Hány diót lehet naponta fogyni?

A dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nemkívánatos termék a menüben a fogyás során. Ez azonban tévhit, mivel kis mennyiségben egyes gyümölcsök felgyorsítják a fogyást, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A diófogyasztás egyszerű szabályainak betartása előnyös lesz a diétázó személy számára.

Lehet-e diót enni fogyás közben?

Ez fogyókúrás termék nem zárják ki az étrendből, de kis mennyiségben fogyasztják (legfeljebb 30 g naponta). Hogy serkentsék a szervezetet a felesleges kilóktól való megszabadulásra és az éhségérzet csökkentésére, a gyümölcsöket salátákhoz, gabonapelyhekhez, zöldség-gyümölcs turmixokhoz, túróhoz adják, és nyersen fogyasztják a könnyű falatok során.

A dió előnyei diéta betartása közben:

• csökkenti az LDL (rossz koleszterin) szintjét, normalizálja az anyagcserét;
• erőt és energiát ad, különösen sportolás után;
• a gyümölcsben lévő rostok javítják az emésztést;
• a magas fehérje- és zsírtartalom gyorsan feltölti a falatozás közben;
• magnézium, omega-3, cink erősítik a májat, amely fogyáskor maximális stresszt él át, eltávolítva a bőr alatti zsírok lebontásából keletkező méreganyagokat.

A táplálkozási szakértők nem javasolják a gyümölcsfogyasztást közvetlenül lefekvés előtt. magas kalóriatartalmuk miatt. A szervezetnek nem lesz ideje nagy mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot gyorsan feldolgozni.

Fontos! A diófélék emésztése a gyomorban alvás közben negatívan befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét. Egy személy nem fog teljesen ellazulni, ami álmatlansághoz vezethet.

A különböző diófélék energiaértéke 550 és 700 kcal között változik. A diéta alatt nem ajánlott 650 kcal feletti kalóriatartalmú gyümölcs fogyasztása (makadámia, pekándió, fenyőmag és brazil dió). Ha nincs választási lehetőség, a napi normát 2-szeresére csökkentik.

A dió kalóriatartalma és kémiai összetétele

Ahhoz, hogy megértsük a termék értékét és kalóriatartalmának különbségét, hasonlítsunk össze több típust. Összehasonlításképpen megjelölünk néhány ásványi anyagot és C-vitamint, amelyek szerepet játszanak a fogyásban.

Táblázat a dió kalóriatartalmáról és tápanyagtartalmáról 100 grammonként:

A jód, a kálium, a magnézium és az aszkorbinsav fontos szerepet játszanak a fogyásban:

1. Jód normalizálja a pajzsmirigy működését. A pajzsmirigy alulműködése ennek a szervnek a betegsége, aminek következtében az anyagcsere felborul, a felesleges kalóriák nem égnek el, és a bőr alatti zsír lerakódik. A legtöbb jód a kesudióban, a fenyőmagban és a pisztáciában található.
2. Kálium megakadályozza a puffadást, javítja az anyagcserét. A testsúlycsökkenés során a makrotápanyagok hiánya székrekedést, hányingert, gyengeséget és vérnyomáscsökkenést okoz. A pisztácia maximális mennyiségű káliumot tartalmaz.
3. C vitamin lebontja a zsírokat és segíti a vas felszívódását, amely számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, például a sejtek oxigénnel való telítésében, a méreganyagok elpusztításában és eltávolításában, valamint a kalóriák energiává alakításában. Mindez fontos a fogyás során. A dió, földimogyoró, pisztácia gazdag C-vitaminban.
4. Magnézium részt vesz az összes anyagcsere-folyamatban - minél magasabb a termék tartalma, annál gyorsabban bomlik le a zsír és eltávolítják a méreganyagokat.A brazil dió 376 mg magnéziumot tartalmaz, ezért nem tanácsos teljesen kizárni az étrendből, napi 1-2 gyümölcs nem károsítja a szervezetet.

