Hatékony dinnye diéták a fogyáshoz: áttekintések és kalóriatartalom

A népszerű dinnye diétáról sok pozitív vélemény van, elsősorban az egyszerűsége miatt: a terméket nem kell elkészíteni vagy kalóriát számolni. Finom ételeket ehet, és megtarthatja az ideális testarányokat. A táplálkozási szakemberek szerint a dinnye segítségével néhány nap alatt megtisztul a szervezet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, az anyagcsere normalizálódik, javul a gyomor-bél traktus működése, és leadják a felesleges kilókat. De mint minden más diéta, a dinnye is káros lehet az egészségre, és nemkívánatos reakciókat válthat ki.

A cikkben megvizsgáljuk a sárgadinnye előnyeit és ártalmait a fogyás szempontjából, a kémiai összetételt, a kalóriatartalmat, az étrendi programok lehetőségeit, az ellenjavallatokat és a mellékhatásokat.

A sárgadinnye kémiai összetétele, vitaminok, kalóriák a fogyáshoz

sárgadinnye - értékes élelmiszertermék, ásványi sók, vitaminok, rostok forrása. Vízzel telíti a testet és oltja a szomjat.

Megfelelően termesztett a gyümölcsök nitrát használata nélkül tartalmaznak (100 g pépenként):

• fehérjék - 0,6 g;
• zsírok - 0,3 g;
• szénhidrátok - 7,4 g;
• víz - 90 g;
• élelmi rost - 0,9 g;
• szerves savak - 0,2 g;
• vitaminkomplex: béta-karotin, A-, C-, E-, K-, PP-vitamin, niacin, B-vitaminok (tiamin, riboflavin, kolin, piridoxin, pantotén- és folsav);
• nyomelemek: mangán, bór, vas, alumínium, vanádium, jód, lítium, kobalt, molibdén, szelén, nikkel, rubídium, stroncium, cirkónium, fluor, króm, cink;
• makroelemek: kalcium, kálium, klór, foszfor, nátrium, magnézium, szilícium, kén, klór.

Friss dinnyepép energiaértéke - 35 kcal, glikémiás index - 65 egység. A vércukorszint emelkedésének mértéke magas a könnyen emészthető szénhidrátok fruktóz, glükóz és szacharóz formájában.

Mit ehetsz?

Általában a diéta friss pépet tartalmaz, szeletekre vágva, héj nélkül. A szakértők azt javasolják, hogy a gyümölcsöket augusztustól szeptemberig vásárolják - ez a természetben való érésének biológiai ideje. Ha határidő előtt vásárol dinnyét, lehetőség van nitráttartalmú termék beszerzésére.

A táplálkozástudósok felhívják a figyelmet arra, hogy csak érett gyümölcsöt fogyasszunk, mivel a zöld és a túlérett gyümölcsök olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek mérgezőek a szervezetre, és kevesebb hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Tanács. Az érett, kiváló minőségű dinnyét a vanília, a méz, a körte és az érett szár jellegzetes illatával azonosíthatja. Ideális esetben a gyümölcsnek nagynak kell lennie, de nem nehéznek, vágások, horpadások vagy foltok nélkül, és tompa hangot ad, ha megütögeti.

Gyümölcslé

A gyümölcs héjából és a dinnye héjából vízhajtót és hashajtót - gyümölcslevet - készítenek.. Megszabadul a méreganyagoktól és a duzzanatoktól, javítja az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer működését, alacsony kalóriatartalmú (100 ml kb. 40 kcal).

A fogyás megkezdéséhez napi körülbelül 200 ml fogyasztása javasolt. frissen készített gyümölcslé.

Magvak

Dinnye magok gyógyászati ​​célokra használják. A lisztté őrölt magvakat a cukorbetegség kezelésére használják. Emellett fokozzák a férfi potenciát és támogatják a prosztata működését. A tejben lévő dinnyemag főzete segít erős köhögés és gyakori vizelés esetén.

A zúzott magvak jól tisztítják a vesét, a vért, a májat és a beleket salakanyagoktól és méreganyagoktól, segít megszabadulni a felesleges kilóktól, növeli az állóképességet és a teljesítményt. Fogyasztásukkal meghosszabbítja a fiatalságot és a szépséget, javítja a haj és a bőr állapotát, lassítja az öregedési folyamatokat.

