fogy?

Szóval a hajdina hizlal, vagy sem? Minden a főzési módtól és a további termékektől függ. Ha a kását tejjel főzzük, vajjal ízesítjük, vagy kalóriadús ételekkel fogyasztjuk (kenyér, kész szószok, majonéz stb.), akkor elkerülhetetlen a súlygyarapodás. Nem bizonyos ételektől, hanem mennyiségüktől javulnak.

A KBZHU kiszámítása szükséges fogyáskor. Az egyéni mutatókat kortól, nemtől, magasságtól és napi aktivitástól függően számítják ki. Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e hízni vagy fogyni a hajdinától. Minden a céljaidtól függ.

Ha a napi kalóriabevitelt meghaladóan fogyasztasz gabonaféléket, az mindenképpen súlygyarapodáshoz vezet. Egy adag zabkása, amely beleillik a napi étrendbe, és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Fontos. Ritka a hajdina egyéni intoleranciája. Ebben az esetben teljesen abba kell hagynia a termék használatát.

Mi történik, ha minden nap hajdinát eszel

Használjon gabonaféléket független termékként hosszú idő Nem ajánlott. Minden jótékony tulajdonsága és tápértéke ellenére a vitaminok hiánya vitaminhiányhoz és sok más kellemetlen következményhez vezet.

Ha a napi étrend kiegyensúlyozott és változatos, nincs semmi baj egy adag finom hajdina zabkása reggel (normál tartományon belül - 200 g). Így nem hízol, de megkapod a szervezetednek szükséges tápanyagokat.

Lehetséges-e fogyni hajdina monodiétával?

Mono-diéták - egy gyors módja a fogyásnak, de itt véget is ér a módszer minden előnye. A leadott kilogrammok szinte azonnal visszatérnek.

Ráadásul a monodiéták nem mindenki számára megfelelőek. Tilos magas vérnyomásban, cukorbetegségben és emésztőrendszeri rendellenességekben szenvedők számára.

A tápanyagok hiánya arra kényszeríti a szervezetet, hogy belsőleg keresse azokat., ennek eredményeként az izomtömeg lesz az „üzemanyag”. Ennek eredményeként a gyűlölt zsírkomplikációkat, petyhüdt izmokat, lelki sérüléseket és egészségügyi problémákat kapunk.

Az ilyen kísérletek fogyáshoz vezetnek, de átmeneti és negatív következményekkel jár.

Tájékoztatásul. A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy 3 napnál tovább tartsanak monodiétát.

A klasszikus monodiéta átmeneti eredményeket sugall. Hizlal a hajdina? Igen. Ha nem sportolsz és nem eszel ésszerűtlenül, az alakod visszaáll a korábbi paraméterekhez.

Javasoljuk, hogy a fogyás előtt konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, aki elmagyarázza az étrendbe való helyes belépés és az onnan való kilépés elveit.

A monodiéta során bekerül az étrendbe:

1. Kefir. A nap folyamán igyon meg legalább 1,5 liter erjesztett tejterméket, függetlenül az elfogyasztott tiszta víz mennyiségétől. A hajdinát egy éjszakán át kefirrel is öntik.
2. Almák. Naponta 500 g gyümölcsöt esznek.
3. Zöldségek (uborka, paradicsom, cukkini). Mennyiségük nem haladhatja meg a 0,5 kg-ot.

Hogyan kell enni hajdinát fogyni, nem hízni

Ha az étrend jelentős része zöldekből, egészséges zöldségekből, jó minőségű fehérjékből és fermentált tejtermékekből áll, akkor az egészséges szénhidrátok hajdina formájában hozzájárulnak a fogyáshoz. Fontos az alábbi ajánlások betartása is:

1. Az utolsó gabonaétel legalább 4 órával lefekvés előtt.
2. 30 perc múlva reggeli előtt inni 1 evőkanál. meleg víz egy szelet citrommal.
3. Válassza a legjobb minőségű gabonát, egész szemekkel, sérülés nélkül.
4. A hajdina párolása előtt többször megmossuk vízben.

Az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket kizárják az étrendből, és a fizikai aktivitás hozzáadódik a napi rutinhoz.

Következtetés

A hajdina megfelelő fogyasztásával lehetetlen károsítani a szervezetet. Nem szabad hajdina monodiétákhoz folyamodnia. Ennek eredményeként vitaminhiány és a szervezet kimerültsége alakul ki.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, csak akkor ehet minden nap gabonapelyhet, és ne foglalkozzon azzal, hogy a hajdina hizlal-e. A napi aktivitás növelésével pedig teljesen megfeledkezik a plusz kilókról.