Milyen diófélék megengedettek az étrendben?

A diéta nem válhat éhségsztrájkká. Lényege a megfelelő táplálkozás normalizálása és a károsodott anyagcsere helyreállítása. Ezért nem ajánlott nehéz étrenddel kimeríteni a szervezetet és megtagadni az egészséges ételeket. Kis mennyiségű gyümölcs elfogyasztása fogyáskor csillapítja az éhségérzetet és hasznos anyagokkal telíti..

Egy megjegyzésben! 3-4 diószem (50 g) kalória- és tápértékben 100 g fehér kenyeret (265 kcal) helyettesít.

Mérlegeljük a legtöbb egészséges dió diétában, nyersen fogyasztva vagy különféle ételekhez adva:

1. Mandula alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre vonatkozik (609 kcal). A magas zsírtartalom (53%) segít gyorsan csillapítani az éhséget. A termék csökkenti a vér koleszterinszintjét és javítja az erek rugalmasságát. Nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint (a napi érték akár 173%-a), vasat (29%).
2. Dió nagyra értékelik a C-vitamint, amely részt vesz az anyagcsere folyamatokban, a szénhidrátok felszívódásában, a fehérjeképzésben és a karnitinben. Magas kalóriatartalma (656 kcal) és több mint 60%-os zsírtartalma ellenére diéta mellett kis mennyiségben is fogyasztható.
3. Mogyoró - alacsony kalóriatartalmú dió (628 kcal). Sok élelmi rostot tartalmaz (a napi érték 44%-a), ami javítja az élelmiszerek emésztését. Gazdag E-vitaminban (akár 117%) és omega-6 zsírsavakban (66,7%).
4. Földimogyoró alacsony kalóriatartalma (552 kcal) és a legalacsonyabb zsírtartalom (45,2%) miatt lehetővé tette a fogyást. Magas C-vitamin-tartalma miatt értékelik. Gyorsan csillapítja az éhséget és javítja az emésztést.
5. Kesudió hasznos a pajzsmirigy-diszfunkcióból eredő túlsúlytól szenvedők számára. 100 g dió 11,1 mcg jódot és alacsony zsírtartalmat (legfeljebb 50%) tartalmaz. A terméket magas glikémiás index jellemzi - 22. Például: a brazil dióban az indikátor 10, a pisztáciában - 18, a dióban - 15.
6. Pisztácia káliumban gazdag, amely javítja az emésztést, normalizálja az anyagcserét, megelőzi a gyenge bélmozgásból adódó székrekedést és a puffadást. Alacsony kalóriatartalma (560 kcal), magas C-vitamin- és jódtartalma miatt ezek a diófélék a legnépszerűbbek a fogyásban.

Lehetséges-e fogyni csak dióval? Ez nem a legjobb megoldás, mert A túlsúly elvesztéséhez és az eredmény megszilárdításához fontos, hogy étrendjét kiegyensúlyozottá tegye fehérjékhez, zsírokhoz és szénhidrátokhoz. Egyes gyümölcsök tápanyaghiányt okoznak, és nagy mennyiségben zsírlerakódásokhoz és egészségügyi problémákhoz vezetnek.

Használat jellemzői a megfelelő táplálkozáshoz

Az egyszerű szabályok betartása lehetővé teszi, hogy a diéta alatt gyümölcsöket ehessen, és ne aggódjon az alakja miatt. Külön zsírok nem rakódnak le, ha nem lépi túl a napi 20-30 g-ot. Ebben az esetben a termék mennyiségét több adagra osztják, vagy a teljes adagot egyszerre fogyasztják el.