A gyümölcspéphez képest a magvak magas kalóriatartalmúak - 100 g 555 kcal-t tartalmaz. Sok zsíros olajat (majdnem 49 g) és fehérjét (30,23 g) is tartalmaznak, ezért a fogyni vágyóknak azt tanácsoljuk, hogy a magfogyasztást napi 100 g-ra korlátozzák.

Héj

A héja több vitamint és élelmi rostot tartalmaz, mint a gyümölcspép., így biztonságosan használható élelmiszerekhez. A készítmény az értékes ásványi anyagokon és vitaminokon túl magas koncentrációban tartalmaz citrullint, amely biztosítja a vérképző folyamatokat, kedvező feltételeket teremt a belső elválasztású mirigyek normális működéséhez, erősíti az immunműködést.

A héjat a péppel együtt gyümölcslévé dolgozzák fel, befőttek, kandírozott gyümölcsök, lekvár készítésére használják. A népi gyógyászatban gyógyászati ​​alapanyagként használják, infúziókat, főzeteket készítenek.

Tájékoztatásul. A dinnyehéjat sebekre, zúzódásokra kenik fel a gyógyulási folyamat felgyorsítására, felső légúti megbetegedések esetén borogatásként használják a mellkason és a torkon. Ha szisztematikusan letörli arcát egy peelinggel, megszabadul az öregségi foltoktól és szeplőktől, eltávolítja a bőrpírt, felfrissíti a bőrt, és szép és egyenletes színt ad neki.

A sárgadinnye hasznos tulajdonságai

A sárgadinnye kötelező be kell venni az étrendbe a szív- és érrendszeri betegségek esetén. A gyümölcspép fogyasztása csökkenti a rossz koleszterin szintjét, növeli az érfalak szilárdságát és rugalmasságát, valamint csökkenti a perifériás érellenállást, ami különösen fontos az artériás magas vérnyomásban szenvedők számára.

A sárgadinnye gyümölcsök szolgálnak fel az érelmeszesedés jó megelőzése és a kapcsolódó következmények: ischaemia, szívelégtelenség, halálos kimenetelű aneurizma szakadás.

Dinnye jót tesz az emésztőrendszernek, hiszen rostokat, antioxidánsokat és egyéb jótékony anyagokat tartalmaz, amelyek tehermentesítik a szervezetet, segítik a testtömeg csökkentését, gátolják az oxidatív folyamatokat, megelőzik a gyomor-bélrendszeri betegségeket, javítják a bélműködést, segítik az étvágy szabályozását.

A gyümölcspép fogyasztásának köszönhetően a magas vérnyomás stabilizálódik, növekszik az állóképesség és a teljesítmény, elmúlik az álmatlanság, javul az agy táplálkozása, erősödik az immunitás.

Ez kiváló gyógymód a rák megelőzésére. A dinnye segít a máj- és vesebetegségek leküzdésében, csökkenti az ízületi fájdalmakat, oldja és eltávolítja a húgysavsókat, ami jótékony hatású reuma, ízületi gyulladás, arthrosis és osteochondrosis esetén.

Ez érdekes:

Mennyi ideig áll el a vágott sárgadinnye a hűtőben?

Mennyi dinnyét lehet enni naponta?

Hogyan segíthet a dinnye a fogyásban?

A dinnye diétás termék? Kétségtelenül. A dinnye nyilvánvaló előnye a fogyásban az alacsony kalóriatartalom.. A gyümölcshús gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt, de szénhidrátban és fehérjében gazdag. Jelenlétük a szervezetben az emésztőrendszer és más belső szervek normális működésének előfeltétele.

A kompozícióban található magas koncentrációjú növényi rost. Fő funkciói a fogyásban:

• javítja az emésztést;
• aktiválja az anyagcserét;
• felgyorsítja a zsírlebontás folyamatát;
• gyors és hosszan tartó jóllakottságot biztosít, ami lehetővé teszi az adagok mennyiségének csökkentését;
• emeli a hangulatot, ami megakadályozza a túlevést;
• serkenti a motoros aktivitást, növeli az állóképességet és a teljesítményt, ezáltal égeti el a felesleges kalóriákat.