Fontos! Az étrend megtervezésekor vegye figyelembe a dió energiaértékét. Még egy egyszerű harapnivaló is napi 100-200 kalóriát ad hozzá. Ezenkívül ügyeljen a fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra – ezek mennyiségének kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Ajánlások a hatékony fogyáshoz:

1. A diéta első szakaszában ne egyen diót. A stabilizációs szakaszban szerepelnek az étrendben, amikor a szervezetnek támogatásra és megerősítésre van szüksége.
2. Ne egyél diót extra ízesítőkkel (édes por, mázas, mézzel, sóval vagy cukorral). Egy ilyen termék csak növeli az étvágyat, a só megtartja a vizet a szervezetben, és a felesleges zsírok lerakódnak.
3. Jobb váltogatni vagy hozzáadni különböző gyümölcsöket diétás zöldség- vagy gyümölcssaláták. Növelik az étel tápértékét és telítik a testet.

Használati szabványok

Ha nincs otthon mérleg, ne lépje túl a megengedett napi 30 g-ot. Hány különböző diót ehetsz naponta fogyás közben?:

• mogyoró - 8-10 db;
• dió - 6 fél;
• kesudió - 9-10 db;
• mandula - 12 db;
• pisztácia - 40 db;
• földimogyoró - 20 db.

Mikor érdemes diót enni egészséges étrend mellett

A sikeres fogyás érdekében vegye figyelembe az ételfogyasztás időzítését. Minden kalóriadús étel jobban felszívódik a nap első felében. Néhány dió hozzáadásával egy salátához, joghurthoz vagy reggeli gabonapelyhekhez jóllakik a következő étkezésig.

Egy megjegyzésben! Ebédidőben jobb, ha 13:00 és 16:00 óra között hagyja a gyümölcsöt uzsonnára. Gyorsan csillapítják az éhségérzetet.

Este, amikor lelassul az emésztés, és a szervezet felkészül az alvásra, egyél diót 2-3 órával azelőtt (magas kalóriatartalmú - 4 óra) lefekvés előtt, korlátozza 1-2 db-ra. Ez jobb lesz, mint csokoládét vagy más édességet enni. E norma túllépése és az idő be nem tartása negatívan befolyásolja az éjszakai pihenést, és zsírlerakódást okoz.

Fogyás közben nassoljon diót

A legtöbb diéta olyan harapnivalókat tartalmaz, amelyek segítenek az embernek megvárni a főétkezésig anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. A dió alkalmas egy második uzsonnaként a reggeli és az ebéd között.

Ahol a kalóriadús gyümölcsöket csak naponta egyszer használják nyers formában nassolnivalóra. Ha egy ételhez adjuk, jobb, ha többféle terméket váltogatunk.Például, ha reggeli után 5-10 pisztáciát evett, ne ebédre vagy vacsorára fogyasszon, hanem tegyen darált diószeleteket vagy mogyorót a salátához vagy a zabkásához.

A nassolás előnyei:

• a test gyors telítettsége zsírsavakkal;
• megszabadulni az éhségtől és a jóllakottság érzésétől;
• az agyműködés javítása, a fejfájás és a szédülés enyhítése;
• a gyomor-bél traktus normalizálása a rostoknak köszönhetően.

A termék használata negatívan befolyásolja közérzetét, ha egyéni intolerancia vagy allergia áll fenn.

A diófélék étkezés közbeni étrendbe történő bevezetésének hátrányai:

• az elhízott embereknek szigorúan ellenőrizniük kell az elfogyasztott gyümölcs mennyiségét: a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a megengedett határértéket kétszeresre csökkentsék;
• a gyümölcsök oxalátokat tartalmaznak, amelyek túlzott fogyasztás esetén kövek és homok megjelenését idézik elő a vesékben;
• A termék nehéz élelmiszer, ezért akut gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek nem szabad visszaélniük vele.

Következtetés

A különböző típusú diófélék kalóriatartalma és kémiai összetétele eltérő. Ezt figyelembe veszik a fogyás diéta betartása és a termék étrendbe való felvételekor. A harapnivalók során kis mennyiségben a gyümölcsök segítenek megbirkózni az éhséggel. Gyorsan telítik a szervezetet mikro- és makroelemekkel, valamint vitaminokkal, ha fő táplálékához adjuk.