A sárgadinnye kifejezett vizelethajtó hatással rendelkezik. A szervezet folyadéktartalmának csökkentésével és a belek mérgező anyagoktól való megtisztításával felesleges kilók fogynak, csökken a duzzanat, helyreáll a húgyúti rendszer működése, felgyorsul az anyagcsere.

A dinnye diéta előnyei

A dinnye diéta jótékony hatással van az egész szervezetre, javítja az állapotot és támogatja a belső szervek és rendszerek működését. Az étrend betartása során a szervezet megtisztul az emésztetlen élelmiszerektől, a salakanyagoktól, a méreganyagoktól és a húgysav sóitól.

Mindegyik lerakódik az ízületekben és a vesékben, ízületi fájdalmat, kövek képződését okozva a vesében, a hólyagban és a húgyúti rendszer egyéb részein. A mérgező anyagok felhalmozódása a belekben rothadási és erjedési folyamatokat vált ki, lelassítja az anyagcserét és megváltoztatja a széklet konzisztenciáját.

A sárgadinnye vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezikEzért ez a diéta különösen hasznos azoknak, akiknél a túlhidratáltság tünetei vannak (túlzott víztartalom a testben vagy annak egyes részeiben). Jellemzően ez a vízmérgezési állapot a károsodott víz-só anyagcsere következménye. A dinnyepép normalizálja a víz és a sók arányát a szervezetben, felszívódását, szervezeten belüli eloszlását és kiválasztódását.

A sárgadinnye pozitív hatással van a hangulatra, csökkenti a stressz hatásait, enyhíti az ingerlékenységet, ami megszünteti a túlevést, és csökkenti a káros szénhidrátok fogyasztásának szükségességét.

Lehetetlen nem megjegyezni a kálium előnyeit a fogyásban. A C-vitaminnal együtt égetik a zsírlerakódásokat, az aszkorbinsav pedig fokozza a kollagén- és elasztintermelést, így a bőr megőrzi rugalmasságát és nem fog megereszkedni fogyáskor.

Dinnye diéták

A dinnyének különféle étrendi rendszerei vannak. A professzionális táplálkozási szakemberek javasolják a böjt megszervezését nap az ő részvételével. Ennek köszönhetően nem csak egy bizonyos súlyt tarthat fenn, hanem a test egészének egészségét is javíthatja.

A fogyás eredménye az ember sajátosságaitól és attól függ, hogy mennyire képes szigorúan követni a választott étrendet. Tekintsük a dinnye diéta népszerű lehetőségeit, azok hatékonyságát, milyen előnyökkel és ártalmakkal jár az egészségre.

Mono-diéta 3 napig

Ez egy szigorú diéta, amelyet három napra terveztek, 1,5 kg gyümölcspép fogyasztását tartalmazza, 5-6 adagra osztva. Az étkezések között igyon szénsavmentes vizet vagy zöld teát cukor nélkül.

Annak ellenére, hogy a fogyás jelentős - mínusz 3-4 kg, az étrendet csak azok követhetik, akik nem szenvednek gyomor-bélrendszeri betegségben. Ezenkívül a súly általában gyorsan helyreáll egy ilyen étrend után, és károsítja a szervezetet, legalábbis lelassítja az anyagcserét.

3 napig kombinálva

Ésszerűbb a három napig tartó kombinált diéta alkalmazása. Ez a diéta 1,5 kg dinnyepép elfogyasztását tartalmazza, kiegészítve az engedélyezett listán szereplő termékekkel.

vegye figyelembe, hogy A gyümölcspép fogyasztása 18.00 óra előtt célszerű. Fogyáskor vacsorára dinnye az utolsó alkalom, amikor eheti anélkül, hogy félne a következményektől, mint a fokozott vizeletürítés, duzzanat és puffadás.

Tisztítás 3 napig

A kisebb súlygyarapodás általában nem igényel hosszú távú diétát. Elegendő az étrendet módosítani, friss gyümölcshúst és gyümölcslevet beépíteni az étrendbe, plusz sok folyadékot (víz, zöld tea).

A dinnye tisztító diétának több lehetősége is van., melyből kiválaszthatod a számodra legmegfelelőbbet:

1. Reggeli - 300-400 g pép, ebéd - rendszeres étrend a káros élelmiszerekkel való visszaélés nélkül, vacsora - rendszeres étrend + 2-3 szelet dinnye.
2. Reggeli és ebéd - a szokásos étrend 800-1000 kcal teljes kalóriatartalommal, vacsora - 400-500 g dinnyepép.
3. Reggeli - 400 g friss pép, ebéd - 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir, ebéd - 400 g dinnye + 150 g főtt rizs só nélkül + cukrozatlan zöld tea, délutáni snack - teljes kiőrlésű kenyér + tea cukor nélkül, vacsora - 200 g bármilyen kása só és vaj nélkül + 200 g főtt sovány hús + olívaolajos friss zöldségsaláta.

Ezzel a diétával az átlagos fogyás mínusz 1,5-2,5 kg. Ha hozzáadja a fizikai aktivitást, 3-3,5 plusz kilótól szabadul meg. Ez idő alatt sok szabad folyadékot kell inni.

7 napig

Dinnye diéta 7 napig, mint a monodiéta, tartalmazza a gyümölcspép és a szabad folyadék fogyasztását. Mono-diéta esetén a súly 5-7 kg között mozog, de az ilyen étrend egészségügyi problémákat okozhat.

Az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatások elkerülése érdekében javasolt a diéta könnyedebb változatát tartani más élelmiszerek hozzáadásával. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-4 kg-tól, de biztonságos az egészségre.

A kívánt fogyás eredményétől függően az étrend a következőket tartalmazza:

• zöldségek és fűszernövények;
• aszalt gyümölcsök, diófélék, friss gyümölcsök, főleg alma és citrusfélék, banán, szőlő nem kívánatosak, aszalt gyümölcsök közé tartozik a datolya, füge;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek;
• Rozskenyér;
• alacsony zsírtartalmú hal és haltermékek;
• sovány hús;
• hüvelyesek, gabonafélék;
• tojás;
• kiváló minőségű növényi olajok.

Ivásra ajánlott tisztított szénsavmentes víz, cukrozatlan tea (lehetőleg zöld fajták, de a fekete és a piros is megfelelő), házi zöldség- és gyümölcslevek, hogy a készítmény ne tartalmazzon cukrot és tartósítószereket.

Egyéb

Kipróbálhat egy extrém fogyási módszert – egy böjti napot dinnyével. A nap folyamán meg kell enni 1,5 kg gyümölcshúst és inni 1 liter dinnyelevet + 1,5-2 liter vizet. Az alacsony kalóriatartalom miatt a kirakodás 1-3 napig tarthat. Hosszabb változat esetén az étrendben szerepel a főtt barna rizs só nélkül, zöldségek és gyümölcsök, valamint a túró.

A böjt napok után, amelyet 10-14 naponként lehet megtenni, a táplálkozásnak ésszerűnek kell lennie. Fontos kizárni az egészségtelen ételeket: édességek, gyorsételek, feldolgozott ételek, zsíros és sült ételek, füstölt ételek, fűszerek.

Egyéb növények a túlsúly leküzdésére:

Milyen előnyei vannak a görögdinnye fogyásnak?

Mi a jobb a fogyáshoz - rizs vagy hajdina?

A sütőtök helyes használata a fogyáshoz

Diétás lehetőségek

A sárgadinnye más élelmiszerekkel való kombinálása biztonságos az egészségre és hatékony a túlsúly elleni küzdelemben. A szervezet több hasznos vitamint és ásványi anyagot kap, megnő a diéta energiaértéke, megkönnyítve az étrend betartását.

Görögdinnye-dinnye

A sárgadinnye és a görögdinnye különféle vitaminok forrása, mikro- és makrotápanyagok, hasonló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek és fokozzák a fogyás hatását. Általában a diéta részvételükkel 2-4 napig tart. Ebben az időben friss dinnyét és görögdinnye pépet kell enni hámolva, kis mennyiségű fekete kenyérrel kombinálva.

Négy nap alatt egy ilyen étrend lehetővé teszi a súlycsökkentést 5-6 kg-mal. és maradéktalanul elvégezni a méregtelenítő béltisztítást.

Dinnye-kefir

Ez a diéta székrekedésben szenvedők számára alkalmas. A diétás program fő összetevői az alacsony zsírtartalmú kefir és a dinnyepép. Az anyagcserére és az egészségügyi problémákra gyakorolt ​​negatív hatások elkerülése érdekében ajánlatos ezt a diétát legfeljebb hét napig tartani. Ez idő alatt búcsút inthet öt plusz kilónak.

Minta menü minden napra:

1. Reggel - 400 g hámozott gyümölcspép.
2. Második reggeli - 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.
3. Ebéd - kovásztalan főtt barna rizs, cukrozatlan zöld tea, 400 g dinnye.
4. Délutáni snack - teljes kiőrlésű kenyér és tea cukor nélkül.
5. Vacsora - 200 g diétás hús, egy adag friss zöldség saláta, 200 g egy tetszőleges köret (sült burgonya, rizs, hajdina, köles, gyöngy árpa).

A dinnyén és a gabonaféléken

Ennek a diétának az a lényege, hogy nagy mennyiségű egészséges szénhidrátot és gabonát fogyasszunk.. Teljes értékű étrend jellemzi, gabonafélékkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, zsírszegény húsokkal és szárnyasokkal bővítve. Ami a gabonaféléket illeti, ízlés szerint válasszon hajdinát, rizst, árpát, kölest, árpát, vagy váltogassa őket.

Az előző esethez hasonlóan reggelire fogyasszon 400 g hámozott gyümölcspépet, a második reggelit kefirre cserélje. Ebéd - az engedélyezett élelmiszerek szokásos étrendje + 400 g dinnye, vacsora - a szokásos étrend.A fogyás eredménye 3-5 kg ​​között változik.

Ellenjavallatok

A dinnye diéta gyakorlása előtt konzultáljon szakemberrelazonosítani és kiküszöbölni a lehetséges ellenjavallatokat, és megérteni, hogy ez előnyös vagy árt majd Önnek.

Nem ajánlott dinnyét enni a test megtisztítása és a testsúly korrekciója érdekében ilyen helyzetekben:

• allergia a termékre;
• az emésztőrendszer akut betegségei: gyomorhurut, gyomor- és nyombélfekély, cholelithiasis, epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás;
• a bél mikroflóra zavara (dysbacteriosis);
• a gyomornedv fokozott savassága;
• 2-es és 3-as típusú diabetes mellitus;
• speciális kategóriák: nők terhesség alatt és szoptató anyák, idősek és gyermekek.

Lehetséges a szervezetet károsító szerves savak jelenléte a készítményben, amelyek irritálóan hatnak a száj és a gyomor nyálkahártyájára, és negatívan hatnak a fogzománcra.

A diéta során emésztési zavarok léphetnek fel, anyagcserezavarok, allergiás reakciók, kiszáradás, súlyos izomtömeg veszteség. A folyadékkal együtt hasznos anyagok is távoznak a szervezetből. A vitaminok, mikro- és makroelemek hiányának megelőzése érdekében vegyen be további vitaminokat.

Tájékoztatásul. A fogyás közben éjszakai sárgadinnye fogyasztása további stresszt okoz a vesékben, és gyakori vizelést, nehézség- és puffadásérzetet, valamint reggelenkénti duzzanatot okozhat.

Következtetés

A táplálkozási szakértők szerint a dinnye diéta az egyik legsikeresebb. Hatékony, egészséges, eltávolítja a méreganyagokat, javítja az emésztőrendszer működését, jótékony hatással van az általános közérzetre, a hangulatra és a bőr állapotára.A különféle lehetőségek lehetővé teszik a legmegfelelőbb program kiválasztását a kívánt fogyás eredményétől függően.

A fogyók és már fogyók véleményei azt mutatják, hogy az étrend könnyen tolerálható és nem okoz éhséget. A leggyakoribb panaszok a fokozott gázképződés és a dinnye hashajtó hatása, de néhány nap múlva a negatív tünetek megszűnnek.